7 motstandsbånd skulderøvelser som vil rette opp holdningen din på kort tid

Avrundede skuldre er spesielt hjulpet av motstandsbåndøvelser-de åpner bare kroppen din mer enn å løfte vekter. "Band er et godt verktøy for å rette opp mange holdningsproblemer, som avrundede skuldre, som skyldes muskuløse ubalanser rundt skulderen," sier Foster. Han bemerker at denne posisjonen kommer fra ikke bare skuldrene trukket fremover, men å ha for stramme brystmuskler og svake muskler rundt skuldrene som er ansvarlige for å trekke skulderbladene tilbake og stabilisere dem. "Du vil styrke musklene som omgir skuldrene og strekke brystmusklene for å faktisk trekke skuldrene tilbake," sier han.

Så ja, motstandsband kan være bra for å skulpturere glutene dine eller oppgradere AB -treningen din, men de er også nøkkelen til skulderarbeidet ditt. "Det er enorme fordeler med å bruke motstandsbånd for strekk, lav motstand, fysioterapi og for skader," sier Stonehouse, som liker å bruke dem til styrketrening. Klar til å trekke de skuldrene tilbake?

Fortsett å bla etter trener-godkjent motstandsbånd skulderøvelser

1. Stående oppreist rad: Stå med begge føttene dine på midten av motstandsbåndet, skulderbredde fra hverandre. Hold hver ende av båndet ditt i midjen, og løft albuene til skuldernivå. "Dette retter seg mot dine generelle deltoider og kjernen din," sier Stonehouse.

2. Skulderpress: I samme posisjon på toppen av motstandsbåndet, hold hver ende av båndet på midjenivå. Trekk endene av båndet til rett over skuldrene, og forleng deretter albuene og armene over hodet. Stonehouse liker dette trekket for å jobbe skuldermusklene, kjernen og tricepsene dine.

3. Omvendt flue med rørmotstandsbånd: Fest motstandsbåndet ditt til et ankerpunkt i brysthøyde, og griper tak i et håndtak i hver hånd. Stå tre til fire meter unna mens du vender mot ankerpunktet. Hold brystet oppe, hodet rett og bena litt bøyd. Armene dine skal være litt bøyd med albuene i skulderhøyden, håndflatene vendt inn. Trekk håndtakene tilbake og rundt, flytt armene ut foran kroppen din direkte ut til siden, som er rettet mot dine bakre deltoider, også bakre skuldermuskler, ifølge Stonehouse.

4. Ekstern rotasjon: Fest motstandsbåndet til en rigg eller et rack, og stå vinkelrett på det i albuehøyden, med høyre skulder lengst borte fra riggen og båndet i høyre hånd. Med albuen bøyd i en 90-graders vinkel, trykk albuen opp mot høyre side og trekk båndet over og bort fra kroppen din, og oppretthold albuen-i-siden og 90-graders fleksjon, ifølge Foster.

5. Intern rotasjon: Har også vinkelrett på det festede motstandsbåndet i albuehøyden, ha høyre skulder nærmest riggen og båndet i høyre hånd. Med albuen bøyd til en 90-graders vinkel, trykk albuen opp mot høyre side og trekk båndet over og inn mot kroppen din, og oppretthold albuen-i-siden og 90-graders fleksjon.

6. Band pull-aparts: Hold motstandsbåndet med begge hender, stå høyt opp og hold armene ut foran deg på skulderhøyde, sier Stonehouse. Når du opprettholder de rette armene, trekk hendene vekk fra hverandre til de er forlenget sideveis, og klemmer skulderbladene sammen.

7. Band Y's: Hold motstandsbåndet med begge hender og håndflater vendt opp. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre med en svak sving i knærne og hoftene, og hold en sterk kjerne og flat rygg. Med armene hengende ned, trekk hendene litt bort fra hverandre for å generere spenning i bandet. Stonehouse sier å opprettholde det samme spenningsnivået når du løfter armene oppover og slår ned igjen, og jobber gjennom hele bevegelsesområdet. Ønsker flere treningsøkter? Vi har deg.

Prøv dette treningsbandet trening:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.