Som kjærlighetsbarnet til Pilates og Yoga, tilbyr Piyo det beste fra begge toningstreningens verdener

Hvis du føler deg vintage-chic, kan du prøve den klassiske Piyo DVD-ene (etter at du støvet av riktig teknisk maskinvare). Men for å hoppe over fraktkostnadene, kan alternativet på forespørsel være riktig for deg i stedet. Nedenfor kjører Scott deg gjennom nøyaktig hva du kan forvente av en Piyo Sesh.

Bla ned for et utvalg av Piyo-The Pilates-Yoga Fusion du har ventet på.

Scott forklarer at en typisk Piyo -klasse inkluderer en blanding av fem temaer: varmebygging, underkropp, full kroppsfusjon, kraftstrømningskjerne og mer strekk og styrke. Hvis du følger den naturlige progresjonen av programmet, har du noen dager dedikert til underkroppen, noen helt til kjernen, og så videre. Som en liten smak, prøv ut sin minisekvens:

1. Oppvarmingsrepetitt tre til fire ganger

Solhilsen: Begynn å stå høyt med føtter plassert rett under hoftene. Pust inn og feie armene oppover overhead. Frembrett, hengende fremover ved hoftene og alternative høyre knebøyer og venstre knebøyning fra hengslet stilling.

Side lunge, nedre heis, rekkevidde og trekk: Gå til høyre fot ut til siden, bøy høyre kne nedre, og løft to ganger inn i høyre ben. Gjenta bevegelsen to ganger til, med venstre arm når over hodet og trekk ned til siden med høyre. Gjenta på venstre ben.

2. Varmebygging to ganger

Solhilsen: Begynn å stå høyt med føttene plassert rett under hoftene. Pust inn og feie armene opp over hodet. Frem brett ved å henge fremover på hoftene, og flat deretter på ryggen i et halvløft med hendene på lårene eller skinnene. Slipp og overgang til en planke med håndledd og albuer rettet direkte under skuldrene, og skaper en kroppslinje fra toppen av hodet til føttene. Hold navlen tukket inn, og glutene aktiveres.

Gjør Chaturanga ved å bøye albuene ved din side i en høy-til-lav planke. Herfra, kom inn i en oppovervendt hund ved å vri tærne slik at føttene tar kontakt med gulvet. Hold hoftene senket når du forlenger de bøyde albuene for å løfte overkroppen vekk fra gulvet. Flytt inn i hunden ved å krølle tærne under, trekke hoftene til taket og hælene mot gulvet.

Mens du er omvendt, tegner du overkroppen opp og tilbake til ørene stemmer overens med skuldrene og bicepsene. Senk hoftene, trinn en fot inn under brystet til lavt språk, og trinn deretter den andre foten inn for å møtes. Nedre hæler og stiger til stående. Gjenta sekvensen.

Repeater Lunges: Fra en stående stilling, trinn en fot tilbake i en delt lunge. Trykk deretter foten tilbake til stående stilling. Gjenta fire ganger på hver side.

3. Strømreetat tre ganger

Reisende bowlers: Stå med føttene om skulderbreddeavstand fra hverandre, tær som peker fremover. Senk hoftene ned i et bredt knebøy og trinn høyre fot bak det stående venstre benet inn i en bowler lunge. Brystet skal løftes, med begge knærne bøyd direkte over ankelen i forbebenet. Stig ut av bowlerens sprell og trinn bredt inn i den brede knebøyen. Gjenta bred knebøy. Mens du er i den senkede fasen av knebøyen, kan du gå venstre fot bak det stående høyre benet inn i en bowler -spreng. Gå tilbake til den brede knebøyen, og gjenta fire ganger.

Power Squats: Hop føttene ut og lavere i et bredt knebøy. Hop føttene sammen to ganger. Gjenta denne bevegelsen fire ganger ganger.

Uansett hva du velger toning, trenger du en matte. Disse alternativene er super pene, og denne lar deg ikke gli.