6 vektmaskiner trenere sier at du kan hoppe over (og hva du skal gjøre i stedet)

2. Knasende maskiner

Noen mennesker liker å jobbe abs på en maskin, men to av trenerne sier at disse maskinene kan sette ryggen din er i faresonen. "Abdominal crunch -maskinen er ikke det beste valget å jobbe magemusklene," sier Jeff Monaco, MS, CSCS, et Golds gym -sertifiserte personlig trener og utdanningsdirektør. Han påpeker at denne maskinen har en tendens til å målrette mot rectus abdominis (jeg.e. seks pakkemuskler), som har en veldig kort bevegelsesområde og ikke er ment å løfte en stor mengde vekt. "Crunch -maskinen tar trenere utover det normale bevegelsesområdet for disse musklene, og å legge mye vekt i den posisjonen kan føre til skade."Tedorovic legger til at du potensielt kan skade korsryggen på denne måten. Så kanskje hold deg til disse plankene.

3. Overhead Pressmaskiner

Personlig elsker jeg overhead -pressemaskiner fordi det føles lettere å jobbe skuldrene mine. Men det anbefales ikke av Trainers (WOMP WOMP). "Det er begrensninger for mobilitet på disse maskinene, og alle har en annen lengde og størrelse overkropp," sier Jackie Vick, NCSF, en sertifisert personlig trener for Golds AMP -app. "Hvis du blir tvunget til å trene med en maskin som ikke passer ditt standardpressende oppsett, kan det føre til skade eller ytterligere skade på leddene."Tedorovic er heller ikke en fan, fordi disse maskinene setter unødvendig spenning foran på skulderen. "Vær oppmerksom på skulderpressmaskinene der håndtakene er for langt frem, da den setter rotatoren i en veldig ubehagelig posisjon," sier han. "Anatomisk er det den verste mulige posisjonen for rotatormansjetten din.""

4. Sittende hofte bortføring og adduksjon

Jeg gjør også disse hele tiden, men tilsynelatende til ingen nytte. "Den sittende hofte bortførings- og adduksjonsmaskinen er populær blant trenere som tror at maskinen vil tone og skulpturere sitt indre og ytre lår," sier Monaco. "Dessverre fungerer ikke musklene best i en sittende stilling, og den maskinen vil ikke gi deg det resultatet du ønsker."Hans råd? Gjør stående bortførings- og adduksjonsarbeid, noe som er mer effektivt.

5. Legpressmaskin

Det kan høres fint ut å trene beina fra en sittende stilling, men det er ikke så ideelt for kroppen din. "Folk blir ofte skadet ved å plassere føttene for langt tilbake, rett under brukeren på plattformen, og dermed låse knærne i en veldig utrygg vei," sier Tedorovic. "Hvis kneet er plassert for langt over tålinjen på en maskin som denne, vil kneet unødvendig absorbere en enorm mengde trykk i stedet for firene eller glutene. Du trenger ikke mye vekt for å gjøre det til en veldig utrygg heis."I stedet, hold deg til klassikeren: knebøy.

6. Sitte tilbake forlengelsesmaskin

Noen mennesker kommer på denne maskinen og tenker at de vil hjelpe tilbake, men oftere enn ikke, det er bare å gjøre ting verre. "Den sittende tilbakeforlengelsesmaskinen brukes av mange mennesker som ønsker å styrke korsryggen, enten på grunn av eksisterende korsryggsmerter, eller for å forhindre korsryggsmerter," sier Monaco. "Denne maskinen følger rett sammen med abdominal crunch -maskinen ved å legge de målrettede musklene utover deres naturlige bevegelsesområde, og legge til ekstra vekt til disse musklene øker risikoen for skade kraftig."Han sier at du kan få en bedre effekt fra å gjøre en utsatt kobra, en supermann, fuglehunder og broer.

BTW, her er hva trenere har å si om å gjøre cardio eller styrketrening først på en trening. Og dette er grunnen til at du også bør tenke på kraften din i kondisjon.