75% av vulva-eierne vil ha smertefullt sex i løpet av livet og her er nøyaktig hva du skal gjøre hvis det inkluderer deg

Men men!), Reeves advarsler, mesteparten av tiden, penisstørrelse er ikke grunnen til at du føler at partneren din ikke "passer."Vanligvis, sier hun, er det et underliggende medisinsk problem, som hypertoniske (eller stramme) bekkenbunnsmuskler, vaginal arrdannelse fra traumatiske og/eller ikke-sprudlende seksuelle opplevelser, etterfølgende bekkenbulder eller vaginismus, for å nevne bare Noen.

Som et resultat er det første trinnet ditt for å blande smertefullt sex å snakke med en sex-positiv helsepersonell, som en gynekolog eller en fysisk terapeut i bekkenet (og hvis du har lidd av seksuelle overgrep eller overgrep, en som også er traumeinformerte). Avhengig av diagnosen, kan legen foreskrive en rekke forskjellige strategier for å hjelpe, som bekkenbelagsbehandling, vaginal suppositorier eller medisiner. I mellomtiden er det imidlertid noen få trinn du kan ta deg selv for å dempe visse vanlige årsaker til smerte under sex, men det kan dukke opp.

Her er de 4 vanligste kategoriene av smerte under kjønns- og ekspertstøttede løsninger for å håndtere dem

1. Vulvar smerter

Hvis du føler en brennende, sviende eller kløende slags smerter i vulva, er det "ni ganger av ti, sekundært til en akutt infeksjon, som en gjærinfeksjon, bakteriell vaginose eller seksuelt overført infeksjon," sier intern Medisin lege Monique White-Dominguez, DO, som leder opp det seksuelle velværeprogrammet ved Sameday Health. Selv om noe av de ovennevnte absolutt kan forårsake smerter utenfor sex, kan enhver seksuell handling forverre eller forverre det.

Selv om du utelukker en smittsom årsak, er det likevel mulig for vulva å føle seg rå, rød eller irritert under sex som et resultat av enten vulvodynia eller vulva vestibulitt (i.e. smerter ved vestibylen eller vaginal åpning), som kan oppstå fra tidligere infeksjoner eller vedvarende betennelse.

Løsning: Selv om det er løsninger uten disk for vanlige infeksjoner (inkludert anti-sungel og antibiotika), vil du definitivt se din gyno for å avgjøre om årsaken til smertene dine faktisk er en infeksjon, og i så fall, Hvilken behandling du måtte trenge, sier DR. Hvit-dominguez.

Fordi selv svak penetrering virkelig kan sette i gang denne typen smerter under sex, kan du også jobbe for å understreke vaginal penetrasjon som mål for dine seksuelle handlinger. Reeves anbefaler et helt repertoar av seksuell ytre spill som ikke innebærer noen penetrasjon i det hele tatt, fra å slikke, kyssing og berøre til massering, humping og sliping.

2. Vaginal smerte (som blir verre med dyp penetrasjon)

Selv om visse helsemessige forhold som endometriose, fibroider og en ødelagt cyste i eggstokkene kan forårsake smerter under sex som blir verre med penetrering og skyving, er smerter i vaginalkanalen også ofte knyttet til tetthet eller tørrhet. Mens opphisselse har en tendens til å forhindre at begge disse tingene kommer i veien for god sex, har noen mennesker bare en tendens til tørketrommel eller strammere side, eller opplever mer tørrhet eller tetthet på grunn av aldring, overgangsalder eller visse medisiner.

Løsning: Et godt smøremiddel kan hjelpe ting med å glide jevnere; Gynekolog og seksuell helse-spesialist Angela Stoehr, MD, anbefaler silikonbaserte, ettersom de er ekstra glatte og usannsynlig å forårsake allergiske reaksjoner fordi de ikke kan absorbere i skjeden.

Hvis det ikke ser ut til å gi nok lettelse, som Reeves-Who jobber med Foria, et cannabisselskap som skaper produkter som er ment å redusere smerter og øke gleden under sex-sugests som gir CBD Lube en virvel. "CBD kan hjelpe musklene i bekkenbunnen med å slappe av og kan trekke blod til området, noe som er viktig for å oppleve opphisselse og fuktighet," sier hun. Selv om det ikke er mye ved forskning på CBD -glidemiddel, har noen få studier koblet CBD i andre former for å redusere angsten, noe som kan senke stress og noen ganger smerte.

En annen mulig løsning? Vaginal dilatorer, som er som dildoer som er ment å settes inn i skjeden i en lengre periode. "De er et medisinsk utstyr designet for personer med vaginaer som opplever smertefull penetrasjon av mange forskjellige grunner," sier sexterapeut Angela Watson, skaper av Doctor Climax. Vanligvis kommer de i en pakke med fem eller seks dilatatorer med økende størrelse, med den minste som er på størrelse med en rosa og den største som ligner omkretsen og lengden på en penis.

