Er depresjonsnapper faktisk en god idé? En ekspert på mental helse veier inn

Sosiale medier har velsignet blitt forandret seg fra et sted der brukere legger ut bilder av deres (angivelig) nonstop-glade liv til et rom for å dele hvordan du er faktisk følelse. Med memes om søndagsskariene, hjertesorg og ikke ønsker å dra ut en helg natt, er tristhet ikke bare akseptert, men ofte humorert. Den siste manifestasjonen: depresjonsnapper.

Utstilling A:

Selv om det uten tvil er kjempebra at alle blir mer ærlige på nettet, sender svingete depresjoner lur memes en motstridende melding: er de faktisk sunne? Tross alt påvirker depresjon legitimt kroppen.

"Folk har trang til å lure når de føler seg deprimert av et par grunner," sier Helen Farrell, MD, psykiater og instruktør ved Harvard Medical School. "Det ene er at så mye som depresjon er en mental sykdom, er det også en fysisk sykdom som fører til tretthet, søvnighet og til og med kroppslig smerte. Den andre grunnen er en unngåelsesmekanisme, som ønsker å legge seg og stenge verden ute."Men igjen-er det dårlig? Er det skade i å stenge verden ute i en time-spesielt når kroppen din føles trøtt? Her, dr. Farrell gir henne råd.

Fortsett å lese for å finne ut om depresjonsnapper faktisk er bra for ditt mentale og fysiske helse.

Spør deg selv om du er egentlig trett

Spør deg selv om du er sliten fordi du er deprimert eller du er deprimert fordi du er sliten er en kylling/egg-situasjon-DR. Farrell sier at det kan være vanskelig å vite hva som skjer først. Men hun nøler med å si at du faktisk trenger mer enn de gjennomsnittlige åtte timene av stengt øyne om natten uansett. "Det som ofte ender opp med å skje, er at folk vil sove for mye, og det vil fungere mot dem fordi de sover til det punktet hvor de faktisk ikke trenger det. Da er det denne forferdelige syklusen av å føle seg dårlig om seg selv og ha verre selvtillit og mindre motivasjon, sier hun.

Det betyr ikke at napping alltid er dårlig-DR. Farrell sier at litt snooze noen ganger kan være gjenopprettende. "Nøkkelen er når du våkner opp om morgenen eller fra en Nap-Noticing hvis du føler deg godt uthvilt eller ikke," sier hun. Hvis du føler deg ganske energisk, er det bare en ekstra putetid.

Avvening deg selv av lur du faktisk ikke trenger

Er søvnvanene dine på dagtid som danner et mønster? Hvis du vil legge deg rett etter jobb hver eneste kveld eller tilbringe de fleste helgene under dekslene, er det en stor sjanse for at du faktisk ikke trenger all den søvn og bare vil flykte til Dreamland.

"Etter at du har funnet ut at trangen din til å ta en lur kommer fra å føle deg deprimert og at du faktisk ikke er sliten, er nøkkelen å avvenne deg selv og nappe sakte," dr. Farrell. "Ta et øyeblikk og innse at disse lurene faktisk forverrer depresjonen min," og sett en alarm for å sikre at du ikke sover lenger enn du trenger. Du trenger ikke å gi opp napping helt på en gang, men begynner å være bevisst på det og begrense hvor lang tid du bruker i sengen.""

Vil det være enkelt? Sannsynligvis ikke. Vil det hjelpe deg å føle deg bedre på lang sikt? Nesten definitivt.

Forny oppgavelisten din

Selv når du ikke er deprimert, kan det være tøft å trekke deg ut av sengen om morgenen. (Først tanke: Hvordan slår du av denne gud-herlige vekkerklokken? Andre tanker: Ugh, jeg har så mye å gjøre i dag.) Men dr. Farrell har en liten morgenhakk som kan holde deg våken hele dagen.

"Om morgenen er det nyttig å lage en liste over alt du Ønsker For å gjøre den dagen, liksom en oppgav-ønskeliste, sier hun og gir enkle, realistiske handlinger som eksempler, som å gå for å få en kopp eller kaffe te. "På den måten, senere når du har en trang til å ta en depresjonsnap, har du noe du gledet deg til å gjøre i stedet.""

Dr. Sier Farrell alle sammen trenger å faktorere litt moro på dagen og noe å se frem til. Annet enn sengetid, det vil si.

Når vi snakker om depresjon, tar Google et stort skritt for å bidra til å diagnostisere det-inkludert høyt fungerende depresjon.