En terapeutens topp 5 tips for å takle out-of-nowhere emosjonelle nedbrytninger

Så jeg, for en, innser at når faren min foreslår at jeg ikke har mac og ost til lunsj en dag og jeg brast ut i tårer, hulket jeg faktisk ikke over de hvite cheddar-skjellene. Snarere, jeg stamper føttene mine om følelsen av tapt byrå jeg føler for å ta valg som gir meg komfort. Macen og osten min er et symbol på frihet, lykke og normalitet som jeg holder fast til, og å bli nektet føles det som om pandemiske begrensninger har vunnet, og jeg burde bare gi opp. Kort sagt, for å sitere Vanderpump regler, Mitt virkelige problem handler "ikke om pastaen.""

Etter å ha identifisert rotproblemet som spilles som utløser en plutselig emosjonell nedbrytning, har Teplin noen få mestringsstrategier du kan bruke til å berolige deg selv. Sjekk dem ut nedenfor.

5 tips for å takle en emosjonell nedbrytning, fra en psykoterapeut.

1. Være snill mot deg selv

Nesten alle går gjennom sin egen versjon av en grov tid nå, så la deg selv den medfølelsen du vil tilby andre. Du fortjener også en pause. "Husk at dette handler om noe større, eller det er en kombinasjon av elementer som forårsaker denne reaksjonen," sier Teplin.

2. Prøv å ikke finne den nøyaktige grunnen til din emosjonelle nedbrytning

Hvis du befinner deg over-intellektualisering, prøver du å finne nøyaktig grunn til at du har en emosjonell nedbrytning, vil du sannsynligvis legge et ekstra press på deg selv for å forstå inn og ut av følelsene dine når du er midt i dem. Dette kan føre til ekstra stress, fordi, sier Teplin, noen ganger er det ikke et eneste rotproblem som vekker nedbrytningen din så mye som et virvar av skuffelser som har ført til dette øyeblikket. Og når du er midt i det øyeblikket, er det ikke en belastning å se situasjonen objektivt du trenger å legge på deg selv.

3. Uttrykke følelser hvis du har plass til det

"Tillat deg selv å bli trist. Det er ingenting galt med å gråte eller rope, "sier Teplin.

Og dette gjelder selv for små, tilsynelatende ubetydelige ting. Å la tårene flyte faktisk kan hjelpe deg å lindre stress på lang sikt. Bare prøv å ikke projisere sinne på karantene dine samboer.

4. Øv på å rense skriving når noe setter deg av

"Journal om hva du føler deg-det kan være kjempebra å slippe det hele ut," sier Teplin. For å øve på denne typen renseskrivinger, få ut et blankt stykke papir og slippe løs hver eneste detalj om hvordan du føler deg, hva som bekymrer deg og hva som får deg til å føle deg sint, om du kan klassifisere disse tankene som rasjonelle eller ikke.

Hvis du føler at i et gitt øyeblikk er verden slutt fordi du la for mye melk til gryten med mac og ost, få tanken din der ute, og legg bort papiret. Du kan til og med le av det senere.

5. Foreta opplevelsen med noen som elsker deg

"Ring en venn og del den ville opplevelsen du har," sier Teplin. "Å gjøre narr av oss selv er noen ganger fantastisk medisin.""

For eksempel tar min venn Amber Mac og ost så alvorlig som jeg gjør. Men da jeg spurte henne hva som ville skje hvis butikker gikk tom for lager, kunne jeg ikke ikke sprengte ut og lo av hennes dødspaniske svar på "Ikke engang si det."Hennes empati-smerter blir verdsatt, men å bruke komisk innramming om ethvert problem-overflate-nivå eller rotkan hjelper deg faktisk å bli mer spenstig.