Alle måtene tarmen din påvirker hjernen, stresset og mental helse

Tarmen-hjerneforbindelsen: Hvordan mikrobiomet ditt påvirker humøret, erkjennelsen og mer

Depresjon

Det voksende organet av forskning som forbinder mikrobiomsammensetning til depresjon er overbevisende. Data publisert i tidsskriftet Naturmikrobiologi I 2019 fant for eksempel foreløpige bevis som kobler lave nivåer av visse tarmbakterier (spesifikt, Coprococcus og Dialister) til depresjon. De som ble registrert i studien som hevdet å glede seg over god mental helse, i mellomtiden, ble funnet å ha høye nivåer av Coprococcus og en annen feil kjent som Faecalibacterium. En egen studie publisert i International Journal of Neuropsychopharmacology fant lavere nivåer av Bifidobacterium og Lactobacillus hos individer med depresjon, sammenlignet med de uten.

De samme forskerne fra 2019-studien fant også at mange former for tarmbakterier kan produsere humørsregulerende/øke nevrotransmittere (eller deres forløpere) som serotonin og dopamin. Så hvis du er mangelfull i de spesifikke bakteriene, kan det være mer sannsynlig at du lider av humørsykdommer-inkludert depresjon-og drar nytte av å ta prebiotika og probiotika.

Angst

De samme nevrotransmittere påvirket av tarmen, serotonin og dopamin, spiller også en rolle i angst, og noe forskning støtter ideen om at mikrobiomsammensetning kan påvirke symptomene på lidelsen. For eksempel en studie publisert i tidsskriftet Generell psykiatri Publisert i 2019 fant at regulering av tarmhelse kan hjelpe enkeltpersoner med å håndtere angst. Forskningen evaluerte 21 forskjellige eksperimenter for å trekke denne konklusjonen, og fant at både probiotisk tilskudd og kostholdsendringer (inkludert lave FODMAP -dietter, tilsetning av gjæret mat, etc.) effektivt reduserte symptomer på angst ved å regulere tarmmikrobiota.

Postpartum depresjon og angst

Mens koblingen mellom postpartum depresjon og mikrobiomsammensetning forblir stort sett spekulativ på dette tidspunktet, er det mulig gitt mikrobiomet gjennom betydelige endringer under og etter graviditet og forskere har allerede etablert en forbindelse mellom depresjon/angst og mikrobiomet mer generelt. Legger til støtte til denne teorien, en studie publisert i Frontiers i cellulær og infeksjonsmikrobiologi spesifikt viste forskjeller i mikrobiomene til kvinner som led av postpartum depresjon og de som ikke gjorde det.

Understreke

Tallrike dyreforsøk har vist koblingen mellom stress og tarmmikrobiomet. I en studie fra International Journal of Neuropsychopharmacology, kimfrie mus, for eksempel, viste forhøyede reaksjoner på stress som ble regulert ved innføring av probiotiske arter til deres systemer. Denne effekten er gjentatt i påfølgende studier. Og en studie fra 2018 publisert i tidsskriftet Hjerne, atferd og immunitet koblede injeksjoner av en bestemt bakterie, Mycobacterium Vaksa, til reduserte nivåer av stress hos rotter. Lovende har probiotika også vist seg å gjøre mennesker mer motstandsdyktige mot stress, ifølge forskning publisert i International Journal of Neuropsychopharmacology.

Oppmerksomhetsunderskudd Hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD)

Western-stil dietthøyt sukker og mettet fett, og lite i fiber-er ikke så bra for mikrobiomet, og forskning publisert i International Journal of Neuropsychopharmacology har vist en kobling mellom disse diettene og prisene på ADHD. En rimelig konklusjon er da at mikrobiomet kan påvirke symptomer og utvikling av ADHD. Noe forskning sikkerhetskopierer også denne teorien; I en klinisk årskull ble endret mikrobiomsammensetning observert hos ungdommer og voksne med ADHD. En annen studie fant at barn behandlet med probiotika hadde redusert ADHD -frekvensen.

Sove

Søvn er intrikat koblet til mental helse, og noen studier har vist at probiotisk tilskudd kan forbedre ZZZ -ene. Dette kan skyldes en del av at tarmmikrober produserer en form for melatonin sammen med andre søvnregulerende hormoner som serotonin, dopamin og gamma aminobutyric acid (GABA). På baksiden har forskere også oppdaget at visse spesifikke bakteriestammer korrelerer med dårlig søvn; Imidlertid er det uklart på dette tidspunktet hvis den dårlige søvnen forårsaker denne spesifikke tarmsammensetningen, eller hvis det er omvendt.

Erkjennelse og minne

Det er økende vitenskapelige bevis på at tarmen påvirker kognitiv helse også. Minne og læring er avhengig av riktig funksjon av hypothalamic-hypofyse-binyreaksen (HPA-aksen), som refererer til samspillet mellom hypothalamus og hypofysen like over hjernestammen og binyrene på nyrene). HPA-aksen påvirkes av hva annet?-mikrobiomet. Mikrobiota-produsert serotonin (eller mangel på det) dukker opp igjen her også, da det også spiller en rolle i læring og hukommelse. Dette er bare to av mange forbindelser mellom erkjennelse og mikrobiom.

Styrke denne forbindelsen er forskning publisert i Grenser for aldrende nevrovitenskap viser at administrering av mikrobiom-ødeleggende antibiotika for mus forårsaket kognitiv svikt. I mellomtiden en annen studie publisert i International Journal of Neuropsychopharmacology viste at administrering av probiotika i en eldre kohort av mennesker forbedret sin kognitive funksjon. Begge gir bevis på effekten av tarmmikrober på måten vi (og mus) tenker.

Mens all de ovennevnte forskningen forblir i sin relative spedbarn, har den spennende implikasjoner for noen av de vanskeligste helseproblemene vi står overfor i dag. Tross alt lider omtrent en av fire amerikanske voksne av en diagnostiserbar psykisk lidelse. Mens vi venter på klarhet og sikkerhet rundt de mange måtene våre tarmmikrobiomer påvirker hjernen vår og bidrar til disse problemene, er det beste du kan gjøre for helsen din å fremme et sunt gastrointestinal økosystem gjennom riktig kosthold og trening.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.