En psykologs råd om hvordan du kan ta vare på din mentale helse i en pandemi

Mistanken: La kjære hjelpe deg følelsesmessig

Hver gang partneren eller medarbeideren din hoster en kjølig løper nedover ryggraden, og den er ikke et søtt utseende. Eller når du chatter med moren din om reiseplaner, forteller hun deg å pakke en ansiktsmaske (ok, men ansiktsmasker er ineffektive mot å forhindre spredning av sykdom, mamma). Tanken er at du vil lene deg på dine kjære følelsesmessig og kanskje praktisk talt, mens du setter opp pene grenser mellom alle sivile som tror de nå er en kimekspert.

"La deg binde deg til mennesker i løpet av en skummel tid, men husk å ikke tro hvert rykte bare fordi du bryr deg om personen som delte ryktet," sier dr. Daramus. "Sett opp måter å få kontakt med støttesystemene dine på nettet eller på telefon i tilfelle du trenger. Start en gruppe på sosiale medier, slik at du kan sjekke inn med folk hvis viruset kommer til ditt hjem eller fellesskap.""

Bonus: Det kan være lurt å isolere deg fra nyhetskilder som rapporterer skumle rykter, slik at du ikke blir kastet av basen ved motstridende informasjon.

Hyper årvåkenhet: Vær rimelig forberedt

Dette føles litt kontraproduktivt, men det handler om å være i nivå. Jeg er sikker på at folk på kontoret snakker om hvordan de skal ta vare som vi er bokstavelig prepping for zombie -apokalypsen. Som, det er super skummelt å høre at Karen fra markedsføring kjøpte to rifler og en 48 tellingspakke med ramen i tilfelle dette er slutten. Og likevel kan det få deg til å føle deg sikrere hvis du i det minste har noen ide om hvordan du skal håndtere Covid-19 hvis det kommer til nabolaget ditt.

"Sett en plan for hva du vil gjøre hvis coronavirus kommer til samfunnet ditt, eller du blir syk med det selv," sier dr. Daramus. "Ved å ha en plan, kan du føle deg mer trygg på din evne til å håndtere den uten å få panikk.""

Paranoia: Finn en måte å selv omsorg på en måte som virkelig er selv

Igjen, vi ønsker ikke å stenge sammen forbindelsene våre til andre mennesker helt under denne helsekrisen. Du trenger andre mennesker for å leve et varmt og godt liv. Og hvis du plutselig er livredd for hva som gjemmer deg på yogamatten din under Vinyasa -strømmen, er det virkelig greit å sette denne klassen ute.

"Hvis du vanligvis gjør stresshåndtering i grupper, for eksempel trenings- eller meditasjonsklasser, kan du begynne å utvikle en avslapningsrutine som du kan gjøre selv i tilfelle klasser lukker, eller du må isolere deg," sier DR. Daramus.

Trenger å vite mer? Dette gratis online kurset lærer deg Alt du trenger å vite om koronavirus. Og det er derfor du bør Vask alltid hanskene Uansett hva som skjer.