7 måter å øke serotoninnivået naturlig

7 tips om hvordan du kan øke serotonin

1. Tweak kostholdet ditt. Avhengig av hva du spiser, kan du fylle opp serotoninet i hjernen din eller tømme det. "Ernæringsmangler kan direkte føre til problemer med påfyll av serotonin," DR. Sier Lake. Dette er noe godt+godt rådsmedlem og psykiater Drew Ramsey, MD, forkynner på reg. "Vi har nå virkelig bevis for å sikkerhetskopiere det som er god sunn fornuft: at det å spise godt ikke bare kommer kroppen din til gode, men det kommer også til gode hjernen din," sa han tidligere til godt+bra.

Dr. Ramsey har sagt at middelhavsdietten er spesielt gunstig for å øke lykke fordi omega-3 fett, vitamin B12, sink, magnesium og jern øker hjernehelsen mens han senker betennelsen.

2. Bli konsekvent, lyd søvn. "Mennesker som er deprimerte eller har andre psykiske helseproblemer, sover ofte ikke nok eller sover for mye," dr. Sier Lake. Og dette kan påvirke kroppens evne til å bruke eller lage serotonin. En studie hos rotter fant at det å være kronisk søvnmangel kan påvirke hjernens serotoninreseptorer, noe som gjør dem ikke like følsomme for de positive effektene av serotonin. (Funnet var imidlertid på rotter, som ikke er avgjørende for mennesker.) Mål å få mellom syv til åtte timer god søvn om natten.

3. Ta et vitamin D -supplement. Flere studier har koblet vitamin D -mangler med psykiske helsemessige forhold; Tanken går at vitamin D (sammen med omega-3 fettsyrer) hjelper til med å lette serotoninproduksjon. Snakk med legen din for å se om et vitamin D -supplement er noe verdt å vurdere.

4. Gå utenfor for litt solskinn. En måte å få nok vitamin D er ved å tilbringe litt tid utendørs, og det er grunnen til at mange mennesker har en tendens til å føle et fall i humøret i vinterhalvåret. Hvis du føler deg nede, kan du prøve å gjøre frisk luft prioritert for å øke mengden vitamin D du får, noe som kan bidra til å øke serotoninnivået ditt.

5. Bli kreativ og listig. Gjør noe du liker å lage, hagearbeid, spille musikk-er stemningsøkende belønning. I tillegg til bare å føle seg veldig bra, rapporterte godt+godt at det å gjøre disse tingene kan øke serotonin og dopaminnivå, og påvirker humøret positivt.

6. Få en massasje. Det er ingen hemmelighet at massasje i de fleste tilfeller ganske avslappende, ikke sant? Vel, ifølge Mayo Clinic senker en 60-minutters massasje stresshormonet, kortisol, med 30 prosent og øker serotoninnivået med 28 prosent.

7. Ta skritt for å senke stress. Overraskelse, overraskelse: Stress roter med serotoninet ditt. "Stress er en kronisk inflammatorisk tilstand, både i hjernen og i selve kroppen," DR. Sier Lake. "Det kan indirekte føre til skade på nevroner som produserer serotonin eller de andre delene av hjernen som er involvert og de serotonergiske traséene som gjør at systemet fungerer mindre effektivt."Med andre ord, stress forårsaker betennelse, noe som er dårlige nyheter for hjernen din. Å prioritere egenomsorg, terapi og andre stressreduksjonstaktikker kan gå langt i retning av bedre helse, inkludert bedre serotoninnivå.

Serotonin har små risikoer og bivirkninger

Som alle gode ting er det mulig å få for mye serotonin. Dette er kjent som serotoninsyndrom, men det er generelt en sjelden bivirkning av visse SSRI -er (selektiv serotonin gjenopptakshemmere, en type medisiner som vanligvis brukes til å håndtere depresjon og angst) eller kombinere SSRI. Det er mulig å øke serotoninet ditt for mye fra bare en medisin og fra å justere doseringen, men Mayo Clinic sier at det er mer sannsynlig at resultatet av medikamentkombinasjoner. Dette kan omfatte kombinasjoner av reseptbelagte medisiner som er kjent for å øke serotonin, men det kan også omfatte urtedilskudd (som ST. Johns 'Wort) og medisiner som LSD. Så du bør snakke med legen din om risikofaktorer.

I følge Mayo Clinic kan kroppens serotoninnivå kunstig bli for høye, og forårsake symptomer som økt nervøsitet, uro, rastløshet, søvnløshet, kvalme, diaré, skjelvinger, svette og utvidede elever-og bør rettes umiddelbart med legehjelp. I mer alvorlige tilfeller kan høye serotoninnivåer gi symptomer som høy feber, anfall og bevisstløshet.

Igjen, dr. Lake understreker at det å regulere humør og håndtere depresjon virkelig er komplisert; Det er ikke så enkelt som å finne en måte å øke serotoninet ditt på, og det er det på. Men gjør det kan Hjelp med mildere humørproblemer. Gi tipsene ovenfor et skudd og se hvordan du har det. Og hvis de ikke jobber, kan du snakke med en psykisk helsepersonell som kan tilby andre vitenskapsstøttede måter å forbedre humøret ditt.

Ønsker å forbedre hele uken? Her er en skjønnhetsredaktørens ukentlige rutine for mental helse:

Forhold spiller også en rolle i å øke lykke. Det samme gjør sex.

Opprinnelig publisert 3. april 20219, med tilleggsrapportering av Patia Braithwaite.