En ernæringsfysiens topp 5 helt naturlige mat for bedre søvn-og hvorfor de jobber

3. mørk sjokolade

Mørk sjokolade inneholder også magnesium. "Forsøk å holde deg til bare en unse eller mindre av mørk sjokolade-det inneholder en liten mengde koffein som kan holde deg våken," sier hun.

En herbalist forklarer fordelene med kakao:

4. spinat

Spinat er en god kilde til både magnesium og tryptofan, noe som gjør det dobbelt gunstig som en mat for søvn. For å gjøre det lettere for kroppen din å fordøye, kan du vurdere å blande den og nyte den som en smoothie eller suppe; Væsker er lettere for tarmen å bryte ned enn faste stoffer.

5. Koffeinfri te

Den ene drikken som gjør Synder's Better Sleep List er dekaf te. "Koffeinfri te har vist seg å fremme avslapning og søvnkvalitet," sier hun. For noen signaliserer ritualet om å ha te før sengen begynnelsen på en leggetid, og grunnet sinnet og kroppen for søvn. Synders favoritter til å nippe til om natten: Chamomile, Lavender, Tulsi og Rooibos.

Hvis det er midten av natten og du fortsatt er oppe, her er hva du skal gjøre. Og her deler en søvnlege sin kveldsrutine.