Tanken er at kroppen tilpasser seg å ha noe inni det og lærer å slappe av rundt en fremmed gjenstand, sier Watson: “I løpet av uker og måneder vil den første dilatatoren være lettere å sette inn og fjerne. Så "uteksamineres du" til den litt større dilatatoren der prosessen begynner på nytt.”Dilatorsett er tilgjengelige på nettet, men før du klikker på Legg i handlekurven, snakk med en helsepersonell. "De vil gi deg beskjed om du er en god kandidat for produktet, og hvis du er, kan du veilede deg om hvordan du best kan bruke-og hvor ofte du skal bruke dem," sier hun.

3. Bekkenmerter

Bekkenbunnen din, eller den muskeløse musklene som løper fra kjønnsbenet til halebenet, er ikke bare en essensiell muskelgruppe for å holde tissen. Fleksibiliteten til disse musklene er nødvendig for smertefri sex-og når de er for stramme (aka hypertonic) eller opplever spasmer, er det vanlig å føle trang eller ubehag i nedre mage eller bekken under sex.

"Disse musklene må kunne forlenge og slappe av for å tillate penetrasjon i vaginalkanalen," sier fysioterapeut i bekkenet og gulvet Marcy Crouch, DPT. Og når musklene forblir inngått, tar de opp eiendommer i vaginalkanalen, og etterlater lite rom for et penis eller sexleketøy, for den saks skyld.

Løsning: "Du vil frigjøre og forlenge musklene så mye som mulig for å redusere muskelsmerter og spasmer, nerve oppregulering og sårhet," sier dr. Crouch, som foreslår mellomgulvpusten, dyp huk og praktiserer den "lykkelige babyen" yoga -posituren. Men generelt er det å bli evaluert av en fysioterapeut i bekkenet som kan vurdere bekkenbunnen din med en biofeedback-enhet er den beste måten å bestemme typen bekkenbunnsstrekninger og øvelser som fungerer for deg.

I mellomtiden, hvis du finner ut at du er utsatt for å strekke opp med penetrasjon, kan onanering regelmessig hjelpe (ja, egentlig). "For folk med ekte vaginal tetthet, er dette en kraftig måte å omskolere kroppen for å oppleve glede og tillate innsetting," sier Reeves, som oppmuntrer til bruk av vibratorer og hender.

Gitt at bekkensmerter har en tendens til å bli verre med dypere penetrering, kan penisstøftere også være en adaptiv løsning. Tenk på Ohnut, som ser ut som fire stabile deugnutformede ringer som klemmer basen til en penis. Effekten er å forkorte lengden på penis, slik at bare den delen som kikker ut fra leketøyet kan komme inn i vaginalkanalen (noe som gjør dette til en førsteklasses løsning, også for situasjoner der penislengde virkelig er problemet som forårsaker smertene i førsteplassen).

4. Ubehag at ser ut til å inkludere alt dette ovennevnte

Mange ganger er det tøft å finne ut hvor smerter i kjønnsregionen skjer under sex. "I bekkenregionen blir nervene alle virvlet, og smertesignalene blandes og matcher gjennom hele prosessen," dr. Stoehr fortalte tidligere godt+bra. "Når disse signalene når hjernen, må den bokstavelig talt gjette hvor smertene kommer fra.”

Over tid har den smerten også en tendens til å starte en ondskapsfull syklus, og forsterker seg selv-partikulært hvis du begynner å knytte seksuell handling med smerte eller har opplevd emosjonelt traumer knyttet til sex. "Det er avbildning for å støtte faktiske endringer i sentralnervesystemet og hjernens eiendommer som er dedikert til kjønnsorganene i nærvær av vedvarende smerter," sier DR. Krøke. Og disse fysiologiske skiftene kan forårsake smerter selv uten aktuell medisinsk trigger i skjeden, vulva eller bekkenbunnen. "Hjernen begynner å ha problemer med å skille disse områdene eller det som virkelig er" fare "og begynner å tolke alt som smertefullt," sier hun.

Løsning: Å dele ubehaget ditt med en seksuell partner kan gå langt i retning av å bryte syklusen av seksuell smerte. "I et sunt forhold vil [partneren din] ønske å gjøre alt de kan gjøre for å gjøre sexen mindre smertefullt for deg," sier seksuell brønnsekspert Emily Sauer, grunnlegger og administrerende direktør i Ohnut. Og hvis du er bekymret for at partneren din kan bli defensiv og anta at du kaster skylden for å forårsake smertene, kan du vurdere å åpne samtalen ved å fjerne den forestillingen. Ved å komme på samme side, kan du samarbeide mot det gjensidige målet om smertefri sex.

Hvis smertene vedvarer, dr. Stoehr anbefaler å se en sertifisert sexterapeut, som kan hjelpe deg med å komme til roten til problemet og forhindre at smertesponsen fører til seksuell aversjon. Derfra kan de også samarbeide med deg for å gjenskape tankene dine rundt sex for å dyrke den typen sex-positive perspektiv som sentrerer og får og får glede, full stopp.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.

Eksperter henviste til Angela Stoehr, MD OB/GYN ANGELA WATSON SEX-terapeut Emily Sauer-grunnlegger og administrerende direktør, Ohnut Kiana Reeves Chief Brand Educator, Foria Wellness Marcy Croup Ross, MD Obgyn