En registrert kostholdseksamikeres definitive guide til den sunneste handelsmann Joe's salater

3. Høyest i protein: Mexicali inspirert salat

"Den Mexicali -inspirerte salaten er fullpakket med protein med 26 gram per porsjon," sier kostholdseksperten. "Med å fylle kylling og tilfredsstillende ost, hvis du pakket denne salaten til lunsj, vil du definitivt føle deg drevet hele ettermiddagen!""

4. Lavest i sukker: Mozzarella og tomatsalat eller keisersalat

"Mozzarellaen og tomatsalaten og Caesar-salaten er de laveste sukker salatene med 5 gram sukker per salat. Det meste av sukkeret i salater kommer fra dressinger og tilsatte ingredienser, så husk å se etter enkle ingredienser når det kommer til salaten din. Hvis du er i tvil, bruk din egen dressing for ingen tilsatt sukker-min favoritt er olivenolje, sitron, hvitløk og hvitløk infusert balsamico eddik, "forklarer Beckerman.

5. For optimal hjernekraft: Supergrønn salatpalett

"Den supergrønne salatpaletten er fullpakket med mat som er fantastisk hjernehelse som nøtter og frø, grønnkål og selvfølgelig, og avokado. En kilde til sunt umettet fett, avokado kan støtte hjernen ved å redusere blodtrykket og bidra til å forbedre kognitiv funksjon, "sier Beckerman.

6. Best for sunt fett: Grønnkål og edamame salat

"Mens mozzarellaen og tomatsalaten inneholder det mest totale fettet, inneholder den også 9 gram mettet fett som ikke regnes som et" sunt fett "og kan ikke være så bra for de med høyt kolesterol. På grunn av det lave mettede fettinnholdet (3 gram) og høyere total fettinnhold på 36 gram, har grønnkålen og edamame -salaten det mest sunne fettet takket være mandlene, edamame og egg, "sier Beckerman.

7. Rikest i fullkorn: Stekt butternut squash og rød quinoa salat

"Den stekte butternut squash og rød quinoasalat inneholder omtrent 60 gram karbohydrater, men de fleste av disse kommer fra den mektige fullkornet, quinoa. Quinoa er naturlig glutenfritt, høyt fiber, protein, magnesium, B -vitaminer, jern, kalium, kalsium, fosfor og vitamin E. Snakk om en chock full av ernæring pakket inn i en salat, "sier Beckerman.

Slik er Beckerman -butikker hos Trader Joe for bare $ 30:

8. For hjertehelse: Super spinatsalat

""Super spinatsalaten er en hjerte sunn salat med tonn bønner, tomater, fullkorn og, duh, spinat! Disse ingrediensene vil bidra til å senke LDL -kolesterolet og gi viktige næringsstoffer for hjertehelse som kalium, vitamin C, folat og kolin, "sier Beckerman.

9. For et antioksidantøkning: Stekt butternut squash og rød quinoa salat

"Den stekte butternut squash og rød quinoasalat inneholder squash, grønnkål og tomater som er høy i betennelsesbekjempelse og hjerte-sunne antioksidanter," sier eksperten. "Squash er lastet med betakaroten som hjelper til med å begrense produksjonen av negative frie radikaler som lurer kroppen og holder helsen vår i perfekt tilstand!""

10. Lunsj drivstoff for fruktbarhet: Super spinatsalat

"Super spinatsalaten er ideell for fruktbarhet, da den inneholder matvarer med høy folat som spinat, garbanzobønner og edamame-bønner, som alle hjelper til med å produsere sunne egg. I tillegg kan bønner og olje i bandasjen bidra til å regulere hormoner, fremme eggløsning og forbedre blodstrømmen til reproduktive organer, "forklarer Beckerman.

11. Topper å spise hvis du er gravid: Mexicali inspirert salat

"En kalori- og proteintett salat, den Mexicali-inspirerte salaten inneholder ekstra kalorier som trengs for graviditet og fostervekst. Grillet kylling, parmesanost og Asiago-oster-to harde oster som er trygge under graviditet-er gode kilder til kalsium og protein. Disse er generelt nødvendige i høyere mengder under graviditet, "forklarer kostholdseksperten.

12. For optimalt drivstoff etter trening: Sitronkylling og ruccola salat

"Sitronkylling og ruccola -salat er en flott salat å konsumere etter den intense treningen på grunn av den høye mengden fullkorn og protein," forklarer Beckerman. "De komplekse karbohydratene fra couscous og rød quinoa, samt det sunne proteinet fra kylling vil bryte sakte ned og gjenopprette glykogenlagre som trengs for muskel- og energityrvinning.""

