En funksjonell medisin lege deler de 4 velværepraksisene vi alle skal prioritere under sosial distansering

2. Administrer stresset ditt

Dette er definitivt lettere sagt enn gjort, gitt både den stressinduserende tilstanden i verden akkurat nå og det faktum at mange av våre normale mestringsmekanismer (ser venner! Tar en treningsklasse!) er utenfor bordet på grunn av sosial distansering. Men dr. Means sier at prioritering av stressmestring er mer avgjørende nå enn noen gang, siden stress kan påvirke din mentale helse, fordøyelseshelsen din og til og med immunforsvaret ditt.

Mens du skjermer på plass, dr. Means antyder å prøve forskjellige stresshåndteringsteknikker, som meditasjon eller gå ut for en solo -naturvandring. "Å være i naturen kan hjelpe enkeltpersoner til å komme til en tilstand av dyp avslapning som kan øke immunfunksjonen på flere måter og hjelpe med metabolsk helse," sier hun og peker på en studie fra 2015 der forskere oppdaget en kobling mellom generell velvære og Eksponering for naturen.

Dyp pusting er også en effektiv måte å lette stress på, dr. Betyr sier. "Dype pust stimulerer membranmuskelen som er festet til vår viktigste nerve av avslapning, vagusnerven," forklarer hun, noe som kan hjelpe deg å roe deg ned i øyeblikket. Prøv å sitte stille og inhalere i seks tellinger, så puster ut i fire tellinger gjennom nesen, sier hun. Du kan også prøve en øvelse med en meditasjonsapp, som 10 prosent lykkeligere, ro, headscape og Insight Timer.

3. Bryt svette

Å tilbringe tid innendørs kan få deg til å føle deg mindre tilbøyelig til å trene, spesielt når din vanlige rutine med å dra til treningsstudioet eller din favoritt barre-klasse er utenfor grensen. Men dr. Midler sier at trening bør være en av dine viktigste sunne vaner for sosial distansering, spesielt siden dette er en tid med veldig høyt stress.

"Regelmessig trening har vist seg å ha en positiv effekt på immunfunksjonen, og alle som praktiserer sosial isolasjon kan dra nytte av å montere i fysisk aktivitet hver dag," sier hun og peker på en studie fra 2018 publisert i Journal of Sport and Health Science. Det er også flott for humør, stressavlastning og til og med betennelse.

Så ja, du kan ikke komme deg til favorittstudioet ditt akkurat nå. Men det er mange gode online ressurser for hjemmet trening akkurat nå, fra streaming studio-apper til well+goods egen youtube-kanal. Værsågod.

4. Få kvalitetssentre øye

Ingen diskusjoner om sunne vaner for sosial distansering ville være komplett uten å snakke om søvn-noe som er noe av det viktigste noen kan gjøre for bedre generell fysisk og mental helse. "Søvn er intimt bundet til immunfunksjon, og nå er det på tide å doble ned på å få minst syv til åtte timers søvn per natt," dr. Betyr sier. ”Det er en enorm mengde forskning som viser at redusert søvnvarighet og forstyrrelser under søvn kan føre til systemisk lavkvalitetsbetennelse, disponerer for kroniske sykdommer som hjertesykdom og demens, og øke vår mottakelighet for virale og bakterieinfeksjoner.”

Hvis du har det tøft med å få litt kvalitetssøvn, så DR. Means antyder å gjøre noen få endringer for å sikre at du slumrer fredelig, som å holde digitale skjermer og kjæledyr ut av soverommet, ha på deg ørepropper, kutte av koffein tidlig på dagen, og/eller legge deg tidligere. (Å håndtere stress og komme i trening kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten også.)