9 grunner til at du er oppblåst (som ikke har noe med kostholdet ditt å gjøre)

Men hvis du bare lider av generelt ubehag og kan finne noen få mulige årsaker, anbefaler hun en enkel elimineringsprosess for å nab den virkelige antagonisten. "Ta tak i en ting om en tid og gå med det enkleste tingen først," anbefaler hun.

Opprinnelig postet 23. mai 2016. Oppdatert 2. mai 2017.

Klar til å bli Nancy Drew av fordøyelseskanalen din? Les videre for å oppdage ni uventede grunner til at du kan bli oppblåst, selv om kostholdet ditt er på poeng.

1. Teksting og spising

De som snakker i telefonen eller blar gjennom Instagram mens du skjerper ned #Saddesklunch, dette er for deg: Ifølge dr. Chutkan, Aerophagia-Aka som svelger Air-blir mer utbredt når multitasking tar over. Hvis du puster gjennom munnen din fra sesongmessige allergier eller en intens trening, er du også veldig mottagelig.

"Mange mennesker med aerofagi føles som om de har sur oppstøt, men de har vært på narkotika i flere måneder og er ikke bedre," sier Dr. Chutkan. "Det er ofte en voksende og avtagende til det; de begynner ikke nødvendigvis dagen med å føle seg full.""

Kuren: Spis sakte og oppmerksom; Ikke drikk noe mens du spiser; Grøft tyggegummi -vanen; Øv dyp pust.

2. Depresjon

Ikke bare er det en kobling mellom lave serotoninnivåer i tarmen og depresjonen-noe som kan føre til forstoppelse og oppblåsthet, men oppblåsthet er også en vanlig bivirkning blant mange av medisinene som brukes til behandle sykdommen. Snakk om en downer.

Kuren: Dr. Chutkan anbefaler å vurdere samtaleterapi før piller når det er aktuelt, i tillegg til å legge til en daglig svetteøkt til rutinen din (hvis det ikke allerede er en der inne). "Bevegelse hjelper til med å løfte stemningen, og det trenger ikke å være intens for å få litt endorfinrushet," sier hun. (Ikke sikker på hvor du skal begynne? Disse trekkene er ganske garantert å gjøre deg lykkeligere.)

3. Dehydrering

Bare fordi du drikker åtte glass vann om dagen, betyr ikke det at du er helt slukket. Sammen med kjente hydreringsflygere som brus og kaffe, sapper vi også vannreservene våre når vi spretter en antihistamin eller bruker for mye tid på klimaanlegg. Og når dette skjer, sier Dr. Chutkan, tarmen vår mister smøringen og stagnasjonen. Cue oppblåsthet!

Kuren: Hold oversikt over fargen på urinen-jo bedre. Forsikre deg om at du følger med vanninntaket ditt selv om du ikke føler deg tørst, og bruker masse fuktighetsgivende mat (som disse skjønnhetsøkende smoothiene).

4. Appendektomier

Hvis du hadde vedlegget ditt som barn, kan du være usedvanlig utsatt for oppblåsthet som voksen. “Vedlegget er super viktig. Det jeg ser er at folk som har vedlegget deres ofte har verre oppblåsthet, spesielt etter en smittsom episode, fordi de ikke har den reserven av gode tarmbakterier som vedlegget leverer, sier dr. Chutkan. (Hun bemerker at vedlegget har en reserve av disse vennlige mikrober for nødsituasjoner.)

Kuren: Hold mikrobiomet ditt sterkt ved å styre unna antibiotika med mindre de er egentlig nødvendig-nei, sniffene teller ikke.

5. Hopp over måltider

Her er nok en grunn til å aldri gå uten frokost. "Hvis det er lange perioder der ingenting beveger seg gjennom tarmen, blir det litt inaktivt," sier Dr. Chutkan. Det gjør oppblåsthet enda mer sannsynlig neste gang du gjøre spise.

Kuren: Sørg for å gi drivstoff med regelmessig basis, selv om det bare er en matbit. Denne tarm-sunne frokosten er et strålende sted å starte.

6. Haywire -hormoner

Det er mange faktorer som bidrar til østrogendominans i kvinner- en tilstand som er knyttet til oppblåsthet- men dr. Chutkan sier at uten tvil er kunstige hormoner, inkludert p -pillen, først og fremst skylden. (Hun er ikke den eneste legen som sier at BCP ødelegger tarmen vår.)

Kuren: Sammen med å vurdere alternative metoder for prevensjon, dr. Chutkan sier å unngå xenoestrogener, som de som finnes i konvensjonelt hevede råvarer og kjøtt, plast og rengjøringsmateriell.

7. Etter trening av smertestillende medisiner

Hvis du spretter en advil for å unngå å føle deg sår etter langdistanse, kan du gi tarmen en alvorlig dunking. "NSAIDs er supergifte for GI -kanalen, men fordi det er så mye markedsføring av disse stoffene, er det denne oppfatningen at de er godartede," sier Dr. Chutkan.

Kuren: Bruk smertestillende medisiner som er over-the-counter medisiner-og velg helhetlige alternativer (som denne utløserpunktfrigjørende yogaposisjonen). "Hver gang du tar noe, må du gjøre en risiko-nytte-analyse," sier DR. Chutkan. “Det er ingenting du kan ta uten bivirkning. Og stedet du mest sannsynlig vil se en bivirkning er i tarmen din.”

8. Skrivebordsjobber

Å sitte hele dagen er en viktig årsak til oppblåsthet, siden det får GI -kanalen til å bevege. "Mange av menneskene jeg ser er advokater-de er bokstavelig talt på skrivebordet i 14 timer på rad, fem dager i uken, og sitter deretter enda mer hjemme," sier Dr. Chutkan. (Selv blant ikke-advokater, kan dette høres kjent ut.) “Det er fryktelig for tarmen, fordi vi er ment å være på farten.”

Kuren: Invester i et tredemøllebord eller, minst, planlegging (eller trening!) bryter gjennom dagen for å få tarmen til å bevege seg.

9. Understreke

Du vet allerede at stress er dårlig for deg-men du kan legge til "oppblåsthet" til den lange listen over grunner til hvorfor. Evolusjonært sett, sier DR. Chutkan, "Når en T-Rex er over oss og vi må komme oss bort fra det, skvetter den blodstrømmen vekk fra fordøyelseskanalen til de store musklene i beina og hjertet slik at du kan løpe.""

Problemet i dag? "Dessverre er en T-Rex over oss hvert 20. minutt.”Ikke bare reduserer disse konstante stresssignalene tarmbevegelsen vår, men de kan også påvirke pH i fordøyelseskanalen så vel som enzym og syresekresjon.

Kuren: Meditere-Here er en fem-minutters øvelse som kan hjelpe deg-eller sjekk ut noen av disse andre naturlige angstfiktene. Og hvis du ruller øynene og sa 'prøvde det, fremdeles oppblåst,' vurdere å snakke med en psykisk helsepersonell eller undersøke tarmstyrt hypnoterapi (ja, det er en ting).

Å slå oppblåsthet handler ikke bare om hva du kutter ut og prøvde å legge til noen av disse fordøyelsesheltingrediensene. Det kan også være lurt å prøve å ta fordøyelsesenzymer eller finne ut tarmtypen.