7 Trainer-godkjente måter å få mest mulig ut av din daglige gangtrening

3. Legg til litt vekt

Å bære litt vekt på ryggen gjør en kveldskonstitusjonell til en full trening. "Hvis du har en ryggsekk på hånden, kan du fylle den med ting du kan finne rundt huset ditt som bøker eller bokser med mat," sier Tallman. "Å bære en ekstra belastning på turen din vil automatisk få deg til å puste hardere. Bare sørg for å holde kjernen din engasjert.""

4. Prøv en guidet trening

Det er mange forskjellige guidede gangtreninger tilgjengelig, som ikke bare gjør turen din morsommere, men også får deg til å svette litt hardere, sier Thornhill. Du kan velge mellom alternativer på Peloton Digital, Aaptiv, YouTube og mer.

5. Ta trappene

Tallman sier at det ikke er behov for å løpe trappene. Selv å gå dem får pulsen opp, og tar treningen til neste nivå. "Ta noen få store skritt og veksle med vanlige trinn, og sørg for å lande hele foten på hvert trinn for å skyte opp glutene," sier hun.

6. Ta med hantler

I stedet for å ha på deg vekt i en ryggsekk, kan du ta med deg noen hantler. "Du kan krydre din gangrutine ved å legge til små hantler-hvor som helst fra to til 10 pund-og innlemme overkroppsbevegelser som bicep-krøller og skulderpresser mens du går," sier Thornhill.

7. Legg inn lunger

En annen enkel måte å øke turen på er å legge til gående lunger. "Gå i fem minutter i raskt tempo, og kast deretter ett minutt med gående lunger. Gjenta så mange ganger du kan, "sier Tallman. Når du kommer hjem, vil hele kroppen din føle forbrenningen på den beste måten.

Denne raske oppvarmingen for løpere kan ikke skade før du går trening:

Dette er stretches -ekspertene sier at du bør gjøre før du går treningsøkter. Finn deretter ut hvordan meditering under turene dine kan være fordelaktig, og nøyaktig hvordan du gjør det.