6 måter å hacke vanene dine for optimal hjernehelse på

Med mange Intel om hvordan du kan optimalisere alt fra søvnvanene dine til kaffebestillingen din rett ved fingertuppene, kan det være lett å glemme at et enkelt organ er ansvarlig for å holde hele kroppen din til å fungere: Hjernen din.

Mens hjernen din er et komplisert organ, trenger det ikke å ta vare på det. Redaktørene av Hjernehakk har gjort det lettere enn noen gang å holde tankene dine kvikke ved å samle over 200 forskningsstøttede måter du kan ta vare på hjernen din, bare ved å finpusse tingene du allerede gjør.

Enten du har noen få dyrebare minutter å spare på skrivebordet ditt eller en kveld for å forplikte deg til noen (bokstavelig) mindful egenomsorg, er det et skritt mot bedre hjernehelse, å prøve noen av disse hackene.

Fortsett å lese for 6 hjerneforsterkende tips, utdrag fra Hjernehakk av Adams Media.

1. Journal det

Å holde en daglig journal på hånden, ikke på din bærbare-nytte av hjernen din. Nyere studier viser at skriving for hånd forbedrer hukommelsen din, hjelper begge sider av hjernekoordinaten din (integrering av informasjon fra begge sider av hjernen din hjelper deg med å forbedre din oppfatning), og inspirerer tanke og kreativitet fordi den tregere prosessen gir mulighet for refleksjon. Du bruker også mer av hjernen din, nærmere bestemt motorisk cortex, når du skriver i stedet for type. En stimulert hjerne er en sunn hjerne! Å skrive for hånd hjelper også med å lindre stress fordi repeterende handlinger kan ha en beroligende effekt. Dette gjelder spesielt hvis du skriver noe beroligende, som fem ting du føler deg takknemlig for, i stedet for alle måtene du hater sjefen din.

2. Stopp multitasking

Å prøve å gjøre mange ting på en gang er ment å være et tegn på at du er smart og produktiv. Men ny forskning viser at multitasking-gjør mer enn én oppgave om en tid-er veldig store ulemper. For det første kan ikke hjernen din multitask. Hva den gjør er å bytte fra den ene oppgaven til den andre, frem og tilbake, frem og tilbake. Problemet? Hjernen din fungerer ikke så bra når den stadig blir distrahert på denne måten. Det er sannsynlig at kvaliteten og effektiviteten til arbeidet ditt vil lide.

For de aller fleste mennesker er det faktisk raskere for dem å gjøre oppgaver sekvensielt pluss at de er mindre sannsynlig å gjøre feil. En liten prosentandel av mennesker er faktisk gode multitaskers-deres hjerner er i stand til å håndtere mer enn en oppgave på et tidspunkt-men du vil være lurt å ikke telle deg selv blant dem. En studie viste faktisk at folk som trodde de var flinke til multitasking, faktisk var de verste på det.

En annen studie viste at folk som prøvde å takle flere oppgaver samtidig hadde betydelig flere problemer med å ta hensyn og huske informasjon enn de som gjorde en oppgave om gangen. Vanlige multitaskere trener faktisk hjernen til å være mindre effektive. De har problemer med å organisere tanker og fokusere på det som er viktig. Som en konsekvens ender de opp med å bli tregere, kumulativt, enn de som gjør en ting om gangen. Gi hjernen din en pause ved å gi opp multitasking -måtene dine!

3. Fokuser på bedre, ikke best

En studie viser at å spise nøyaktig syv valnøtter om dagen øker hjernekraften din. Forskere viser at å bruke minst 68 minutter om dagen med å gjøre aerob trening er best for hjernen din. Listen fortsetter. Antallet beste praksis for hjernen din er lenge og litt skremmende. Å lære å velge alternativet "bedre" i stedet for å slite med å oppnå den "beste" man kan hjelpe.

Å prøve å oppnå perfeksjon er fienden til å gjøre fremskritt. Jada, kanskje 90 minutter med aerobics om dagen er ideell, men en rask 30-minutters spasertur hver ettermiddag er mye bedre enn å forbli limt til sofaen. Tenk på det på denne måten: det er et dårlig valg, et bedre valg og et beste valg. Du vil unngå de dårlige valgene, velg så mange beste valg du kan, og for resten, gå med "bedre.”Det er bedre for hjernehelsen din hvis du tar noen gode valg i stedet for ikke eller gir opp fordi det virker for vanskelig. For eksempel vet du at mettet fett i ost gjør det til mat å unngå. Men hvis du elsker ost og ikke kan forestille deg å leve uten den, velg en alderen cheddar. Det er mye bedre for deg enn en bearbeidet skive av goop. Når du tar valg, kan du spørre deg selv “Hva er bedre?”

