5 Yoga poserer Vata Doshas kan gjøre for å redusere angst

Som stjernetegn og Myers-Briggs personlighetstype, kan din ayurvediske grunnlov (aka dosha) fortelle mye om din fysiske og emosjonelle tilstand, så vel som din oppførsel. (Alle disse er selvfølgelig bare verktøy for selvforbedring ikke absolutte sannheter. Men de er en morsom måte å utforske hvordan du forstår deg selv og verden rundt deg.) Hvis du ikke er sikker på om du er en kapha, pitta eller vata, her er en praktisk quiz du kan ta. Og mens hver av oss legemliggjør elementer av alle tre, er det en dominerende dosha for alle. Lære hvordan du kan stille det, jeg.e. Ta det i balanse gjennom kosthold og trening, vil hjelpe deg å uttrykke deg på den sunneste måten.

Her, i en tredelt serie for Well+Good, deler Kim Rossi, en sertifisert yogalærer og ayurvedisk utøver som jobber som direktør for Shankara Ayurveda Spa på Art of Living Retreat Center i North Carolina, et utvalg av Asanas Best Passer for hver grunnlov for å imøtekomme dens vanskelige behov som å få fart på fordøyelsen (Kapha), øke stemningen (Pitta) og redusere angst (Vatta).

Takket være deres elementære energi-vind-vata doshas har en tendens til å være go-go-go-typer. Og mens det er på sitt beste, betyr det at de kan stole på å få ting gjort, det betyr også for alle tre doshas, ​​de er de som er mest utsatt for å føle seg overveldet og engstelig. "For å stille Vata Dosha, foreslås det å bremse og puste dypt i yogastillingen vår," sier Rossi. "Unngå å bevege seg veldig raskt fra en holdning til den neste.""

Bortsett fra å lære å bremse sin rolle, sier Rossi at Vatas også kan dra nytte av å lære å gå med strømmen. "Kroppene våre er laget av 70 prosent vann," sier hun. "Det foreslås [i Ayurveda] å drikke en halv kopp per time om vinteren og en kopp per time i sommeren med varmt vann, hele dagen. Tenk på en elv, hvis den raskt beveger seg, er det ikke noe rusk akkumuleres. Samme med kroppene våre. Drikk halvparten av kroppens vekt i gram per dag.""

Fortsett å lese for Rossis anbefalinger på 5 yogastillinger for å øve for å balansere Vata Dosha.

1. Tadasana aka fjellposisjon

Dette er en flott holdning for jording. Stå med føttene hoftebredde fra hverandre. Spre føttene og legg vekten jevnt gjennom hele foten fra foran til bak og side til side. Engasjere musklene i låret for å klemme beinene. Pust inn armer over hodet. Nå opp i fingertuppene, og toppen av hodet, mens du trykker ned i føttene. Lukk øynene og ta lange, sakte, dype pust inn og ut av nesen. Ingen belastning, ingen kamp. Puste, slappe av, føle, observere og tillat. Hold i tre minutter. Pust ut og nedre armer til sidene dine. Stå stille for noen få pust og bare observere før du flytter.

2. Uttanasana aka stående fremover bøy

Stå med føttene hoftebredde fra hverandre. Pust opp armene opp over hodet og hengslet fra midjen som brettes fremover, med armene ut til din side. La hendene hvile på skinnene eller anklene, slappe av hodet og nakken. Når du forsiktig rette knærne, la hendene gå nedover skinn for å hvile på gulvet hvis det er tilgjengelig for deg. Hvis ikke, hold dem på skinn eller ankler. Slapp av hodet og nakken, igjen, lukk øynene og ta lange, sakte dype pust inn og ut av nesen. Når du inhalerer, observer enhver tetthet eller spenning i kroppen din, og når du puster ut, la det området du la merke til å smelte, slippe, frigjøre, slappe av, helbrede, hva det trenger å gjøre. Fortsett å puste og slappe av i tre minutter. For å frigjøre, rull opp en ryggvirvler om gangen, sakte, la hodet være den siste tingen som kommer opp. Stå stille for noen få pust og bare observere før du flytter. Prøv å ikke klø, flytte eller justere klærne dine. Sitte på gulvet.

3. Ardha Matsyendrasana aka sittende ryggmarg

I en sittende stilling med begge benene utvidet, bøy det høyre kneet og kryss foten til utenfor venstre kne. (Hold venstre ben forlenget eller bøy det inn og legg foten i nærheten av rumpa.) Ta høyre hånd bak kroppen din, nær ryggen, og bruk den som en kickstand for å holde ryggraden rett. Koble venstre albue bak høyre kne. Pust inn, forleng ryggraden, pust ut, vri seg forsiktig for å se over høyre skulder. Ta lang sakte dype pust, hold i to til tre minutter og skift sider. Kom på ryggen og slapp av et øyeblikk.

4. Apanasana aka knær til brystet

Ligge på ryggen og tegne knærne mot brystet. Pakk hendene eller armene rundt beina. Trekk knærne forsiktig nærmere kollisjonsbenene dine, mens du forlenger ryggraden, kan du gå på gulvet, hake forsiktig mot brystet og skuldrene smelter nedover. Se mellom armene og knærne, og lukk deretter øynene. Ta lange, sakte, dype pust, la magen forsiktig trykke mot lårene, massere de indre organene. Hold i tre minutter og slipp. Forleng bena rett ut med armer ved sidene.

5. Viparita Karani aka ben opp veggen

Denne posituren er tilfeldigvis en personlig favoritt av Elle Macpherson-Supermodellen sverger at den setter henne i dvale om fem minutter flat. Kom til en vegg og sett deg med glutene dine mot den, bena forlenget den i en "L" formposisjon. Ryggene på lårene, kalvene og hælene vil hvile på veggen, føttene bøyd. La armene hvile ned ved sidene dine. Lukk øynene, ta lange, sakte, dype pust og slapp av. Hold i 5-10 minutter. Rull inn på siden for å slippe, knærne gjemt til brystet, og bli her et minutt eller to før du flytter.

Hvis du har å gjøre med angst og lete etter mer gjenopprettende holdninger for å legge til din praksis, kan du prøve teppe yoga eller yoga nihdra.