1. 3. Til slutt, den beste handelsmann Joe's salat generelt: Kale edamame salat

"Kale edamame -salaten er den mest balanserte salaten med høye mengder protein, karbohydrater, sunt fett og rikelig med mikronæringsstoffer. Proteinet er helt plantebasert, og edamame og mandler gir en solid mengde energi, umettet fett og essensielle næringsstoffer og aminosyrer for et tilfredsstillende og næringspakket måltid.""

5 Tips for kostholdsekspert for å gjøre Trader Joe's salater sunnere

Uansett hva Trader Joe's salat er din gå-til-og om det er på denne listen eller ikke-er det så mange måter du kan finpusse dem for å gjøre dem enda mer næringsrike. Les videre for Beckermans tips.

1. Ta alt ut av beholderen.

Før du dykker gaffelen først inn i din pålitelige handelsmann Joe's salat, anbefaler Beckerman å ta alt ut av salatens beholder og sette den i en bolle, noe som gjør det lettere å se alt og lar tett fylt greener puste og utvide. "Noen ganger, hvis du gjør den samme monotone gaffelen for å container, gaffel til munnbevegelse mens du spiser, kan du gå deg vill i en tilstand av repeterende bevegelse," sier Beckerman. Å miste plastemballasjen vil sørge for en morsommere spiseopplevelse, alt smaker bare bedre ut av en dedikert salatskål, har jeg rett?

2. Bland alt godt.

Når TJ -salaten din er ute av beholderen, må du forsikre deg om at du blander alt grundig. "Ofte spiser vi ut av beholderen og spiser alle de kjempegode påleggene først og kan bli lei eller distrahert før gaffelen vår til og med treffer salatgrønner på flasken," sier Beckerman. “Et viktig poeng med å kjøpe salaten er å få de fiberfylte greenene. Å blande det hele sammen sikrer at påleggene er jevnt fordelt i bollen, slik at du får alle godbitene i hver eneste bit.”

3. Utvid bandasjen.

Det er ikke en Trader Joe's salat uten den deilige dressingen. Hvis du er en fan av dressingspakken, kommer salatsettet med, la deg ha det, sier Beckerman. Imidlertid legger hun til at en pakke vanligvis ikke er nok til å belegge hele salaten. For å avhjelpe dette, foreslår Beckerman å utvide bandasjen ved å tilsette noen få spiseskjeer med hjerte-sunt ekstra jomfruolje og et dryss av linfrø til dressingen for en ekstra ernæringsmessig slag. "Fordi vi ikke vet hvilken olje de bruker for å lage sin balsamicoeddik eller rødvineddikdressing, hjelper det å sikre at vi gir kroppene våre en dose betennelsesdempende ekstra jomfru olivenolje," sier Beckerman. Sørg for å blande godt, så linfrøene belegger grønnsakene i bollen din.

4. Legg til flere greener.

For å pakke din Trader Joe's salat med mer ernæring og strekke salatdollarene dine videre, kan du vurdere å hoper seg på flere greener for å gå med salatsettet, som baby grønnkål eller spinat. "Ikke bare vil det tillate deg å fylle på enda mer sunne greener, men det forbedrer ernæringskvaliteten på salaten ved å tilsette flere fytokjemikalier, fibre og vitaminer," sier Beckerman. Eller, hvis du vil gå ut (fordi hvorfor ikke?), "Du kan legge til en annen salatkitlignende middelhavsstil, brokkoli og grønnkålsslaw eller veggie og greener-sett-for litt vitamin K, antioksidanter og folsyre.”

5. Ha det gøy med det.

Og til slutt sier Beckerman at det er helt greit å gå for den "tyngre" handelsmannen Joe's salater for ikke-mat skyldes (noensinne). “Det er helt greit å velge en salat fra Trader Joe's som har alle osten, kjøtt, crunchies eller søtet tørket frukt, sier Beckerman. “Det hele er relativt, og hvis det hjelper deg å spise og nyte den daglige dosen av greener, er det absolutt verdt det.”

Med det i bakhodet kan du ikke gå galt med en Trader Joe's salat. Uansett hvilket salatsett du velger, er du inne på en nærende godbit. I tillegg, med disse RD-foreskrevne salathakkene, kan du lage hvilken. Rettferdig advarsel: Etter å ha prøvd noen av disse salatene, kan det være lurt å grøfte de andre gourmet-, pricy -salatene for godt. De er * det * bra.

TJ's er også en gullgruve for sunn frokost og middager.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.