Forvise korsryggsmerter for godt med denne 20-minutters kjernetreningen

Ting som å strekke seg og skum som ruller de trange musklene dine bort kan hjelpe med smerter i korsryggen. Men en ting du kanskje ikke skjønner, kan hjelpe med korsryggsmerter også er å gjøre en kjernetrening, og East River Pilates -instruktøren Brian Spencer beviste akkurat det i den siste episoden av Gode ​​trekk.

Første ting er første: Hvordan er kjernestyrke og ryggsmerter koblet i utgangspunktet? "Teoretisk sett, hvis musklene dine rundt korsryggen er svake, vil kroppen din stole mer på passive strukturer for stabilitet, inkludert leddbånd-vevet som kobler bein til bein-så vel som ryggraden eller platene som ligger mellom ryggmargen. Dette kan forårsake smerter, sier fysioterapeut Patti Mariano Kopasakis, PT, DPT, SCS. Men trening kan hjelpe, og hun sier spesielt å fokusere på å styrke kjernemuskulaturen din kan gi flere fordeler.

"Det er designet for å hjelpe med å aktivere stabilisatorer som fremmer lav rygghelse for å hjelpe deg med å føle deg bra i korsryggen hver dag og resten av livet."-Brian Spencer, Pilates Instructor

Mens denne 20-minutters treningen utfordrer kjernen din på et dypere nivå, kommer den forbrenningen med en ekstra bonus for å få korsryggen i topp topp form, også. "Det er designet for å hjelpe med å aktivere stabilisatorer som fremmer lav rygghelse for å hjelpe deg med å føle deg bra i korsryggen hver dag og resten av livet," sier Spencer. Fordi du jobber med å forvise smerter i korsryggen, er det et sterkt fokus på form for å sikre at du retter deg mot riktige muskler, samt klare modifikasjoner som vil holde deg til å føle deg best, som å bruke armene til støtte når det er nødvendig.

---

Eksperter i denne artikkelen

• Brian Spencer, instruktør ved East River Pilates i New York City

---

Nok en fordel om denne kjernetreningen: det er ingen kompliserte eller avanserte bevegelser. Selv om du uten tvil vil jobbe opp en svette, holder Spencer seg til det grunnleggende som forsiktig bygger opp muskelstyrken din uten forårsaker ytterligere problemer med korsryggen. Hvis du vil forvise smerter for godt, trykker du på videoen over og prøv det selv.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.