5 ting du aldri skal spise før en trening

Hvis mat med høyt fett er det eneste som er tilgjengelig for deg før treningen din, sier Warren å spise dem i små doser. "Du kan velge å ha en spiseskje et sunt fett eller en proteinrik mat, som naturlig peanøttsmør kombinert med et karbohydrat som et eple, men sørg for å holde oppmerksom på porsjonsstørrelsen og se hvordan du har det," sier hun.

2. Bønner

Lagre burrito for pendlingen din fra treningsstudioet. Selv om bønner er en proteinpakket mat med mange helsemessige fordeler, er de også Lastet med fiber-som er en god ting generelt, men kan forårsake fordøyelsesnøden når du bryter svette. "En enkelt kopp bønner har 16 gram fiber, som inkluderer den ufordøyelige karbohydraten raffinose," sier Warren. “Å spise dem og annen mat med høy fiber kan forårsake oppblåsthet og gass hvis de spises rett før en trening.”

Og hva om hummus eller bønnedyp er de eneste tingene på kontoret ditt kjøleskap-og du ikke har tid til å hente en ny matbit før yoga? Warren anbefaler å holde seg til bare to spiseskjeer, og etterlater minst en halv time mellom snacks og trening.

3. Alkohol

Pro-tip: Planlegg aldri en boozy brunsj med venninnene dine før ettermiddagsløpet ditt. "Alkohol kan virkelig dehydrere deg og undertrykke fettoksidasjon," sier Warren. "Dette kan rote med treningsmålene dine, selv om du drikker ekstra vann.”For ikke å nevne at det å bli litt spiss kan påvirke energinivået ditt, konsentrasjonen og generelle form-som alle kan sette deg opp for skade.

4. Meieri

På papir høres melk og yoghurt som perfekt drivstoffkilder før trening-men det er en fangst. "Du får proteinet ditt, karbohydrater og fett, som alle er nødvendige av kroppen under en treningsøkt til en viss grad," forklarer Warren. ”Mange mennesker har imidlertid problemer med å fordøye melk, noe som kan være et stort problem før trening.”

Med det i bakhodet er kanskje en latte eller parfait kanskje ikke det beste alternativet før boot camp, med mindre du vil risikere en urolig mage, diaré, gass eller oppblåsthet. "Det er noen mennesker som tåler melk ganske bra, men det er best å hoppe over den hvis du ikke er en av dem," sier Warren. "Melk kan være et godt matvalg, men det avhenger virkelig av individet.”Hvis du er i tvil, velger du en alt-melk eller ikke-meieri-yoghurt i stedet.

5. Kullsyreholdige drinker

Ja, en boks med La Croix er et bedre-for-deg-alternativ til sukkerholdig brus. Men når det gjelder fuktighet før en treningsøkt, er flatt vann alltid det beste alternativet. "Å drikke kullsyreholdige drikker av noe slag kan forårsake gass og oppblåsthet mens du trener," sier Warren.

For å holde magen fri for luft (og forhindre at burpeene dine føler seg enda mer uutholdelig), tilfører du et smaken av smaken til vannkranen med agurk eller jordbærskiver-og tenk på kombuchaen i kjøleskapet ditt som en belønning for etter kjøle- ned.

Ønsker å få et ekstra hjerneøkning med treningen din? Vitenskapen sier å drikke rødbetsaft en time før. Og hvis du gjør Whole30, her er hva en trener anbefaler å spise før du treffer treningsstudioet.