Kunstterapi utnytter den helbredende kraften til kreativiteten din

Kunstterapeuter sier også at kunstterapi kan bidra til å lindre angst, øke energien og øke selvtilliten, spenst og mindfulness. “Det er et trygt miljø å løse og eksperimentere problem. Det gir virkelig klienten og forbedrer selvinnsikt og innsikt i hva de går gjennom, sier Miller.

Det kan være spesielt nyttig for alle som takler skilsmisse, kronisk sykdom eller sorg, fordi den delen av hjernen som er involvert i traumatiske opplevelser også behandler sensoriske innganger som lukt, smak, bilde og lyd. "Som en sensorisk-basert behandlingsmåte kan kunst utnytte den delen av hjernen lettere enn ord og språk," sier hun. Kunstterapi kan også være mer nyttig enn samtaleterapi for personer med kognitive problemer som demens eller Alzheimers, som påvirker den delen av hjernen som er forbundet med språk.

Hva gjør du i en økt?

På en persons første kunstterapi -økt vil de vanligvis svare på noen spørsmål om seg selv for å hjelpe kunstterapeuten med å velge materiale og direktiver. Vannfarger kan for eksempel ha en veldig beroligende effekt. "Det er en nevrologisk respons når noen bruker fluidmaterialer som slår seg av og stille tankeprosessen og bekymringer," sier Melinda Hallenbeck-Kostecky, MS, ATR-BC, en kunstterapeut ved University of Michigan Rogel Cancer Center. I den andre enden av spekteret initierer linjer og mønstre en meditativ rytme. "Det lar folk slå av sin indre kritiker og bevege seg i en retning som de føler i stedet for å sette for mye tanke på det," sier Hallenbeck-Kostecky.

Art Therapy Sessions med Miller begynner ofte med det hun kaller en emosjonell røntgenbilde. Klienter fyller ut en oversikt over en menneskekropp med farger, symboler, former og gjenstander som representerer det de går gjennom fra ryggsmerter til tristhet om skilsmisse eller død. "Når du har den visuelle oppfatningen, kan det bevisstgjøre hvordan kroppen og følelsene dine samhandler og hva du opplever," sier Miller.

I begynnelsen er det normalt at pasienter føler seg nervøs eller altfor kritisk til hva de skaper. Men kunstterapeuter dømmer, analyserer eller tolker pasientens kunstverk. "En myte om kunstterapeut er at vi kan se på et kunstverk og vite hva en person tenker eller betaler," sier Hallenbeck-Kostecky. I stedet hjelper kunstterapeuter sine klienter med å reflektere over opplevelsen. “Det handler mer om å være vitne og være til stede for pasienten å utforske. Jeg ser på det med nysgjerrige øyne, og jeg har kanskje spørsmål, men jeg gir dem plass når de identifiserer den individuelle betydningen av kunstverket deres, så de eier det, sier hun.

Hos noen mennesker kan kunst "åpne opp" noe potensielt utløse eller opprørende, sier Miller, men kunstterapeuter er opplært til å gjøre prosessen trygg. De vurderer alltid om pasienter må henvises til andre psykiske helsepersonell av sikkerhetsmessige årsaker, inkludert selvmordstanker, sier Miller.

Som utfører kunstterapi?

Kunstterapeuter skal ha en mastergrad eller en doktorgrad i kunstterapi. Bare noen som er blitt kreditert av Art Therapy Credentials Board, med en "ATR-BC" på slutten av navnet sitt, er sertifisert for å praktisere kunstterapi. (Så hvis du ser opp en person og de ikke har disse sertifiseringene, er det sannsynligvis lurt å finne en annen kvalifisert kunstterapeut.) Men kunstterapi er ikke helt isolert fra den mer mainstream mentale helseverdenen; Miller sier at kunstterapeuter ofte jobber sammen med andre psykiske helsepersonell, inkludert psykologer, psykiatere og sosionomer.

Fungerer det virkelig?

Ja-og fordelene støttes av en sterk forskningssted. Noe forskning har funnet at kunstterapi kan hjelpe mennesker som har lidd av slag, barn med autismespekterforstyrrelse og til og med flyktningbarn. En gjennomgang av 2018 av forskning på kunstterapi fant at det hjalp personer med å takle store medisinske tilstander (som kreft, hjertesvikt, overvekt og HIV/AIDS) og eldre mennesker med depresjon og demens for å forbedre følelser og opplevde symptomer. Gjennomgangen fant til og med bevis på at kunstterapi hjalp personer uten diagnostiserte medisinske eller psykiske helsemessige forhold for å takle stress, angst og utbrenthet.

Hallenbeck-Kostecky sier at hun ofte ser den fysiske spenningen hos kreftpasienters kropper mykner når de uttrykker sine tanker, følelser og opplevelser gjennom kunst. "Det som er mest givende er å høre dem si 'Jeg har laget dette, dette er meg, det er slik jeg føler det,' sier hun.

Hvis du vil bruke kunst terapeutisk hjemme, anbefaler Miller spontan tegning i en skissebok for å uttrykke hvordan du føler deg for øyeblikket gjennom farge, linjer eller former. Hallenbeck-Kostecky legger til at enhver kreativ aktivitet kan være terapeutisk-enten det er å lytte til musikk, spille et instrument, fargelegge, tegne eller male. Men hvis du fremdeles føler at du ikke kan jobbe gjennom følelsene dine på egen hånd, kan du kontakte en psykisk helsepersonell for å få hjelp.

Leter etter andre måter å hjelpe til med å håndtere stress og angst? Sjekk ut vår 30-dagers mentale velværeutfordring. Og her er det surefire -tegnet på at du skal gå til terapi, ifølge eksperter.