8 Overraskende god-for-tarm-supermat du bør spise

En robust mikrobiom-Aka bakteriene som kaller deg hjemmehjelp for å forbedre fordøyelsen, metabolismen og immuniteten. Og i boka hans, Mikrobiomdietten, Raphael Kellman, MD, sier at den sunne kraften går enda lenger.

“[Mikrobiomet er en] hel indre verden som lever i tarmens billioner av bittesmå mikrober som hjelper deg med å trekke ut næringsstoffene fra maten, balansere humøret ditt og skjerpe klarheten og fokuset ditt, sier han. "Når vi spiser matvarene som holder denne indre verden i balanse, føler vi oss også mer energiske enn noen gang før og utvikler sunn, glødende hud.""

Du har sannsynligvis allerede hørt om å sette ProBiotiske matvarer som gjæret kimchee eller kefir-som inneholder sunne levende bakterier-på platen din av den grunn. Men det er også mat og krydderkalt førBiotisk mat- som gir næring til de sunne bakteriene som allerede lever i kroppen din. Du trenger begge slagene for å holde mikrobiomet balansert, sier Dr. Kellman.

Med det i bakhodet, her er åtte overraskende prebiotiske supermat for å legge til hele maten, plantefylt kosthold du allerede rocker. Ikke sant?

Opprinnelig postet 5. august 2015. Oppdatert 19. juli 2017.

Fortsett å lese for 8 overraskende supermat.

1. Hvitløk

"Dette har en fantastisk effekt på immunitet-det er ikke bare et utrolig prebiotikum, men det hjelper mikrobiomet til å spre seg," dr. Sier Kellman. Det hjelper også med å bekjempe uvennlige tarmbakterier. Du bør begynne å bære rundt tannkremen din.

2. Reddiker

Reddiker inneholder forbindelser kalt arabiongalactans (si at fem ganger raskt), hvilke gode bakterier i tarmkanalen trives med. "De er en fantastisk matfylling, næringsrik og næring til mikrobiomet ditt," skriver DR. Kellman. Pluss, er de ikke pene?

3. Jerusalem artisjokk

Inulin er en fiber som finnes i mye frukt og grønnsaker som også er en naturlig prebiotisk og Jerusalem artisjokk er full av den. "Inulin har ingen kalorier, men det lar deg fremdeles føle deg full ... og mellom 14 og 19 prosent av vekten av Jerusalem artisjokk er inulin," skriver dr. Kellman.

4. Purre

Gode ​​nyheter om denne bøndenes favoritt: "Høyt i både kostfiber og flavonoider ... de har mye mangan, som produserer fordøyelsesenzymer, så vel som høye mengder vitamin A, som er nøkkelen til å helbrede tarmveggen," skriver Dr. Kellman.

5. Jicama

Denne rotgrønnsaken gjør mye mer enn å tilfredsstille din crunch sug. "[Det] gir et høyt innhold av inulin og har en sunn effekt på produksjonen av viktige forbindelser som får mikrobiomet til å produsere bakterier," dr. Sier Kellman.

6. Asparges

Asparges er en mikrobiombalanse av mange hatter. Det "lar deg føle deg full, hjelper deg å gå ned i vekt og er rik på inulin, som mater mikrobiomet," dr. Sier Kellman. Den inneholder også flere næringsstoffer som hjelper til med å helbrede tarmveggen og magnesium, som er nødvendig for fordøyelsesenzymer.

7. Gulrøtter

Legg til disse fargerike rotveggies i lunsjsalaten din og tarmen din og Hud vil takke deg. Husk de vanvittige forbindelsene som reddiker var fulle av ? (Les: Arabinogalactans) Gulrøtter inneholder dem også (de er en type fiber), og de er en kraftig, naturlig prebiotisk, dr. Sier Kellman.

8. Gurkemeie

Dette krydderstativet stift og trendy ernæringstilskudd Does underverker for betennelse. "[Det er] en naturlig betennelsesdempende som hjelper til med å helbrede tarmen, støtte mikrobiomet og fremme god hjernefunksjon," skriver DR. Kellman.

Hvis oppblåsthet er problemet ditt, kan det være din salat-eller for mye av denne spesielle supermat.