7 Super-vanlige feil de fleste løpere gjør

Pluss, sier han, for mye hard løping kan overvelde musklene og sener og føre til skade-det er en av de vanligste løpsfeilene. “Du kan føle deg bra aerobisk, men det legger fortsatt stress på muskel- og skjelettsystemet ditt. Og hvis du er ny på løp.”

De fleste nybegynnere bør bare ha en hard trening i uken, muligens to hvis du er mer erfaren. Fyll ut uken med tre eller fire løp i et enkelt, samtale tempo for å øke din aerobe kondisjon og hjelpe musklene dine til å sprette raskt tilbake.

3. Går ut for fort

Når den pistolen går av ved startlinjen av et løp, er det praktisk talt umulig å holde tilbake og bevare energien din. Å finne ut hvordan du gjør akkurat det er avgjørende for suksess fra maratonveien ned til 5K -løp. "Hvis du går ut i et kortere løp, som en 5K, vil du gå inn i det anaerobe systemet ditt veldig raskt," sier Gaudette. "Det er veldig vanskelig for kroppen din å komme ut av det, sakte, og løpe aerobisk igjen."Hvis du løper et maraton eller et halvt, gå ut for raskt, og du vil brenne gjennom energireservene dine med mange mil igjen å gå.

For å finne et tempo du kan opprettholde, anbefaler Gaudette å dele løpet inn i tredeler (spesielt for lengre løp). For et maraton, for eksempel, løp de første 13 milene i et enkelt, samtale tempo-det samme langsiktige tempoet fra dine lange løp i trening. Så i løpet av de neste 7 til 8 milene, plukk den opp til måletempo. Til slutt de siste 3 til 5 milene, hvis du har det bra, går han ut, sier han: “Det burde gi deg et virkelig godt barometer om din kondisjon og mål for neste løp.”

4. Går for raskt oppover og nedoverbakke

"Ofte kommer uerfarne løpere til en bakke og tror de trenger å opprettholde tempoet opp," sier Gaudette. “Det fungerer virkelig ikke. Du ender opp med å slite deg ut.”I stedet, sier han, løper av innsats. Måle innsatsnivået ditt på flatt grunn, prøv å opprettholde den innsatsen mens du går oppover (oversettelse: du vil bremse litt-og det er greit). På den måten når du kommer til toppen av bakken, vil du ikke bli zappet av energi og må bremse for å få pusten.

Folk går ofte for fort når de løper av en tilbakegang. "På nedoverbakke prøver folk å gjøre opp tid-men du kommer alltid til å miste mer tid på en oppoverbakke enn du kommer til å gjøre på nedoverbakke," sier Gaudette. I tillegg, hvis du tar store fremskritt for å øke en bakke, setter den kroppen din i en dårlig posisjon, noe som gir stress til firene dine og forårsaker knesmerter. Ta kortere fremskritt og ikke skyv tempoet før du kommer til et annet flatt fly.

5. Hnunching Over Up Hills

Når de henger den opp en bakke, har folk en tendens til å lene seg fremover fra midjen. Stor feil, sier Gaudette, siden det gjør det vanskeligere å puste og vil på sin side levere mindre oksygen til musklene dine. I stedet anbefaler han å lene seg fremover fra anklene dine og opprettholde en oppreist holdning, slik at du lett kan puste helt oppover stigningen.

6. Bare løping

Uansett om du snør deg på løpene dine flere dager i uken, er det ikke nok til å holde deg i form og sunn. "Nye løpere må realisere for å bli en langsiktig løper, styrkearbeidet er fremdeles viktig," sier Gaudette. Den gode nyheten: Du trenger ikke å legge til en hel times vektløfting i rutinen din. I stedet råder Gaudette å takle en mini -styrke trening (tenk: 10 minutter) etter hvert løp; Fokus på trekk som styrker hoftene, glutene og ABS for å støtte løpene dine og bidra til å forhindre skader.

7. Bruker nytt utstyr til et løp

Selv om du har brukt et par sko eller en ny tank top for noen kortere løp, ikke engang tenk på å bruke det på nytt morgen med mindre du har taklet et løp i nærheten av løpsavstanden i den. "Vi vet ofte ikke nøyaktig hvordan noe kommer til å føle og passe lenger inn i et løp-det kan være at det ikke kommer til å gnage deg på 10 mil, men vil ha 20 mil," sier Gaudette. "Et maraton er vanskelig nok når du føler deg god-du trenger ikke den ekstra utfordringen med utstyr som er smertefull.”

Opprinnelig utgitt 24. november 2017; Oppdatert 24. mars 2020.

Nå som vi har identifisert de vanlige løpsfeilene, her er hvor mange dager per uke å løpe, og hvorfor en løper holder begravelser for joggeskoene sine.