8 Sneaky grunner til at du er så jævla sulten hele tiden

2. Du er hemmelig tørst.

Ja, du har hørt dette om og om igjen, men av god grunn. "Mye av tiden, dehydrering maskerer seg som sult," sier sertifisert ernæringsspesialist Khushbu Thadani. “Kroppen din kan ikke fortelle forskjellen mellom sult og tørst, så hvis du føler deg virkelig sulten etter et måltid, kan du kanskje dehydrerte.”WOMP WOMP. Thadani sier å være flittig med fuktighetsgivende (selv om det ikke nødvendigvis betyr at du trenger åtte glass vann) og drikke opp etter at du spiser. Hvis du er fornøyd etter det vannet, var du sannsynligvis ikke sulten.

3. Du har en skitne natt med søvn.

Sliten af? Det kommer til å kaste sultnivåene dine ut av smell. "Å sove nok får binyrene til å gå i overdrive," sier Thadani. “Kroppen din ønsker ekstra energi, og dette påvirker sultnivåene dine.”Pluss at noe forskning har vist at når du går glipp av søvn, blir hormonet ghrelin (som kontrollerer appetitten) frigjøres i større mengder enn normalt, og bidrar til den alltid sultne følelsen. Thadani anbefaler omtrent syv timer på et minimum hver natt for å holde hormonene dine glade-så får det til.

4. Du er super stresset.

Det er en grunn til at stressspising er en ting. Når kroppen din er stresset, frigjør den kortisol (stresshormonet) for å takle. "Det kan ha gode funksjoner, som å gjenopprette deg," sier Slayton. Men kortisol pigger også blodsukkeret ditt (ment å gi drivstoff til din kamp-eller-flukt respons), noe som fører til et krasj senere. "Dette resulterer i det vi føler oss som sult," sier hun.

Slayton sier at det å spise mer mat med fettsyrer kan bidra til å kompensere for dette-der er noen blandede bevis på at omega-3s i fiskeolje kan bidra til å redusere kortisolnivået. Hun foreslår også å legge til noen stress-busting adaptogener, som ashwagandha, til kostholdet ditt. Å gjøre andre livsstilsendringer for å redusere stress (meditasjon, positiv tenking, egenomsorg, tid med venner) kan også hjelpe deg å takle uten å føle at du trenger å ha hovedlinje snacks.

5. Du går for hardt på treningsstudioet.

Det er ironisk, fordi trening kan være en nyttig måte å redusere stress (og obvs er det veldig bra for deg). Men å trene for mye, spesielt hvis det hele er HIIT eller Cardio, kan rote med kroppen din. "Selv om intensiteten kan variere avhengig av personen, kan du øke øvelsen din for mye å heve kortisol," sier Slayton. Sluttresultatet: Du er sulten, sliten og all-round elendig. Slayton foreslår å begrense cardio (som kan være vanskelig for kroppen) til ikke mer enn fem timer i uken, og sier å supplere noen av de mer intense øktene med yoga og Pilates kan hjelpe.

6. Du har en overaktiv skjoldbruskkjertel.

Mindre åpenbart: Å ha en overaktiv skjoldbruskkjertel (også kalt hypertyreose), sier dr. Ashita Gupta, MD, og ​​grunnlegger av Yantra, en endokrinologipraksis i New York. “Det er en hormonell lidelse som er preget av å brenne kalorier raskere og være veldig mager, så mennesker med overaktive skjoldbruskkjertler trenger å spise mer for å følge med på energikravene sine.”

Andre symptomer på enhver overaktiv skjoldbruskkjertel inkluderer en rask eller uregelmessig hjerteslag, vedvarende tørst, angst og skjelving. Hvis noe av dette høres ut som deg, dr. Gupta sier at du bør bli sjekket ut av en lege; Hypertyreose kan forårsake alvorlige problemer som hjerteproblemer og sprø bein hvis ubehandlet.

7. Du tar en reseptbelagt medisin som kan rote med appetitt.

Ja, dette er en ting (og det suger). "Oftest er antidepressiva assosiert med konstant sult og vektøkning," sier DR. Gupta, spesielt SSRI -er (selektive serotonin gjenopptakshemmere) som Lexapro og Zoloft. Det antas at de kan rote med sultesignalene dine, slik at du vil spise mer. Hvis den økte appetitten forstyrrer din daglige, er det verdt å ta opp med legen din for å se om det er en annen medisin du kan prøve i stedet.

8. Du spiser ikke den rette blandingen av næringsstoffer.

Du lurer kanskje på hvorfor du sulter etter et stort måltid. Men hva som var i det måltidet? "For lite fiber eller fett kan forhindre at noen blir fornøyde, og også for lite protein er knyttet til økt sultnivå senere på dagen-spesielt til frokost," sier Slayton. Hun siterer en studie fra 2014 som fant at folk som spiste en havregryn frokost med høyere karba var sultet tidligere på dagen enn folk som spiste en fettfattig, lavkarbo eggfrokost.

Men dette betyr ikke at du må gi opp pasta eller annen carby mat for godt. "Du bør alltid koble karbohydrater med et magert protein eller sunt fett," sier Thadani. Dette vil sikre at måltidet ditt gir deg næringsstoffene (og oppholdskraften) til å holde deg fyldigere lenger.

Og hei, hvis du fremdeles føler deg sulten etter lunsj og ingenting av dette virkelig gjelder deg ... kanskje du bare trenger et litt større måltid. "Å ikke gi kroppen din med næringsstoffene den trenger for å trives, får den til å kommunisere med oss ​​gjennom sug for karbohydrater, for noe søtt som vil heve blodsukkeret ditt," sier Thadani. Så fortsett og bestill den ekstra siden av Guac. Magen din vil takke deg senere.

Hvis du trenger en sunn matbit, kan du prøve disse kontorvennlige ideene. Og utforske den overraskende forbindelsen mellom blodsukkeret og angsten din.