6 HIIT -trekk som vil øke lykken din

Nøkkelen med enhver HIIT-trening er 100 prosent innsats gjennom korte treningsutbrudd, etterfulgt av korte utvinningsperioder-du vil ha den hjertefrekvensen opp. Klar til å prøve Gebhardts lykke Hiit -trening? Bla ned for å lese hvordan det gjøres og se videoer av W+G redaksjonell praktikant Gabrielle Kassel Demoing hvert trekk.

Crossack Squats (20 per side)

Stå med føttene bredere enn skuldrene og bena rett. Len deg tilbake i en lateral knebøy ved å flytte vekten til den ene siden og bøye det kneet, mens du holder det andre benet rett. Utvid armene ut foran deg, ikke berører kroppen, for å motveie rumpa ut. Hev deg tilbake til startposisjonen.

Split Lunge (20 per side)

Stå med føttene hoftedistanse fra hverandre. Gå fremover med ett ben, hold kjernen din engasjert. Senk hoftene, bøyer begge knærne på 90 grader. Hopp deretter opp og saks bytter bena, lander i den samme 90-graders lungeposisjonen, men med det motsatte benet foran. Føttene dine skal forlate bakken på samme tid-dette vil holde pulsen oppe!

Sideplank (30 sekunder per side)

Legg deg ned på din side, og støtt deg opp på underarmen, hold armen bøyd ved 90 grader og Elbo under skulderen. Føttene dine skal stables oppå hverandre, og skuldrene, hoftene og knærne skal justeres. Forleng venstre arm helt over hodet. Hold i 30 sekunder og bytt deretter sider.

Omvendt lunger (20 per side)

Begynn med føttene dine skulderbredde fra hverandre. Hold kjernen engasjert hele tiden, gå tilbake med en fot, lande på fotballen, hælen hevet. Bøy begge knærne til 90 grader. Skyv gjennom hælen for å komme tilbake til stående.

Knebøyhopp (20)

Stå med føttene litt mindre enn skulderbredden fra hverandre. Senk ned i en knebøyposisjon, bøyer på knærne. Ryggraden din skal fortsatt være rett og skuldrene og hoftene skal justeres. Forsøk å senke deg ned til firene dine er parallelle med bakken. Så hopp rett opp, sving armen over hodet. Gå tilbake til en knebøy og gjenta.

Plank benheiser (40 per etappe)

Start i en underarms plankeposisjon, med albuene under skuldrene og hoftene, knærne og skuldrene rettet seg. Hev en fot fra bakken. Hold i to sekunder og ta deretter ned igjen og gjenta 40 ganger. Gjør det samme med det andre beinet.

For mer treningsøkter hjemme, sjekk ut One Blake Lively gjør og Shakiras favoritt rumpeskulpturbevegelser.