Er sink og echinacea * virkelig * et kaldkampet kraftpar?

Influensaen kan ha gjort flest overskrifter i vinter, men forkjølelse er praktisk talt en sesongbasert passasje ritual. Heldigvis en rask konsultasjon med DR. Google vil få opp alle slags forslag for å lindre hoste og overbelastning-hvorav en lager opp sink og echinacea.

Men hvis du føler de tellete tegnene på en forestående vinterkulde, sier en lege at du kanskje vil tenke to ganger før du henvender deg til akkurat denne duoen. Ifølge Patricia Salber, MD-grunnlegger av Legen veier inn, En blogg dedikert til evidensbasert helsetjenester Intel-den mytiske sammenkoblingen av sink og Echinacea er vei Overhypet for sine kaldkampegenskaper.

Sinnet blåst? Vel, det viser seg at halvparten av dette såkalte maktparet faktisk er legitim, mens den andre ens effekt er litt mer tvilsom-et faktum som sannsynligvis vil spare deg for litt penger på din neste apotekløp. (Score!)

Fortsett å lese for dr. Salber tar på seg hvorfor sink og echinacea ikke er det ultimate kaldkampet drømmelaget.

Sannheten om å ta sink og ekkinacea for forkjølelse

Selv om Echinacea er anekdotisk anerkjent for sine kald-busting krefter, er det lite solid forskning som sikkerhetskopierer omdømmet, sier DR. Salber. "En 2015 Cochrane Systematic Review of Medical Literature fant at Echinacea -produkter ikke viste fordeler for behandling av forkjølelse," påpeker hun. Gjennomgangen bestemte at kald risiko reduseres med bare 10-20 prosent når Echinacea ble brukt forebyggende; Når det ble brukt til behandling, indikerte bare ett av syv studier som ble gjennomgått en betydelig fordel med echinacea kontra en placebo.

Når det er sagt, dr. Salber innrømmer at denne spesielle anmeldelsen ikke var perfekt. "De bemerker at mengden ekkinacea i forskjellige produktformuleringer er variabel, så de kan ikke si med sikkerhet at det ikke er noen svak fordel av noen Echinacea -produkter," sier hun. "Å studere effekten av kosttilskudd kan være problematisk fordi ikke bare dosen, men mengden av de aktive ingrediensene varierer etter produkt.""

Hvorfor tvetydigheten? Fordi Echinacea anses å være et kosttilskudd, er ikke studiene like nært regulert eller standardisert som de som involverer FDA-regulerte medisiner. I følge dr. Salber, dette gjør det vanskelig å få en klar dom på effekten av Echinacea, hvis det i det hele tatt er noe.

"Sink brukt alene har blitt godt studert og funnet å redusere varigheten og alvorlighetsgraden av kalde symptomer.""

Men mens Echinaceas immunforsterkende cred ser ut til å være oppe til debatt, dr. Salber tror at sink på egen hånd er nyttig for å gjøre forkjølelse mindre elendig.

"Sink er en essensiell mikronæringsstoff som er viktig for normal funksjon av immunforsvaret, så vel som vekst og nevroutvikling. Sink brukt alene har blitt godt studert og funnet å redusere varigheten og alvorlighetsgraden av kalde symptomer, sier hun.

Legen bemerker at sink, i likhet med Echinacea, er et kostholdstilskudd og studiene heller ikke er FDA-regulert. På grunn av dette er det ingen akseptert standard for hvor mye sink som er nødvendig for å hjelpe deg. Alt noen ser ut til å vite med sikkerhet er at det er gunstig for immunforsvaret.

Så å ta et sinktilskudd vil ikke skade deg, og det kan til og med være mildt sagt effektivt til å hjelpe deg med å takle din kald, men en god gammeldags hviledag er sannsynligvis det beste alternativet for å komme deg gjennom en syk dag som en mester.

Besatt av å være sykdomsfri denne sesongen? Her er hva du kan vite om UV -lyset som kan drepe influensavirus uten å skade helsen din. Og hvis du tror at hvile er den beste medisinen, er det slik å biohack søvnen din, ifølge Robin Berzin, MD.