5 ting som faktisk påvirker søvnen din, ifølge dr. Oz

Her er noe du sannsynligvis aldri trodde du skulle høre fra en lege: koffein påvirker sannsynligvis ikke ZZZ -ene. Ja virkelig.

"Opptil fire kopper kaffe om dagen ser ikke ut til å påvirke søvnen din," sa Mehmet Oz, MD, til publikum på en presentasjon av Global Wellness Institute i New York City i går. (Alle andre som skal inn for en ny kopp Joe?)

Surgeon-Professor-Television-verten slo seg sammen med medisinsk utstyrsprodusent for "The Great American Sleep Survey", med 20 000 mennesker som selvrapporterer sine daglige Dreamtime-detaljer. (Og ja, deltakernes opplevelser er i strid med mye annen forskning som indikerer at koffein kan skade kvaliteten og søvnmengden du får.)

"Opptil fire kopper kaffe om dagen ser ikke ut til å påvirke søvnen din.""

Nok en sjokkerende? I følge funnene fra studien tar ikke alkohol bort fra snoozing. "Hvis du drikker alkohol, hjelper det faktisk søvnen din," sier han."Dette er i strid med alt jeg noen gang har lært på medisinsk skole og hva jeg har sagt på showet. Interessant nok ser det ut til at en til to drinker om dagen ikke forringer hvile.""

Så hvordan har landet det generelt? Det viser seg at et stort antall amerikanere ikke får en god søvnpoeng. "Gjennomsnittlig søvnpoeng i U.S. er 77 av 100, "bemerker dr. Oz. "Tretti prosent har en poengsum på 55 eller mindre-som flunking. Det betyr at en tredjedel av landet sover dårlig.""

Å, og her er et morsomt faktum: valgnatt var den verste søvnnatten som ble spilt inn, sier han. Ikke så overraskende.

Fortsett å lese for å lære hva som virkelig betyr noe når du treffer høyet, ifølge dr. Ozs studie.

1. Trening

Det er ikke nødvendig å stresse hvis du ikke kan komme deg til den timelange HIIT -klassen hver dag. "All trening er bra for søvn," sier dr. Oz. "Interessant er at du bare trenger omtrent en halv time mer enn det er ikke virkelig til gode for søvnen din."For noen treningsideer hjemme hvis du er kort tid, er dette online treningsvideoer fra Boutique Fitness Studios verdt å streame.

2. Hva du sover på

"Madrassen din gjør en stor forskjell-20 minutter i gjennomsnitt," sier dr. Oz. "Det er en bransje på 15 milliarder dollar av en grunn."Så når du spiller Goldilocks for å finne den perfekte, må du sørge for at den passer for deg.

3. Lys

"Digital LED -lys endrer dramatisk hvordan du sover," dr. Sier Oz. Og et profftips for å våkne om morgenen, selv om du har jetlag? Se utenfor, første ting. "Jetlag er betydelig forbedret hvis du ser dagslys.""

4. Trackere

Disse dingsene er Begynner å dekke alle baser, fra kondisjon til meditasjon-som er en god ting, ifølge dr. Ozs studie. Bare å spore søvnen din har en tendens til å øke antall timer du får en natt, og "bare å være bevisst på det har ført til bedre hvile," dr. Sier Oz.

5. Når du spiser

Selvfølgelig, dr. Oz påpeker at frokost er et viktig måltid. Men tidsperioden for når du spiser hele dagen betyr noe. "Amerikanere spiser omtrent 19 timer om dagen," sier han. "Det er bare fem timer hvor vi ikke spiser i det hele tatt. Det betyr absolutt noe.""

Hvordan? Å spise sent øker antall hormoner som øker betennelsen når kroppen prøver å hvile, sier han. "Når du spiser sent på kvelden, sier tankene dine at det er sengetid, men magen og tarmen vil våkne og må jobbe," forklarer dr. Oz. "Dette fører deg til å spise mer, ettersom du ikke føler deg mett."Han foreslår å spise middag nærmere sengetid (innen tre timer), slik at kroppen din kan være klar til å virkelig sove.

Noen ganger skjer livet, og du kan ikke spise så tidlig før sengen er de fire reglene du skal følge hvis du spiser et sent på kvelden. Og dette er åtte supermat for bedre søvn.