5 terapeutgodkjente livsstilsendringer du kan gjøre for å lette symptomer på depresjon

2. Ta en pause fra sosiale medier

Mens sosiale medier har sine fordeler, har en rekke studier funnet en sammenheng mellom bruk av sosiale medier og depresjon.

Stone påpeker at selv om du deaktiverer alle kontoene dine kanskje ikke er realistiske, er det en måte å nærme seg sosiale medier på å bruke mer oppmerksom på. "Begrens tid brukt på disse plattformene, eller eksperimentere med en flere dager detox på sosiale medier," sier hun. “Du kan bli overrasket over mengden følelsesmessig rom du må fokusere energien din.”

3. Lag planer med folket ditt, og hold deg til dem

Når vi sliter med depresjon, er det ikke akkurat å komme ut av huset og tilbringe tid med mennesker som elsker oss, men det er uendelig viktig. "Jeg kan ikke understreke viktigheten av menneskelig forbindelse nok, spesielt nå som vi lever i en verden der teknologi har erstattet mange ansikt til ansikt-interaksjoner og endret måten vi tilhører lokalsamfunn," sier Stone.

Hun legger til at mens teknologi kan bringe oss nærmere hverandre, er det på ingen måte en erstatning for de mentale helsefordelene ved autentisk menneskelig interaksjon. "Lag planer med vennene dine når det er mulig," foreslår stein. “Lag en bokklubb. Chat med en nabo. Bli med på et rekreasjonssportlag. Enten det er å styrke det eksisterende sosiale nettverket eller lage et nytt, å ha sterke sosiale forbindelser er nøkkelen til å forhindre og redusere depresjon.”

4. Flytt mer

Det er få ting som hjelper til med å helbrede en dårlig humør raskere enn litt trening. Utover forbedret humør, er det mange forskning rundt hva en positiv påvirkningsøvelse kan ha på hjernefunksjon og depresjonssymptomer.

Hvis trening føles skremmende-og det er fornuftig hvis den gjør det, er trening ikke akkurat tiltalende i dypet av depresjonsstein antyder at det ikke blir for fanget i en spesifikk trening eller trend. "Finn noe du liker, og kan forplikte deg til regelmessig, enten det er i gang, Pilates, en barre klasse, boksing-hva som fungerer for deg," sier hun. “Selv 15-20 minutter med moderat gang per dag er bedre enn ingenting.”

5. Få nok søvn

I vårt travle, go-go-go-samfunn er søvn noe mange av oss skimp på mer enn vi vil innrømme. I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) får en av tre amerikanere mindre enn syv timers søvn per natt. Yikes.

Søvn er latterlig viktig for generell helse, og når du ønsker å behandle eller forhindre depresjon, vil det være vanskelig å se noen store endringer hvis du ikke får nok ZZZ. Dårlig søvn har en direkte innvirkning på humøret vårt og generell kognitiv funksjon.

Dessverre er det lettere å få nok søvn enn gjort for mange mennesker-spesielt fordi ett vanlig symptom på depresjon er søvnløshet. Det er grunnen til at stein foreslår å praktisere god søvnhygiene. “Min første anbefaling for å forbedre søvnhygiene er å komme i seng tidlig-10 s.m. Hvis mulig, sier hun. “Utvikle sunne sengetidsvaner, enten det betyr å lese en avslappende bok, gjøre en kort meditasjon, journalføring eller se på en episode av et favoritt TV-show- hva som hjelper deg å avvikle.”

Hun legger til at det viktigste du kan gjøre når du skifter sengetidsrutine er å begrense eller unngå skjermer helt. "Blått lys som sendes ut fra telefonene våre har vist seg å påvirke våre døgnrytmer negativt og betydelig svekke vår søvnkvalitet," forklarer hun.

Disse tipsene er på ingen måte ment å bli tenkt som en erstatning for mer tradisjonelle behandlinger for depresjon. Men de er verdt et forsøk, spesielt som en måte å håndtere alle depressive tendenser på lang sikt. Hvis du lider av depresjon, må du alltid konsultere en mental fagperson.

Hvis du eller noen du kjenner trenger hjelp, kan du ringe (800) 273-8255 for National Suicide Prevention Lifeline.

Hvis du lider av depresjon, er du langt fra alene: depresjonsraten har pigg med 33 prosent de siste 5 årene. Og her er vanlige myter om depresjon du trenger å slutte å tro.