7 treningsalternativer som beviser at du kan få svetten på når som helst, hvor som helst

Foruten å bli kreativ med hvordan du svetter, kan du bli kreativ med utstyret du svetter med. Det er utallige husholdningsartikler som dobler seg som treningsutstyr, fra å bruke suppebokser som vekter til et håndkle som et motstandsbånd. "For de som vil bruke vekt på, kan du bruke et tilfelle av vann eller annen stor gjenstand for vektede knebøy, for eksempel," sier Brown. Føler meg inspirert? Fortsett å bla etter inspirasjon til hvordan du svetter utenfor ditt lokale treningssenter.

Sett sammen en styrketreningstrening

Neiman påpeker at hans treningsstifter alltid har vært styrketrening gjennom vekter og calisthenics. Tipset hans? "Velg noen få øvelser, velg en mengde tid for å telle på hver øvelse, legg inn litt dope -musikk og gjenta," sier han. Hans fave grunnleggende trekk inkluderer knebøy, lunger, høye knær med jabs og kors, skulderkraner, hoppingsknakk, gående planker, hoppknebøy, fjellklatrere og burpees.

FYI: Her er den rette måten å gjøre en push-up på:

Streng sammen intervaller

I likhet med punktet over, kan du lage mini treningsintervaller du jobber gjennom i flere runder. Brown anbefaler for eksempel å gjøre tre runder med: 15 kroppsvekt knebøy, 20 puls knebøy, 25 hoppeskjakker og en 30 sekunders planke som ett intervall som du beveger deg gjennom tre ganger. Lag en annen, og avslutter deretter ting med en etterbehandlerrunde som en eksplosiv måte å pigge pulsen din. Hennes go-to: Tre runder med en 30 sekunder.

Prøv denne hjemmet HIIT-treningen for en rask svette:

Lære en dans

Hvis du vil prøve noe nytt, anbefaler Poulin å lære en dans-som selvfølgelig fungerer som en trening også. "Jeg jobber med salsa -trekkene mine," sier han om sitt eget treningsstudioalternative teknikk du jour. Enten det er salsadans, tango, linjedans eller til og med en annen dansekardioklasse som du aldri har prøvd, fungerer det hele for å få deg svette.

Her er en nybegynnerdansekardio -trening du kan prøve hjemme:

Gå en tur

Den gode nyheten er at å gå er en legitim trening, og det krever ikke tredemølle. Ikke bare er det en blå sonesfilosofi å gå gjennom dagen for å holde seg aktiv, men å gå er den mest grunnleggende måten å få trinnene dine inn og få hjertet til å pumpe. Prøv en guidet gangtrening (ja, disse eksisterer), gå en kraftvandring, eller bare rusle i hele nabolaget ditt når du har tid.

FYI: Du kan gjøre denne tredemølle som fungerer til en strømtrening hvis du vil:

Sykle

Å høste fordelene med spinning trenger ikke å finne sted i et sykkelstudio. Enten invester i en sykkel eller leier en gjennom noe som Citibike eller Lyft, og treffer fortauet for litt enkel cardio. Juster hastigheten og motstanden din for å legge til intensitet.

Her er hva som skjedde da en vel+god ansatt prøvde en undervannsspinnklasse:

Ta opp løping

En av de enkleste, mest OG -måtene å trene utenfor treningsstudioet er å løpe. Snør opp ditt go-to par løpende joggesko og la føttene ta deg hvor du vil. Still inn en podcast eller din favoritt spilleliste, eller la en treningsapp for deg gjennom et tredemøllefritt løp.

Se hvordan du har riktig løpsform før du går i gang:

Ta en yogamatte

Du kan i utgangspunktet gjøre yoga hvor som helst-alt du trenger er en matte. Strøm noe som godt+bra Månedens trener som en guide, og arbeid deg gjennom solhilsener og en flyt for å øke fleksibiliteten og styrken.

Her er en nybegynner yogastrøm for å komme i gang, takket være Val Verdier:

Også nyttig: Hit opp noen av de beste online streaming -treningsøktene i 2020 som du kan stille inn når som helst og hvor som helst og hvor som helst. Og her er en Pilates ABS -trening som * også * ikke krever å gå på treningsstudioet.