En trener avslører det viktigste alle treningsnybier skal huske

Det som hjelper da å gå inn i treningsstudioet eller klassen din med en handlingsbar plan. "Hvis du bare går inn der helt vinger det, så kommer du til å gå inn i vektrommet og se et hav av utstyr og valg og folk som gjør alle forskjellige ting, og du kan umiddelbart bli skremt," sier han. "Når du blir møtt med denne veggen av beslutninger, er det første du vil gjøre å forlate eller hoppe på en kondisjonsmaskin i en time.""

"Å fokusere på form gjør deg mer ringt i din egen trening, og du har bedre pusten, bedre muskuløse sammentrekninger, og du vil fokusere energien din innover-da vil du vaske bort all selvbevissthet du kan føle."-Ryan Johnson

Hold deg til riktig form, og nervøsiteten din skal visne bort. "Du bør være oppmerksom på å danne mer enn hva andre gjør eller om de ser på deg fordi først og fremst for sikkerhet," sier Johnson, og bemerker at det er et utall fordeler som følger med å lasere inn Hvordan du gjør et trekk. "Vær oppmerksom på din egen form sikrer at du kommer til å få en trygg, effektiv trening. Å fokusere på form gjør deg mer ringt i din egen trening, og du vil ha bedre pust, bedre muskulære sammentrekninger, og du vil fokusere energien din innover-da vil du vaske bort all selvbevissthet du kan føle.""

Det er sant-den aller første gangen jeg tok en Barrys bootcamp-klasse (veldig skremmende, btw), fokuserte jeg på å gjøre vektløftingen ordentlig, selv om alle andre så ut til å slå alt ut så raskt. Og jeg fikk en fantastisk (skadefri) trening på grunn av det. "Det vil ikke bare forhindre skade, men det vil hjelpe treningen din hvis du bare gjør deg," sier Johnson. Veldig sant. Som noen som raskt lærte å fokusere på å gjøre mine egne trekk-og gjøre dem ordentlig i Perfekt form-Jeg bryr meg ikke lenger (i det hele tatt) hvis andre mennesker ser på meg. For det er de ikke.

Heldigvis har Well+Goods ryggen når det. Med tillatelse fra Trainer Megan Roup, Slik gjør du en skikkelig knebøy, en Curty Squat og Side Lunges, for å komme i gang. Gjør deg klar til å drepe den svette sesh.

For overkroppen din, her er en 10-minutters motstandsbånd armtrening for å prøve. Og prøv denne Pilates Butt -treningen for å skulpturere fersken ytterligere.