8 Tips om mental helse som er så effektive, terapeuter sverger selv ved dem

3. Ta angst til slutt

Når angsten kryper opp på deg (det kan og det vil), dr. Gallagher anbefaler å tenke på det verste som kan skje for å holde kontroll over det. Da hun planla utendørs bryllup, for eksempel, visste hun at dårlig vær var i muligheten. "Jeg tok meg nedover veien hvis det var ille, bryllupet ville være grovt, og folk kan hate meg og fortelle andre at jeg burde vært mer samvittighetsfullt," sier hun.

“Noen ganger å ta deg selv til slutten av frykten eller angsten din hjelper deg å innse at selv om det verste skjer, vil du overleve den.”-Thea Gallagher, Psyd

Men hun innså etter hvert at hun fortsatt ville være gift, og det var hele poenget. "Noen ganger å ta deg selv til slutten av din frykt eller angst hjelper deg å innse at selv om det verste skjer, vil du overleve det," sier hun. “Det er lite sannsynlig at det verste vil skje uansett.”

4. Gjør meditasjon til en integrert del av dagen din

Selv om meditasjon høres ut som et ganske åpenbart middel for å øke mental helse, kan du ikke planlegge for det på forhånd, å klemme på en økt. Derfor for David Klow, LMFT, forfatter av Du er ikke gal: brev fra terapeuten din, Det er ganske enkelt rutinemessig.

"Om morgenen vil jeg ta 30 minutter å gjøre sentrering, jording og energimeditasjonspraksis," sier han. Og før han forlater arbeidet for natten, sitter han på kontoret i 15 minutter og "rydder ut" stresset fra dagen ved hjelp av meditasjon. "Å gjøre dette på kontoret, rett etter at øktene er avsluttet, kan være det mest nyttige mens arbeidet fremdeles er friskt," sier han. Til slutt gjør Klow ytterligere 30-minutter.”

5. Prøv å ikke lese for mye om ting

Når du, for eksempel, ikke hører tilbake fra en venn etter at du har sendt dem, er det lett å la sinnet spiral og anta at noe negativt er årsaken til at vennen din er sint på deg. Men neste gang dette skjer, ikke hopp til konklusjoner. Tenk på andre mulige forklaringer. "I stedet for at en venn ikke svarer på en tekst fordi de er sint på meg, tror jeg at de kanskje har en travel dag,". Sier Gallagher. "Pluss, hvis de er sint, de må fortelle meg på et tidspunkt.”

6. Ta en stor bilde-tilnærming til trening

Regelmessig trening kan øke både fysisk og mental helse, men hvis du ikke er i stand til å vie så mye tid eller intensitet til svetten din som du vil, kan du fortsatt prøve å være god for deg selv. "Du må forstå at du gjør det beste du kan," sier psykolog Kathryn Moore, PhD. “Jeg praktiserer selvmedfølelse og innser at jeg må lytte til kroppen min. Hvis jeg trenger å sove litt senere i stedet for å gå til en 6 a.m. Treningsklasse, det er greit.”

“Jeg praktiserer selvmedfølelse og innser at jeg må lytte til kroppen min. Hvis jeg trenger å sove litt senere i stedet for å gå til en 6 a.m. Treningsklasse, det er greit.”-Kathryn Moore, PhD, psykolog

Det er viktig å gi deg litt fleksibilitet rundt treningsrutinen din, slik at du ikke føler skam eller skyld hvis ting ikke fungerer, dr. Sier Moore.

7. Tenk to ganger på hvilke typer innhold du bruker

Det er lett å bli pakket inn i en flott bok eller show-og det kan påvirke følelsene dine sterkt. Derfor er lisensiert klinisk psykolog John Mayer, doktorgrad, forfatter av Familiepasning: Finn balansen i livet, har en "ingen trist underholdning" -politikk for seg selv. "Jeg foretrekker å ikke se underholdning som skildrer det virkelige livet, triste historier og negative avslutninger," sier han. “Jeg takler det hver dag. Jeg inviterer det ikke inn i mitt personlige rom.”Selvfølgelig påvirker forskjellige sjangre alle på en annen.

8. Øv dyp pust når du er irritert

"Jeg kan ikke si nok gode ting om dype, rensende pust," dr. Gur sier, og legger til at en dyp, målrettet innånding etterfulgt av en langvarig pust er nyttig når noe virkelig irriterer henne. “Det hjelper meg å ta et øyeblikk å i det minste nærme seg situasjonen rolig og med mer nåde.""

Interessert i mer meditasjon Intel? Denne praksisen er for nye mødre-men alle sammen kan dra nytte av det. Og hvis du er festet for tid, kan denne to minutters gangmeditasjonen være mer hastigheten din.