4. Feir strekene dine

Hjernen din, som sjefen din, foretrekker suksess fremfor fiasko. Når det har en suksess, frigjør den dopamin, en feel-good nevrotransmitter. Dette hjelper deg faktisk å huske hva du gjorde riktig, slik at du kan gjenta det. Derimot, når du mislykkes, får du ikke den fine dopamin-belønningen-og slik at hjernen din ikke helt kan finne ut hva du gjorde galt. Til tross for hva alle disse motivasjonsguruene sier, lærer ikke fiasko deg mye. Suksess er hvordan du lærer. Forskere ved MIT fant ut at aper (som har hjerner mye som vår) gjentar de samme feilene om og om igjen. Feil endret ikke apenes oppførsel eller hjalp den til å gjøre det bra på neste test. Suksess gjorde det.

Å ha en "strek"-der du lykkes med å fullføre en viss vane eller oppgave gjentatte ganger over en periode med tid også får hjernen din til å frigjøre dopamin. Jo mer vellykket du er over tid, jo mer vil hjernen din at du skal lykkes. Så hold oversikt over hjerne-sunne vaner. For eksempel, hver gang du får litt aerob trening, merk den på en kalender. Når du gjennomgår kalenderen, vil du se en serie suksesser og hjernen din vil bli motivert til å fortsette å lykkes. Med andre ord, du kan bruke hjernen din til å hjelpe hjernen din til å holde deg sunn.

5. Hold deg hydrert

Enkel dehydrering-ikke å drikke nok vannkan får hjernen til å reagere på rare måter. Symptomer på dehydrering inkluderer tåke, svimmelhet og manglende konsentrasjon. Vann er en av de mest tallrike stoffene i kroppen din, og det er næringsstoffet kroppen din trenger i de største mengdene mellom 55 og 75 prosent av kroppsvekten din er vann. Vann spiller en viktig rolle i nesten alle større funksjoner i kroppen. Den transporterer næringsstoffer og oksygen til hjernen og fører avfallsprodukter bort fra kroppscellene. Hjernen er 73 prosent vann, så hvis det skal fortsette å fungere ordentlig, må vannet fylles på etterfylling. Kroppen har ingen bestemmelser om å lagre vann. I gjennomsnitt mister vi omtrent 10 kopper vann hver dag bare gjennom svette, pust, vannlating og avføring. Dette inkluderer ikke varme dager eller treningsøkter, når svette drenerer bort enda mer vann. Den gjennomsnittlige voksen trenger å drikke 8 til 12 kopper vann hver dag. Når du føler deg tørst, kan du allerede være på vei til å bli dehydrert. For å være sikker på at du er riktig hydrert, sjekk urinen for å forsikre deg om at den er klar eller blek gul (som betyr fortynnet) i stedet for en mørkere gul.

6. Ta en dag fri

Tallrike undersøkelser av amerikanske arbeidere viser at de sjelden tar fri til ferier, og når de gjør det, sjekker de stadig e -post og tekster fra jobb uansett. Dette er en flott måte å brenne ut hjernen din. En studie viste at folk som tok av en dag per uke-en dag uten noen arbeidsrelaterte oppgaver-endte opp med å være mer produktive totalt sett enn de som ikke gjorde det. Ikke overraskende rapporterte de også at de følte seg mindre stresset. Én forsker som analyserte data fra flere studier fant at lediggang ikke måtte gjøre noe arbeidsrelaterte hjerneprosessinformasjon, lage nye forbindelser og til og med forstå oss selv og andre mennesker bedre (en fordel med lediggang er introspeksjon). Vi løser også problemer og husker ting bedre hvis vi tar virkelig pauser fra jobben.

Ønsker enda mer hjelp ovenpå? Dette er kosttilskuddene å vite om for å øke hjernefunksjonen. Og det er dette som skjedde da en av redaktørene våre prøvde nootropics for å øke produktiviteten på jobben.