7 frokostideer som vil gi deg et skjønnhetsøkning

London-baserte ernæringsterapeut Frances Phillips spesialiserer seg i hud- og skjønnhetsrelaterte problemer. Etter å ha brukt over et tiår på å jobbe som modell mens hun også sliter med sine egne hudproblemer, tilbyr hun nå private ernæringskonsultasjoner og er frilanshelse og naturlig skjønnhetsforfatter.

Frokost er uten tvil mitt favorittmåltid om dagen. Enten det er en rolig helg når jeg har mer tid til å lage noe opp, eller før jeg jobber når jeg blitz opp en rask smoothie, trives jeg virkelig med å være kreativ og bytte opp morgenmåltidet mitt.

Mange av kundene mine faller i fellen med å finne noe de liker eller er praktisk og har det samme hver dag. Variasjon er nøkkelen til å få et bredt spekter av næringsstoffer, som vil være til nytte for hår, hud og negler. Her er noen av favorittfrokostene mine som jeg har på rotasjon.

Fortsett å lese for enkle, skjønnhetsbestemte frokostideer.

Papaya og kalk

En av de beste skjønnhetsmatene mine, jeg elsker å spise fersk papaya med en klem av limesaft. Papaya inneholder gunstige proteolytiske enzymer som så vel som å hjelpe fordøyelsen, er også betennelsesdempende. Etterpå bruker jeg innsiden av papaya-huden som en naturlig peeling på ansiktet mitt-OG-fruktsyren!

Protein smoothie

Jeg elsker smoothiene mine! De tar ikke tid i det hele tatt å lage om morgenen og er enkle på fordøyelsessystemet. For kundene mine som ikke liker å spise om morgenen eller har kompromittert fordøyelsen, er det her jeg får dem til å begynne. Nøkkelen inkluderer en proteinkilde, som erter eller hampfrø, og ikke for mye frukt. (Hvis du kaster inn hele fruktbollen og håper på det beste, har du sannsynligvis for mye sukker.)

Mitt nåværende favoritt tillegg er Tocos Powder. Det er en biotilgjengelig kilde til vitamin E som er flott for å beskytte hud mot forurensning, pluss at det gjør smoothien din tykkere og kremere.

Acai boller

Dette er en flott måte å laste opp antioksidanter før du har forlatt huset. Acai -boller er en stift i kostholdet mitt, spesielt i sommermånedene. Antioksidanter beskytter huden mot frie radikaler og hjelper til med å forhindre for tidlig aldring. Acai har også betennelsesdempende effekter og inneholder kalsium, vitamin A, fosfor, jern og tiamin. Bare sørg for at du får den usøtede variasjonen og ikke glem å bytte pålegg også. Jeg veksler mellom fersk frukt, nøttesmør og supermat.

Chia frøpudding

Chiafrø er en flott kilde til veganske omega-3 fettsyrer som er nyttig for å holde huden hydrert og glatt. Det er også betennelsesdempende, noe som gjør det bra for de som lider av inflammatoriske hudtilstander som kviser og eksem.

Jeg lager chia frø pudding kvelden før ved å suge chiafrø i kokosmelk (eller kokosmelk kefir) og vanligvis topp med mango om morgenen. Mango, som papaya, er en av fruktene som er høyt i gunstige enzymer som hjelper fordøyelsen. De er også en god kilde til silika som hjelper til med dannelse av bindevev, derfor viktige for hår, hud og negler.

Havregryn

Som mango er havre en flott kilde til silika. Jeg velger vanlig rullet havre og koker dem sakte i enten kokosmelk eller mandelmelk og litt kanel. Stort sett råder jeg kundene mine til å unngå kumelk, og det antas å være involvert i de fleste hudforhold. Jeg topper min med hakkede nøtter og fersk sesongens frukt.

Proteinpannekaker

Dette er de enkleste pannekakene du noensinne vil lage. Jeg kaster havre, banan, egg og kanel i en blender og koker deretter røren, enten ved å bruke ingen olje eller litt kokosnøttolje. Deretter topper jeg dem med friske bær og kokosnøttyoghurt. Det føles overbærende mens du er helt sunn.

Egg

Egg i noen form er en god frokost. Å inkludere protein om morgenen hjelper til med å holde blodsukkernivået jevnt og vil ikke påvirke hormonene dine slik at sukkerholdig frokost gjør. De hjelper også til å øke kollagenproduksjonen og er en god kostholdskilde til vitamin D så gunstig i vintermånedene for hormonregulering.

Nå som du spiser frokost, her er noen sunne ideer til lunsj og middag.