En olympian lærte meg å skate, og hellig moly Det var en god trening

Men ikke bare var skøyter Det morsomste noensinne (Og jeg kommer til å være ærlig, å gjøre det praktisk alene i Rockefeller Center var definitivt det kuleste jeg noensinne har gjort), Men det viste seg også å være en veldig god og veldig hard trening. "Skøyting fungerer først og fremst glutene og quadene, men også kjernen og ryggen," sier Starbuck. "God balanse i skøyter krever at du i det minste er bøyd i anklene, knærne og hoftene nesten hele tiden, mens du forblir løftet/støttet i kjernen og tilbake."Og det er for ikke å nevne det faktum at å gli rundt på et isark for den bedre delen av en time virkelig kan få pulsen til å gå.

"Skøyting er en utmerket trening i underkroppen fordi den engasjerer all fot- og benmuskulaturen, toner og styrker dem uten kraftig innvirkning," bekrefter skøytproff Moira North. "Skøyting forbedrer balanse og koordinering, og du lærer å gjøre mikrobevegelser for å hele tiden tilpasse seg glid og friksjon. Å legge til hastighet og vinkelmomentum tvinger kroppen din til å bli sterkere enn bare å gå på treningsstudioet og gjenta de samme bevegelsene om og om igjen.""

Selv om du ikke planlegger å treffe Rockefeller Center i løpet av de siste ukene av vinteren (skjønt, for hva det er verdt, er Starbucks morgensdagsklasse åpen for publikum, og kan bare være den best bevarte hemmeligheten i New York By), det er måter du kan lage en egen skøyteleksjon uansett hvor du er. I tillegg til at skøyter var en stor trening på egen hånd, delte Starbuck noen tips om hvordan du kan få så mange fysiske fordeler som mulig ut av tiden din på isen.

For en liten kondisjonshandling

For å få hjertet ditt alvorlig pumping, skyv deg selv rundt skøytebanen i to minutter, non-stop. "Når du skyver, må du aldri bruke tåvalgene dine-alltid skyve isen bort til siden, ved å bruke den indre kanten av knivene dine," sier Starbuck om å delta i riktig form. "Hold deg nede i knærne før dyttingen, og følg med kjernen, ryggen og øynene til enhver tid."Hun foreslår også å holde armene ute klokka 10 og 2 for balanse, spesielt hvis du er en nybegynner som meg.

For en ekstra, glutetastisk utfordring

Få litt flyt i gang, balanserer deretter på en fot og gli lengden på skøytebanen. "For å balansere dette, hold løftet foten nær skøytekalv, ser frem og uansett hvilket ben du har løftet, legg den samme armen foran deg. (Den andre armen er ute til din side.) Dette skal hjelpe deg med å styre deg i en rett linje.

For en måte å forsterke dine favoritt treningsbevegelser

Leter etter en måte å gjøre det vanlige treningsstudioet ditt vanskeligere? Prøv dem på isen. "Få litt flyt og legg deretter all vekten din på det ene benet, spreng med det andre benet bak deg, som du ville gjort i en spreng på bakken," sier Starbuck, og bemerker at buen til den dragende foten skal være på isen bak vektbærende fot. Gjenta på hver side, og du vil seriøst føle den (veldig, veldig kule) forbrenningen.

For en måte å gjøre ting morsommere

Skøyting i en rett linje er morsom nok som den er, men hvis du virkelig vil gjøre ting spennende (og muskelbygging), ta det for en vri. "Sett høyre arm ut foran mageknappen din, og venstre arm tilbake, og trykk gjentatte ganger med høyre innvendig kant på høyre fot. Dette tar deg i en sirkel, "sier Starbuck. "Du kan overvåke bredden på sirkelen ved å justere armene ... jo mer du vrir overkroppen til midten av sirkelen, jo strammere vil sirkelen være."Hun foreslår å fortsette i dette mønsteret på dette figuren raskt og gjentatte ganger. Inntil du blir svimmel, det vil si.

Å trene i kulden kan virke lite tiltalende, men her er grunnen til at det kan være gunstig å svette det i nesten frysende temp. Og faktisk, hvorfor å gå en løp utenfor selv midt i vinteren kan være en god idé, minst noen få dager per uke.