6 veggstrekk som får deg til å ville grøfte skumrullen din for godt
2. Veggknebøy: Tilbake fra veggen bare litt slik at du kan plante føttene fast på veggen i en horisontal knebøyposisjon. Slå føttene litt ut og igjen, sørg for at ryggen forblir flat mot bakken. Du skal føle dette i lysken, hamstring, glutes og hofter. Hvis du vil gå dypere, kan du bare gå nærmere veggen.
3. Figur fire: Skyt hoftene tilbake slik at de er rett under knærne og tærne til hoftene danner en 90-graders vinkel. Kryss venstre ankel over høyre kne. Du vil føle strekningen over hoftene og glutene. I stedet for å stramme musklene, la vekten falle inn i veggen. Ikke glem å gjenta på den andre siden!
4. Runner's Lunge: Grip en pute og kom i en lungeposisjon på høyre side med bøyd kneet og toppen av venstre fot på veggen. Kom sakte opp og kjenn strekningen over firene og hoftene. Engasjere abs til å ta vippen ut av ryggraden. Bytt sider.
5. Valpestilling: Kom i hendene og knærne og gå hendene opp på veggen slik at de er over hodet. Hoftene dine skal være rett over knærne. Strekk ut brystet og rull skuldrene tilbake.
6. Rullende panda: Stå opp med magen presset mot veggen. Ta venstre arm rett ut i en T-form og legg høyre hånd rett ved høyre skulder. Rull på venstre skulder og se til høyre. Gjenta på motsatt side.
Ahhh. Så mye bedre, ikke sant? Hvis du håper å forbedre den generelle fleksibiliteten din, er det hvor lenge du trenger å strekke deg hver dag. Og hvordan du kan gjøre sengen din til et massasjebord.
