6 plyo -øvelser som får hjertet ditt til å pumpe en eksplosiv bevegelse om gangen

2. Plyometric Lunges: "Gå til høyre fot bakover og venstre fot fremover og senk kroppen din til bakken ideelt med en 90-grader. “Eksplosivt saks hopper for å bytte fotposisjoner når du igjen er lavere til hele bevegelsesområdet.”Gjenta denne prosessen i fire sett med åtte reps per etappe, og du er sikker på å føle den i glutene, firer og hamstrings.

3. Plyo push-up: "Start i push-up-posisjonen med abs og glutes engasjerte (tenk på en pushup som en planke som beveger seg)," sier Daigle. “Bøy albuene og senk brystet til du er nær gulvet (omtrent en knyttneveavstand). Trykk deg raskt opp og med kraft slik at hendene dine forlater bakken.”Gjenta til utbrenthet for en hjerte-pumpende trening. Dette vil svise brystet, skuldrene, armene og kjernen.

4. Robotplanker: "Start i god plankeposisjon på albuene dine," råder Ligler. “Stram kjernen din og kjør håndflatene eksplosivt i gulvet med brystet for å hoppe opp til hendene dine. Gå tilbake til albuene og gjenta i fire sett med fire til seks reps. Mot slutten av treningen vil din kjerne, bryst, triceps og øvre del av ryggen dirre.

5. Multi-planhopp: "Squat litt som om han sitter i en stol," instruerer Daigle. “Hopp fremover så langt og kontrollert som mulig. Land mykt mens du opprettholder fleksjon i knærne og hoftene.”Gå tilbake så raskt du kan til startposisjonen. "Fremgang dette ved å hoppe sideveis (frontalplan) og gå videre ved å rotere 90 grader før landing," foreslår Daigle. Dette vil tenne bena og kjernen.

6. Plyometric Deadlifts: "Se for deg å plukke en blyant fra gulvet mens du balanserer på ett ben," sier Ligler. “Nøkkelen er å utvide det ikke-balanserende benet bak deg og opprettholde god holdning (lang ryggrad) når du når mot bakken. Når hånden din berører bakken, eksploderer du oppover og kjører kneet mot taket for å få maks høyde på hoppet ditt.”Gjenta bevegelsen i fire sett med fire til seks reps per etappe, og dine hamstrings, glutes og hoftefleksorer vil føle seg utbrent på den aller beste måten.

Hvis du er en sucker for en solid trening hjemme, vil du svinge over dette Pilates gulvrutine. Og ikke engang få oss i gang med dette Trusty Plank Series.