7 redaktører deler tipsene om mental helse som fikk dem gjennom 2018

Snack smart

"I år har jeg lært at det best mulige jeg kan gjøre for meg selv når jeg er stresset, er å gå tilbake til det grunnleggende med sunn mat. Av en eller annen grunn er det bare. Vi kaller det avokado -effekten."" -Kells McPhillips, nyhetsforfatter

Velg bort plattformer som gjør deg elendig

"2018 har vært en søppelbrann når det gjelder politikk og verden, og det å være på Twitter gjorde det bare verre. Jeg følte at jeg stadig ble bombardert med dårlige nyheter og varsler, noe som gjorde meg helt stresset og overbelastet hele tiden. Så da jeg dro på ferie i oktober, bestemte jeg meg for å slette Twitter -appen av telefonen min. Jeg flyttet også alle gjenværende sosiale medier -apper til en mappe, så de ville være vanskeligere å få tilgang til, og jeg slo av alle varsler. Jeg ønsket en pause.

"Det gjorde en så massiv forskjell i hvordan jeg følte meg-jeg kunne se på nyhetene på mine premisser, en gang om dagen, i stedet for å føle at jeg var fordypet i det hele dagen. Og når jeg sluttet å sjekke Twitter, skjønte jeg at jeg virkelig ikke savnet det. Jeg har ennå ikke installert den tilbake på telefonen min, og jeg planlegger ikke den. Kanskje mitt neste trinn vil slette Facebook, men ... babytrinn."" -Jessie Van Amburg, senior mat og helsedaktør

Omskolere hjernen din for å avverge angstspiraler

"Da jeg satte meg ned med Lo Bosworth, Minaa B., og Ellen Vora, MD, for å dykke ned i alle ting angst for vår brønn vel+god snakk, kom de strålende rådene med råd raskt og rasende. Men det er en ting Bosworth sa at virkelig sitter fast med meg. Når hun føler seg spiral i en svart hull-virvel av selvtillit og bekymring, sier hun at hun vipper manuset i hodet. 'I stedet for å si, hva om? Jeg spør meg selv, hva som er?' hun sa. Ved å fokusere på de tingene du vet er sanne i nåtiden, kan du hjelpe deg med å gå deg vill i det mørke kaninhullet.

"Så hvordan fungerer dette? For meg går det litt som dette: Når den diskursive stemmen i tankene mine begynner å gå, 'Hva om sjefen min blir sint på den feilen jeg gjorde? Hva om hun synes jeg er dum og ikke kan gjøre jobben min? Hva om jeg *får sparken *?'Jeg sjekker meg selv. Det som faktisk er sant? Sjefen min har fortalt meg mange ganger at hun verdsetter arbeidet mitt. Hun vil at jeg skal lykkes. Hun vet at feil skjer. Ah, den søte lettelsen av fornuft."" -Abbey Stone, administrerende redaktør

Pust, jente

"Hver natt før sengetid når jeg har tusen ting som går gjennom tankene mine (på grunn av selvfølgelig), tar jeg en super dyp innånding og teller til 11. Jeg puster så ut med å telle til 8, og jeg gjentar det 3 ganger. Det får meg til å føle meg roligere og som om jeg faktisk kan sove."" -Alex Taylor, assistent -innholdsredaktør

Start lite

"Noen ganger synes jeg at oppgavelisten min vokser og vokser, og jeg blir så overveldet at jeg absolutt ikke aner hvor jeg skal begynne. En venn av meg, livstrener Susie Moore, hadde dette råd: gjør noen få enkle ting først. Jeg begynte å slå av et par enkle oppgaver først om morgenen, og jeg fant ut at det hjalp meg å komme i en supermotivert (og mindre stresset!) tankesett."" -Emily Laurence, seniorforfatter

Vet når det er på tide å se en proff

"Mitt tips om mental helse: Gå til terapi eller prøv en app som Talkspace for å hjelpe deg med å takle sh*t. Yoga og katartiske spinklasser kan være utrolig nyttige, men de er ikke ment som en løsning for ting som traumer, angst, depresjon osv. Bad og ansiktsmasker og journalføring er fantastiske, men bruker ikke egenomsorg som unnskyldning for å unngå å få profesjonell hjelp."" -Melisse Gelula, medgründer

Hvis arbeid gir deg alvorlig angst, kan du prøve å være en "kvitter."" Tillit. Og når du har et panikkanfall, vil dette trikset på to sekunder hjelpe deg med å roe deg ned.