7 urter for betennelse for å begynne å strø i kostholdet ditt

Ingefærens betennelsesdempende egenskaper er kraftig nok til at mange studier har funnet at urten er like effektiv for å redusere smerter som over disken smertestillende smertestillende.

Her er en fire-trinns oppskrift for å lage en super-enkel ingefær te hjemme.

2. rosmarin

"Rosemary har blitt omfattende evaluert for betennelsesdempende virkning, spesielt relatert til dens bioaktive forbindelser karboninsyre og karnebit," sier Nahai. Rosemary har vist seg å være spesielt effektiv for å redusere betennelse i magen og tarmen, så mye at en fersk undersøkelse fant at den potensielt kan forhindre svulster i tykktarmen.

En pilotforsøk fra 2005 fant også at pasienter med revmatiske sykdommer (assosiert med kronisk betennelse) som konsumerte rosmarin så merkbare reduksjoner i betennelse ved bruk av en indeks for betennelse tilstedeværelse. Studien fant at bortsett fra å redusere tilstedeværelsen av betennelse hadde det også en merkbar effekt på smertelindring.

Som en vanlig kokende urt kan det være enkelt å introdusere mer rosmarin i kostholdet og rutinen din, selv om Nahai anbefaler forsiktighet med store doser, "som andre betennelsesdempende urter, kan store konsentrasjoner av rosmarin fungere som en blodtynner.""

3. gurkemeie

Så langt som betennelseskjempere går, er gurkemeie blant de mest kjente, og det er av en grunn. "Gurkemeie er en rot med kraftige antioksidantegenskaper som har blitt brukt i århundrer i India som både en kulinarisk og medisinsk ingrediens. Det viktigste er at den inneholder curcumin, som har vist seg å bidra til å fremme en sunn respons på betennelse "DR. Gladd sier.

Tallrike studier fortsetter å finne at curcuminforbindelsen som finnes i gurkemeie er effektivt for å forbedre betennelse selv i forhold som revmatoid artritt der det har vist seg å redusere leddhevelse og stivhet. Gurkemeiehelsekrefter ser også at det hjelper til med å forhindre inflammatorisk tarmsykdom.

Hvis du leter etter flere måter å jobbe det lysegule krydderet i kostholdet ditt, kan du prøve en av disse betennelsesdempende smoothieoppskriftene. Før du begynner å jobbe med urten, er det verdt å finne ut hvordan du kan bli kvitt gurkemeie flekker i blender-pluss, hvordan lage en DIY gurkemeie flekkfjerner for klærne dine ... bare i tilfelle.

4. kanel

"Forskning på kanelens betennelsesdempende effekter pågår fortsatt, men kanel har en høy konsentrasjon av antioksidanter og har vist seg å øke produksjonen av antiinflammatoriske proteiner kroppen," forklarer DR. Gladd. Selv om forskningen er foreløpig, har funnene så langt funnet positive betennelsesdempende effekter fra bruk av kanel.

Dr. Gladd avgir imidlertid disse resultatene. Han forteller meg: "Kanel har også vist seg å hjelpe til.""

5. rink

Yarrow, en urt som ofte finnes i Nord -Amerika, er en enkel måte å få en dose betennelseskjempere i systemet ditt. "Det er verdsatt for sine betennelsesdempende egenskaper, sannsynligvis relatert til en konsentrasjon av azulen og salisylsyre i planten," sier Nahai og legger til at den kjemiske analysen av urten "har avslørt over 120 biologiske forbindelser, og viser det som et ernæringsmessig kraftverk.""

Studier har funnet at Yarrow er nyttig for betennelse som kjemper både aktuelt og inne i kroppen. En studie fant at en ukes bruk av en aktuell rolle krem ​​hadde betydelig redusert markører for betennelse og irritasjon på huden. Og når konsumert ryggen har vist seg å hjelpe med betennelsesrelaterte plager som tarmirritasjon, menstruasjonssmerter og mer.

Siden Yarrow ofte brukes til å bidra til å fremme blodpropp, bør personer med hjertesykdommer, på reseptbelagte blodfortynnende midler eller som er gravide unngå ingrediensen eller konsultere helsepersonell før du bruker.

6. Bukkehornkløver

En av de mer under-radar-betennelsesredusene er bukkehornkløver, en super urt som vanligvis brukes i deler av Asia. "Bladene og frøene har blitt undersøkt omfattende, noe daglig.""

Men før du jobber urten i velværutinen din eller kjøkkenet, sier Nahai å konsultere en trent kliniker siden den har blodfortynnende egenskaper, noe som kan være farlig for mennesker som er gravide eller lider av hjertesykdommer.

7. chili paprika

"Chili paprika inneholder en ingrediens som kalles capsaicin, som har blitt undersøkt for dens virkning på smertelindring og betennelse. Studier pågår fortsatt, men de første resultatene ser lovende ut, "DR. Gladd sier. På dette tidspunktet har mye av forskningen gjort på chilipepper og capsaicin vært på rotter, men den fortsatte undersøkelsen av urten har funnet tilstedeværelsen av lovende egenskaper for å redusere betennelse.

"Gitt at capsaicin er inneholdt i varme chilipepper, bør folk imidlertid være forsiktige med å ikke konsumere for mye, for i overkant kan det føre til ubehag i magen," legger han til. Du kan imidlertid finne capsaicin i aktuelle preparater som kan bidra til å lindre smerter uten fordøyelsesforgreninger.

Leter etter alle måtene å forvise betennelse? Disse essensielle oljene vil bli kvitt emosjonell betennelse, og det er dette som skjedde da en vel+god ansatt prøvde å ta et vulkansk sandbad for å bekjempe sin egen.