8 tips for å oppnå dine mål, rett fra olympiske trenere

Vil gå for gullet? Bla nedover Ormistons og Ross 'ekspertråd.

Sett hjertet ditt i det

For olympiere, spesielt de som valgte å satse på en mer uklar vintersport, ble ikke kjøreturen til å konkurrere på et så høyt nivå ikke komme til å skje-de ble ikke tilfeldig introdusert for Biathlon eller skjelettet på sin offentlige barneskole eller Den lokale parken, sier Ross. (I Evans 'tilfelle foreslo en college -traach at hun skulle prøve å kanalisere talentene sine gjennom bobsled.) Og utøverne er sjelden i det for pengene: Mens husnavn som Shaun White Land sponsoravtaler og kjøper herskapshus, er det få ikke-olympiske rikdommer som skal lages for, for eksempel, en profesjonell bobsledder.

I stedet gjorde de en bevisst innsats for å finne og følge deres lidenskap. Disse konkurrentene lykkes fordi de gjør det de elsker, og det samme prinsippet stemmer over. "Hvis du har en dårlig dag, eller en dårlig uke, eller en dårlig måned og ikke elsker det du gjør, er det veldig vanskelig å komme seg etter det og fremgang," sier Ormiston.

Gjør det til en vane

Ross sier at han låner et mantra fra trainee Luol Deng, en spiller for Los Angeles Lakers og en to-gangs NBA All-Star, når det gjelder å tenke på rollen motivasjon spiller i suksess. Motivasjon er flott, liker Deng å si, men det som virkelig er viktig er disiplin. "Motivasjon er veldig ustabil," sier Ross. “Det går opp, ned. Noen dager har du det bra, noen dager gjør du ikke det. Men når du disiplinerer deg selv og sier: 'Dette er noe jeg har forpliktet deg til og jeg skal gjøre,' og du gjør det til en vane, det er det som får deg gjennom ebber og strømmer av motivasjonen din.”

Lagre datoen

Olympiere bruker år på å jobbe mot et løp eller løp som noen ganger bare varer noen minutter. Men å ha en konkret hendelse for å tjene som målstreken kan være nyttig selv om målet ditt ikke inkluderer internasjonal tilbedelse.

Ross sier at han melder seg på treningskonkurranser hvert år som en måte å presse seg selv til å være den beste han kan være. "Jeg vet at det er en siste dato når jeg må opptre," sier han. Og forskning viser denne typen spesifikk målsetting kan presse selv de som ikke er like naturlig motiverte. Kanskje for deg er det en 5K eller en piano -resitasjon eller bryllupet ditt. Uansett anledning, kan det være mer sannsynlig at du får rumpa i giret hvis det er et bestemt mål du tar sikte på å treffe.

Ha teamets tilbake-og de vil ha din

I OL påpeker Ormiston at deltakerne ofte konkurrerer individuelt og som en del av et lag. På grunn av dette er de motivert til både å overgå hverandre og støtte lagkameratene. "Hvis du virkelig er en individuell idrettsutøver, men er på et lag, kan du utlede positive følelser fra noen andres suksess i stedet for å håpe på deres fiasko," sier Ormiston.

Den samme dynamikken kan hjelpe deg i arbeid eller sosiale omgivelser. Når du og en kollega for eksempel er uenig, kan du huske at du jobber mot et felles mål kan holde deg fokusert.

Hold det konsistent

Kanskje du prøvde en treningsklasse du liker, men fordi den bare tilbys på ettermiddager på ukedag, kan du bare lage den en gang i blant. Du kommer til å ha mye vanskeligere tid på å gjøre det til en vane, sier Ross, fordi konsistens er nøkkelen. Idrettsutøvere han har jobbet med, inkludert Evans, har vært i stand til å oppnå stor suksess, sier han, fordi de har funnet en aktivitet de ikke bare bryr seg om, men at de kan gjøre igjen og igjen. "For mange ganger har folk en tendens til å tvinge seg selv til å gjøre den [trendy tingen] eller noe vennene deres presset dem mot," sier Ross. "Det kan være bra å prøve disse tingene, men til syvende og sist vil du bli [bedre på] hva du konsekvent gjør, så det er der du virkelig bør gjøre innsatsen.""

Finn fanbasen din

Motivasjonen din skal først og fremst komme fra innsiden, men når du treffer en hindring, har du støtte fra folk som tror på at du aldri gjør vondt. Ross sier at når Evans rev sin ACL mens han trente etter OL i Sochi i 2014, tok det mye tarm og utholdenhet for henne å komme seg fysisk og mentalt. Men kjærligheten fra fans hjalp henne over pukkelen. "Det er denne overveldende støtten som [olympiske idrettsutøvere] får fra folk de ikke kjenner fra hele landet," sier Ross, "og jeg tror det er det som virkelig presset [Aja] gjennom den endelige homestretch."Den jubler delen din er kanskje ikke i samme skala, men å ha noen å rote for deg kan gjøre hele forskjellen.

Setter pris på veisperringene

En skade kan avspore en olympians karriere på et øyeblikk. Det er slik de spretter tilbake som virkelig betyr noe, sier Ormiston. Det samme gjelder den gjennomsnittlige personen som løper inn i en fysisk eller mental veisperring. "En skade er en forkledd velsignelse, spesielt for yngre idrettsutøvere, fordi du begynner å forstå kroppen din mye bedre. Du forstår hva kroppen din trenger, hva drivstoffet er og hvilken hvile gjør for deg, "sier Ormiston. Selv om det ikke er en skade som bremser deg, er den refleksjonsfølelsen du kan tjene på et tilbakeslag viktig. Det gir deg tid til å se det større bildet, og komme tilbake med en fornyet følelse av formål og besluttsomhet.

Gjøre det for deg

Glansen av å bli kåret til en gullmedaljevinner er noe alvorlig motiverende drivstoff. Men Ross og Ormiston sier at for eliteidrettsutøverne de jobber med, er det ikke bærekraftig. Stasjonen for å lykkes må komme innenfra, sier begge trenere. Forskere har også funnet intern, eller iboende motivasjon for å være langt mer tilfredsstillende og derfor effektiv. "Jeg forteller alltid folk at den eneste personen som må våkne opp og leve livet ditt hver dag," sier Ross. "Så legg forventningene til deg selv at du kan være fornøyd med og jobbe mot.""

Før du kan nå å nå dine mål, må du stille dem. Bruk godt+godt rådsmedlem Latham Thomas 'strålende råd for å sette de riktige målene. Og her er Olympian Lindsey Vonns off-the-slops hemmelighet for å lykkes.