Alt du trenger for en sterkere rygg og kjerne er en kettlebell og en stol

2. Bøyd over tricep kickback: Hold på vekten din i den ene hånden, legg den andre hånden på stolen og forskyver føttene. Spark armen tilbake, forleng armen ut som om du prøver å berøre bakveggen og klemmer tricepen gjennom hele flyttingen. Gjenta på den andre siden.

3. Stående enkeltarm Bicep Curl Plus Single Arm ISO Hold: Stå med føttene hofter bredde fra hverandre og en kettlebell i hver hånd. Hold den ene armen på 90 grader, og bruk den andre til å sykle gjennom 12 fulle bicep -krøller fra hoften til skulderen din, og klemmer bicep øverst. Gjenta på den andre siden.

4. Renegade Row: Start i en høy plankeposisjon med håndleddene stablet under skuldrene og kjernen engasjert. Før du tar tak i kettlebellen din, blir du komfortabel med bevegelsen av å løfte hånden mot skulderen. Legg deretter til vekten. Holder en kettlebell i den ene hånden, løft den opp mot armhulen din, holder hoftene firkantet. Gjenta på den andre siden.

Glem hantelene-Kettlebell Rack er der det er på. Slik bruker du dem i en ABS -trening, og hvorfor de også skal være en del av armene dine treningsøkter.