En korrigerende øvelsesspesialist forklarer de 3 vanligste feilene hun ser på treningsstudioet

Tatiana Lampas stillingstittel er "Corrective Exercise Specialist."Med hennes egne ord, det betyr at hun" hjelper klienter med å forhindre skader, forbedre muskelubalanser, redusere bevegelsesmangel og lage strategiske individualiserte programmer som identifiserer dysfunksjon og implementerer korrigerende treningsresultater."Hun er en profesjonell når det gjelder å sørge for ikke å skade deg selv på treningsstudioet.

"Hvis vi er i stand til å bevisstgjøre hvordan vi kan bevege oss på riktig måte, kan vi redusere prosentandelen av skader," sier Lampa. "Skader kan føre til frykt for å trene i en lengre periode som aldri skal være tilfelle."Selv om hver eneste kropp er unik, sier Lampa at det er noen få vanlige feil hun ser på treningsstudioet igjen og igjen. (Og selvfølgelig kan hver og en fikses med en rask skjema-sjekk).

De 3 gymfeilene en korrigerende øvelsesspesialist ser folk gjøre på treningsstudioet

1. Armhevninger

"Jeg ser at mange mennesker dypper pannen fremover når du gjør en push-up," sier Lampa. "Det er den illusjonen at de går helt ned, men fremoverhodet skaper overforbruk av nakkemusklene og til slutt tettheter i fellene."Samtidig, sier spesialisten, vil hun se folk bue hoftene opp til himmelen.

Fix: "Min signal for å hjelpe til. Hun finner også kundene sine for å forestille seg at lårene deres kommer til å berøre bakken når de kommer ned. "Hvis de fremdeles har problemer med muskler [styrke] på bakken, ville jeg ta opp på en boks og gjøre en stigende push up eller veggbestemmer.""

Mestre push-up-skjemaet ditt:

3. Omvendt lunger

"For en omvendt lunge ser jeg folk overskride bakbenet inn i lungen. Dette gjør det vanskelig å bøye baksiden og tilfører også en hoftefleksorstrekning. Du vil høre folk si: 'Jeg føler bare hoftefleksorene mine', sier Lampa.

Fix: "En flott signal for å justere dette er å be klienten om ikke å bringe beinet for langt tilbake og for å holde ryggen under hoftene, sier hun. Trikset er å gjøre omvendt spreng kortere enn du tror.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.