6 tarmhelsefakta g.Jeg. Dokumenter vil at alle skal vite

I stedet for kosttilskudd, anbefaler han å fylle ut probiotisk rik mat i stedet. Gastroenterolog Lisa Ganjhu, gjør, legger til at hvis du er fornøyd med måten fordøyelsessystemet ditt kjører, trenger du faktisk ikke et probiotisk supplement. Spar pengene til Sauerkraut!

Her er noen andre måter å forbedre tarmen din med mat, ifølge en registrert kostholdsekspert:

Myte 2: Benbuljong helbreder tarmen

I likhet med bevisene rundt probiotiske tilskudd, dr. Bulsiewicz sier at denne ofte innvarslede tarmen sunn mat mangler harde, vitenskapelige bevis. Mens noen velværeeksperter mener kollagenet i beinbuljong gjør det til en helbredende supermat, dr. Bulsiewicz sier at beviset bare ikke er der. "Med all forskning og vitenskap som vi har omkringliggende tarmhelse, tusenvis av studier, hvorfor hevder vi at noe som har null studier er løsningen på problemene våre? Vi har mange ting som vitenskap har vist seg å være løsningen, som fiber, "sier han.

Myte 3: Du bør bæsje hver dag

"Ikke alle trenger å ha avføring hver dag," dr. Sier Ganjhu. "Alles tarmbevegelsesvaner er individuelle og basert på hva som gjør dem komfortable."En bedre rubrikk å gå forbi er hvordan du føler deg. Hvis du opplever gass, oppblåsthet eller diaré, er de alle tegn på at noe er av; Og det gjelder for om du kaster opp hver dag eller ikke.

Myte 4: Ikke-medisinske klyster er trygge

PSA fra dr. Ganjhu: Ikke oppsøk klyster der kaffe, desinfiseringsmidler eller noe annet blir innpodet via endetarmen din. Uansett hva kjendis gjør det. "Annet enn for akutt terapi for en avføring, kan klyster gitt i ikke-medisinske omgivelser være utrygge," sier hun. "Å innpode kaffe, rensemiddel, desinfiseringsmiddel eller andre agenter i endetarmen kan potensielt være veldig farlig."For ikke å nevne en ganske pinlig e.R. besøk…

Myte 5: Bønner og korn er inflammatoriske matvarer

Enkelt sagt, dr. Bulsiewicz sier at det ikke er bevis som støtter at bønner eller korn øker betennelsen i kroppen. Faktisk er det funnet regelmessig forbruk av fullkorn avta betennelse. Det samme gjelder bønner; En studie koblet bønneforbruk for å redusere en spesifikk inflammatorisk markør med 40 prosent. "Blodtrykk og kolesterol falt begge, og det som var mest fascinerende er at belgfruktsgruppen mistet mer vekt selv om de spiste samme antall kalorier," dr. Bulsiewicz sier om studien. Kraften til fiber, mennesker!

Myte 6: Eliminering er løsningen på fordøyelsesproblemer

"I 20 år nå har vi fått beskjed om å begrense og eliminere mat som forårsaker GI -nød fordi de er 'inflammatoriske.'Ikke bare gir dette oss et kompleks med maten vår, og i noen tilfeller som fører til en full spiseforstyrrelse, men det er faktisk dårlig for tarmen din, "dr. Sier Bulsiewicz. "Den største prediktoren for et sunt tarmmikrobiom er mangfoldet av planter i kostholdet vårt. Når vi eliminerer plantekategorier fra kostholdet vårt, lider tarmen vår konsekvensen.""

Mens matfølsomhet og intoleranser er ekte, vil det til slutt ikke være best å frykte mat eller kutte ut for mange sunne kilder. Hvis du opplever fordøyelsesproblemer og tenker at noe du spiser forårsaker det, kan du bestille en avtale med en gastroenterolog som kan hjelpe deg med å komme til rotproblemet slik at du ikke eliminerer mer mat enn du må. Som disse tarmhelsefakta viser, skal ikke mat være fienden til tarmhelse.