6 Dating tips for å sikre at sosial angst ikke står i din kjærlighetsvei

Din oppmerksomhet, dr. Hendriksen sier, går naturlig innover når du opplever angst. Du begynner å fokusere på det faktum at du er hjerte og racing og håndflatene dine er svette eller du er bekymret for hva datoen din synes om deg. Som absorberer så mye av din mentale energi. I stedet foreslår hun å skifte oppmerksomheten utover. Lytt intenst. Se på datoen din. Engasjere seg i øyeblikket. I utgangspunktet, vær oppmerksom på noe annet enn deg selv. "Det vil krympe mengden båndbredde tilgjengelig for bekymringer," sier hun.

3. Dukker opp som deg selv

Selvfølgelig vil du gjøre et godt førsteinntrykk på datoen din, men vær oppmerksom på å ikke legge så mye press på deg selv, dr. Hendriksen sier. "Det skal ikke føles som en forestilling," legger hun til. “Det er helt greit å dukke opp som deg.”Husk at du er nok akkurat som du er, og å presentere deg selv autentisk er ekte, interessant og sexy.

4. Forbered noen snakkepunkter på forhånd

Hvis du er engstelig for hvordan du kan fylle de vanskelige øyeblikkene av stillhet i løpet av en date, dr. Hendriksen foreslår å forberede noen historier å dele eller emner å snakke om på forhånd. Bare ikke fokuser på å prøve å sjekke alt fra listen. La samtalen gå dit den vil, sier hun, og hvis du trenger å strekke deg etter de snakkepunktene, er de der.

5. Gjør angst til spenning

Pre-date jitters er normale for alle, uansett om du sliter med sosial angst eller ikke. Målet er da å gjenkjenne nervene i positive sommerfugler. "Vi kan ta de samme symptomene som følger skjelven eller å ha et racing hjerte-og hvis vi prøver å sette et positivt snurr på det, føles det faktisk bra," dr. Hendriksen sier.

6. Plandatoer med strukturerte aktiviteter

Dr. Hendirksen bemerker at datoer er en naturlig driver av angst fordi det er så mye igjen til sjansen når du blir kjent med noen. Men det er ting du kan kontrollere-lignende miljøet for å appellere til dine bekvemmeligheter. "Hvis du er i en situasjon eller en setting som er kjent for deg, vil du sannsynligvis føle deg mer komfortabel.”Hun anbefaler også planleggingsdatoer som involverer strukturerte aktiviteter. "Folk med sosial angst gjør det bedre når de har en tydelig rolle å spille eller oppgave å oppfylle," forklarer hun. Tenk skøyter, bowling, gå på et spill eller se et show. Alt med klare trinn å ta og innebygde emner å diskutere er mye lettere å administrere enn noe helt åpent, som en fest.

Likevel er det viktig å være åpen for å prøve nye ting, sier hun. Men hvis du noen gang føler deg overvunnet med panikk, er det strategier for å håndtere skritt.

Hvordan takler du angst eller panikkanfall i løpet av en dato?

1. Gjør utpustene dine lenger enn innåndingene dine

Uansett hvor mye du mentalt forbereder deg, oppstår noen ganger angst eller panikkanfall i løpet av en dato. Så hva gjør du hvis det skjer? Dr. Hendriksen oppfordrer deg til å puste sakte og fokusere på å gjøre utpustene dine lenger enn innåndingene dine. "Det bremser pulsen din, som igjen beroliger kroppen din," sier hun.

2. Jordet deg selv ved å engasjere sansene dine

Nok et angst-busting verktøy dr. Hendriksen anbefaler at du holder deg i baklommen er en jordingøvelse som innebærer å engasjere dine fem sanser. Slik gjør du det: Først, se deg rundt og navngi fem ting du kan se, så se etter fire ting du kan høre, tre ting du kan føle, to ting du kan lukte, og en ting du kan smake på. "Det begrunner deg der du er, og fordi du må telle, vender det tankene dine bort fra bekymringene dine og på noe annet," sier hun.

3. Øv på positiv selvprat

Å gjøre dette i løpet av øyeblikk av panikk kan også være veldig nyttig, dr. Hendriksen sier. Si ting til deg selv som: "Du har gjort harde ting før, og du kan også gjøre dette.”Det viktige er å unne deg selv medfølelse. "Erkjenn og validerer at dette er vanskelig og at du gjør det og at du er der ute-og det skal gratuleres," sier hun.

Her er hva jeg skal gjøre i stedet for Ta dype pust under et panikkanfall. Og sjekk ut denne superhjelpelige listen over måter å hjelpe hvis noen andre har en.