8 superfylte smoothieoppskrifter for å hjelpe deg med å leve det høye fibelivet

I jakten på å komme til den anbefalte 25 gram kostholdsfiber daglig-som er nøkkelen til en sunn tarm, balanserer blodsukkeret, hjelper til med å forhindre hjerte- og karsykdommer og holde ting, ahem, regelmessig, en blender kan være din beste venn.

Hvorfor? Den friske fruktene og grønnsakene kastet ofte i smoothies (tenk avokado, bananer, bær, for ikke å nevne hamp eller chiafrø) er fullpakket med de gode tingene. Pluss at næringsstoffene deres allerede er grunnet for fordøyelse takket være å være flytende først.

Så ta et sugerør og bla nedover for å se 8 høyfiber smoothieoppskrifter å prøve akkurat nå.

1. Yoga Glow Smoothie

Dette er en av de sunne grønne smoothiene som faktisk ikke er grønne. Blåbær avrunder koppen eller to av Kale som den sunne Maven -grunnlegger Davida Kugelmass kaster i blenderen. Det er også en smule kanel, som er overraskende fiberrik.

2. Skjult greener sjokoladeproteinshake

Å hun gløder blogger Angela Liddon kombinerer frossen grønnkål og mandelmelk med banan, datoer og kanel-pluss en sjenerøs skje med usøtet kakaopulver. Hampfrø tilfører en ekstra dose fiber, med en gram per spiseskje.

3. Pumped-up plante proteinkraft smoothie

Avokado er elsket for sin hud-og-tarm-boosting sunne fettstoffer, og det er ikke så loslitt i fiberavdelingen, heller. Halvserveringen av avokado i denne smoothien av Well+Good Council-medlem og ernæring strippet grunnlegger McKel Hill, RDN, gir omtrent 5 gram av tingene. Men det er enda mer i denne drinkens bringebær, chiafrø og hampfrø.

4. Veldig bærbete smoothie

Blogger Emile Hebert kaller kokte rødbeter "Magical Fairy Unicorn Rainbow Dust" som gir denne smoothien sin varme rosa farge, sammen med en fibrøs frukt trifecta av banan, jordbær og bringebær.

5. Clementine Sunshine Smoothie

Appelsiner er synonymt med C -vitamin, men de er også en god kilde til fiber. Bland en frossen banan i denne oransje Julius-inspirerte smoothien for å øke de fire gram fiber du får fra Clementines.

6. BlackBerry & Fig Smoothie

Den nydelige, dype lilla fargen på denne smoothien av Kate Gavlick, MSCN, fra Vegukate kommer fra to fiberrike frukter: koppen med bjørnebær, som pakker hele syv gram, og fiken, som legger til ytterligere åtte.

7. Cherry-Strawberry Smoothie Bowl

Denne ganske rosa smoothies base inkluderer jordbær, kirsebær, datoer og banan, sammen med macapulver (en supermat fullpakket med tre gram fiber per spiseskje). Men du kan støte opp det tallet enda mer: "Gjør smoothie-skålen til et mettingmåltid ved å tilsette en overflod av fiberrike pålegg: nøtter, frø, frisk frukt, goji og mulbær, chiafrø eller kokosnøtt," 8. og 8. og 8. og 8. og 8. og 8. og 8. og 8. og 8. Lake -skaperen Marie Reginato antyder.

8. Vegansk strålende banan-berry Detox smoothie

Raspberries er fiber-MVP-ene i fruktverdenen: det er 8 gram av den i en kopp denne frukten, som salig basilikum skaperen Ashley Melillo tilsetter jordbær og blåbær-pluss en halv spiseskje chiafrø.

Opprinnelig utgitt 11. oktober 2017. Oppdatert 19. oktober 2018.

Her er 8 flere fiberpakkede oppskrifter å lage for hvert måltid om dagen. Eller forbered pantry slik at du kan lage smoothies på kunstnivå.