5 måter å forbedre din felles helse på for bedre, enklere bevegelse, ifølge en ortopedist og fysioterapeut

Forhindrer skade på brusk fra påvirkning-som deretter legger mer trykk og smerter på leddene-er en viktig komponent i den generelle levetiden. "Over tid kommer leddene dine til å slite ut, men lang levetid er hvordan vi forsinker dette så mye som mulig," sier Pham, som bemerker at det å ha sterke muskler som støtter leddene er en måte å beskytte nevnte ledd.

Dr. Gladstone legger til at styrke og fleksibilitet også er avgjørende for å støtte felles helse og generell levetid. "Det hele er en del av hele konseptet med kondisjonering, som er en kombinasjon av å opprettholde fleksibilitet, styrke og koordinering. Hvis du kan gjøre det, har du den beste sjansen til å unngå skade og holde deg sunn, sier han. For spesifikasjoner, fortsett å bla etter hva proffene anbefaler å innlemme i treningsregimet ditt for din beste felles helse.

Hvordan forbedre felles helse for bedre treningsøkter og lang levetid

1. Få så mange skritt inn som du kan hver dag

Bevegelse er nøkkelen for å holde musklene og leddene i funksjonen. Dr. Gladstone peker på en fersk studie i Journal of the American Medical Association Det så på mennesker over en 15-års periode og hvordan deres daglige trinn korrelerte med lang levetid. "De fant ut at folk som tok 8000 skritt om dagen i gjennomsnitt hadde 50 prosent sjanse for å leve lenger enn de som tok mye mindre," sier han. Dette betyr ikke at du må treffe fortauet, skjønt. Dr. Gladstone anbefaler alle former for bevegelse, enten det er å gå, løpe, hoppe-hva du vil kunne gjøre konsekvent. Hvis du er i å løpe, kan du prøve Speed ​​Interval Workout ovenfor, med tillatelse fra Trainer Jes Woods.

2. Prioriter fleksibiliteten din

Siden det å ha god mobilitet er en hovedkomponent i felles helse, dr. Gladstone sier at det er viktig å prioritere tøyning og øvelser som øker fleksibiliteten din. "Yoga og Pilates er gode, og programmer som inneholder disse har en tendens til å utføre alle aspekter av kroppen din, noe som virkelig er gunstig," sier han. Begge treningsmodalitetene fungerer for å både styrke og forlenge musklene mens du legger til din generelle fleksibilitet. Å gjøre vanlige strekninger kan også hjelpe. Prøv den fleksibilitetsfokuserte yoga-treningen ovenfor for å komme i gang med matten din.

3. Arbeid gjennom øvelser med hele kroppen

Både Pham og DR. Gladstone sier at full kroppsarbeid er viktig for å forbedre felles helse. "For eksempel er løping en flott øvelse, men dette gjør ikke mye for overkroppen," sier DR. Gladstone, som påpeker at det regelmessig fokuserer på visse kroppsdeler mens de ignorerer andre kan føre til muskelubalanser og skader. Å ha styrke i kroppen sikrer at alle musklene dine kan bidra til å absorbere innvirkning fra bevegelse i stedet for å ha for mye å gå inn i leddene dine. Den 30 minutter lange Pilates-treningen, ovenfor, er en lav påvirkning måte å jobbe alt fra topp til tå.

4. Tren med vekter eller motstand

"Hvis du vil ha sunne ledd, må du bygge muskler og trening med belastninger som vil hjelpe med bentetthet," sier Pham, som bemerker at beinene dine blir tykkere når du gradvis laster treningsøktene dine. "Vekttrening er nøkkelen."Du kan jobbe med enten tradisjonelle vekter eller motstandsbånd for å høste fordelene med dette-bare sørg for å opprettholde riktig form i hva du gjør, og prøve å øke vekten eller motstanden du bruker når du begynner å bygge styrke. HIIT Dumbbell -treningen over treffer alle musklene dine på bare syv minutter.

5. Innlemme et gjenopprettingsregime

Du vet allerede hvor viktig utvinning er i treningsplanen din, men det er også en stor aktør når det gjelder å bevare din felles helse. "Å bli sterkere er en del av ligningen, men du vil redusere betennelsen i kroppen din," sier Pham. Dr. Gladstone sier at strekking er en måte å gi musklene lettelse på; Pham legger til at CBD også kan hjelpe med saken. "CBD kan hjelpe etter trening med å redusere den generelle stresset i systemet ditt, og jo mindre stress, jo bedre blir du frisk," sier han (han er en fan av Asystem Radical Relief Gel Roll-On for muskelsårhet). Å ta noe som en theragun kan hjelpe, for å sjekke ut hvordan du bruker enheten til gjenopprettingsrutinen din ovenfor.