7 Myter om det lave fodmap-dietten som tarmhelseeksperter er lei av å høre

Pluss at alles erfaring med kostholdet er litt annerledes. "Avhengig av sminke av tarmen, kommer det til å være forskjellige toleranser blant mennesker etter kostholdet med lite fodmap," DR. Pedre sier. Med andre ord: Mikrobiomet ditt ser helt annerledes ut enn mors eller din beste venn er til og med hvis dere alle følger kostholdet med lite fodmap, kan triggermatene dine variere.

Myte 2: Kostholdet med lite fodmap hjelper til med å lindre alle fordøyelsesproblemer.

Noen ganger, dr. Pedre sier, det lave fodmap-dietten er ikke riktig handling å ta fordi det kan maskere ekte Problem som oppstår. "Noen kan bare være intolerante mot meieri eller gluten, ikke FODMAP -matvarer, eller de kan ha tynntarms bakteriell gjengroing, noe som vil kreve en annen behandlingsplan," sier han. Fordi det kan være så komplisert å finne ut hva som er forårsaker nød, dr. Pedre sier at det er viktig å jobbe med en lege og ikke prøve kostholdet med lite fodmap på egen hånd uten veiledning-spesielt siden det kanskje ikke engang er nødvendig.

Myte 3: Det er greit å kutte ut all mat med lite fodmap på lang sikt.

Dette er den største misoppfatningens integrerende medisinelege og gastroenterolog Marvin Singh, sier MD at han ser. "Noen ganger tror folk at det er slik de må spise hele livet. Det er ikke tilfelle, sier han. "Det kan hende du må spise på denne måten i en periode, men vi håper at ting vil bli bedre, og du kan liberalisere kostholdet ditt.""

Melanie Klesse, MS, RD, en registrert kostholdsekspert som jobber med Low-FodMap Food Delivery Service Epicured er enig: "Low-FodMap Diet er ikke et livslangt kosthold. I stedet, å gå gjennom fasene av dietteliminering, gjeninnføring, personalisering-er ment å hjelpe deg med å finne ut hva som utløser dine individuelle symptomer. Målet er at du skal ha kontroll og å ha minst mulig kosthold som er mulig for å opprettholde et sunt mikrobiom og en god livskvalitet.""

Myte 4: Når du bestemmer deg for å avslutte kostholdet med lite fodmap, kan du spise hva du vil.

Som med Whole30, når du først er ferdig med eliminasjonsdelen av kostholdet med lite fodmap, er det ikke en god idé å bare gå tilbake til dine gamle måter å spise. Jacob Skeans, MD, gastroenterolog ved Ohio State University's Wexner Medical Center, forklarer at det er viktig å introdusere maten trinnvis og individuelt, slik at du kan finne ut nøyaktig hva som bringer ubalanse til tarmen din. "[Kostholdet fungerer best når] du fjerner matvarene i seks til åtte uker, og gjeninnfører dem gradvis," sier han. En annen grunn til dette, legger han til, går tilbake til dr. Pedres poeng med alles liste over triggermat som ser annerledes ut.

Myte 5: Kostholdet med lite fodmap handler om mat og det er det.

Dr. Pedre sier at han ofte ser pasienter som sier at de holder seg til kostholdet med lite fodmap, men som fremdeles opplever tarmprobs. Barring andre udiagnostiserte tarmproblemer, dr. Pedre sier at angst ofte kan spille en rolle. "Noen kan sjekke alle boksene eksternt, men de trenger bare å slappe av," sier han. "Du kan ikke helbrede tarmen hvis du er altfor engstelig eller stresset og konstant i kamp-eller-fly."Mind-tarmforbindelsen er ekte, og angsten din kan gjøre deg syk. "Kostholdsendringer er ikke en kur-alt," legger Klesse til. "Selv om kostholdet med lite fodmap lindrer symptomer i brorparten av pasienter som sliter med IBS, kan livsstilsfaktorer som stress, medisiner og hormonelle endringer også utløse symptomer.""

Myte 6: Mat med lite fodmap betyr automatisk å lide gjennom noen måneder med intetsigende mat.

Som noen som jobber direkte med kokker som kuraterer måltider med lite fodmap, kan Klesse fortelle deg at lav-fodmap-dietten ikke trenger å være kjedelig eller smakløst. "For enhver matelsker etter et lite fodmap diett, er en av de største utfordringene å unngå hvitløk og løk. Men det er en arbeidsoppgave, "sier hun. "Prøv å lage eller kjøpe- hvitløk- eller løkinfusert olje. De tilførte oljene utløser ikke symptomer fordi fodmaps i hvitløk og løk er vannløselig, ikke fettløselig, så de kan ikke komme inn i oljen."Klesse legger til at det også er kokebøker med lavt fodmap, Facebook-grupper, merker og selvfølgelig måltidsleveringstjenester som den hun jobber med som gjør etter spiseplanen mye enklere.

Myte 7: Hvem som helst kan trygt prøve kostholdet med lite fodmap.

"Hvis du kanskje har en spiseforstyrrelse, har problemer med å gå opp i vekt, er gravide eller har andre medisinske problemer som vil bli komplisert av et restriktivt kosthold, bør du vurdere om denne typen kosthold er det beste for deg i sammen med legen din, "DR. Sier Singh. Det er viktig å være helt på forhånd med din MD eller kostholdsekspert om din fulle fysiske og mentale velvære, slik at de kan finne ut en behandlingsplan som fungerer best unikt for deg.

Hvis MD-en din anbefalte kostholdet med lite fodmap, her er noen 15-minutters oppskrifter å prøve ut og en 10-minutters middagsoppskrift.