Sliter du med den hele selvkjærligheten så mye som jeg er? Her er en måte å fortelle

Selvfølgelig ville jeg få en venn til å føle seg bedre. Men å la meg av kroken for noe, hvis jeg er ærlig, virker bare lat.

I følge Neffs forskning er imidlertid min tilnærming (og jeg antar at jeg ikke er den eneste, siden Brené Browns forskning på skam konsekvent er på bestselgerlistene) er ikke bare smertefull, men det blir ikke best Resultater heller.

Slik definerer Neff selvmedfølelse: "Å være snill og omsorgsfull for deg selv i stedet for hardt selvkritisk; innramming av ufullkommenhet når det gjelder den delte menneskelige opplevelsen; og se ting tydelig uten å ignorere eller overdrive problemer," skriver hun i Psykologi i dag.

"Mens den motiverende kraften til selvkritikk kommer fra frykt, kommer motivasjonskraften til selvmedfølelse fra kjærlighet. Når vi bryr oss om oss selv, vil vi prøve å endre enhver atferd som forårsaker oss skade."-Kristin Neff, PhD

Hun sier også at hvis du er som meg, og ikke sprenger av selvmedfølelse, følger du bare normene i vår kultur (noe som betyr at du også kan jobbe for å fjerne dem). "Den viktigste grunnen til at folk gir for hvorfor de ikke er mer selvsamfunn, er at de er redde hvis de er for myke på seg selv, de vil slippe seg unna med hva som helst. De tror virkelig at deres interne dommer spiller en avgjørende rolle i å holde dem i kø og på sporet. Med andre ord, de forvirrer selvmedfølelse med selvtillit.""

Og den stemmen som forteller meg at jeg bare burde forbedre Før du går over til selvkjærlighet, avslører faktisk en underliggende tro på at en indre hardass drill sersjant må gjøre det "virkelige arbeidet" før jeg kan hengi meg til positive følelser.

Selv fra et rent produktivitetsbasert perspektiv, er den slags tenkning faktisk død feil, hevder Neff. "Mens den motiverende kraften til selvkritikk kommer fra frykt, kommer motivasjonskraften til selvmedfølelse fra kjærlighet. Når vi bryr oss om oss selv, vil vi prøve å endre enhver atferd som forårsaker oss skade. Vi vil også være mye mer sannsynlig å innrømme de områdene med nødvendig endring fordi det er følelsesmessig tryggere å se oss selv tydelig, "sier hun. "Hvis vi er hardt selvkritisk, vil vi sannsynligvis skjule sannheten for oss selv-eller enda bedre skyldige problemene våre på noen andre, for å unngå selvflagellering. Hvis det er trygt å innrømme våre egne feil, kan vi imidlertid tydeligere se områdene som trenger arbeid.""

Så det ser ut som om jeg har noen få post-its å legge til baderomsspeilet mitt, for å få denne meldingen til min prøvende å være mindfulle hjerne. Som med alt, kanskje en liten Mary Oliver for å starte:

"Når vil du ha litt synd på
Hver myk ting
som går gjennom verden,
deg selv inkludert?""

En annen måte å kurere kroppsskam og øke selvakseptet: fotograf deg naken, som en brønn+god redaktør oppdaget. Eller du kan bare kanalisere selvkjærlighet queen ariane grande.