5 raske måter å utføre myofascial frigjøring på de tetteste delene av kroppen din

Her deler proffene nøyaktig Hvordan gjøre myofascial frigjøring helt på egen hånd i de tetteste områdene i kroppen din.

Hofter

Hvis du er ny på myofascial frigjøring, er hoftene et bra sted å starte siden de blir stresset når du er på treningsstudioet og Når du sitter ved skrivebordet i timevis. For best resultat vil du starte med å massere området med en skumrulle eller lacrosse -ball under hofta. "Trikset er å unngå å legge for mye press i muskelen på en gang," sier Brannigan og legger merke til at du bør starte lys og gradvis øke mengden vekt du legger på massasjeverktøyet. "Noen ganger kan dette være ubehagelig hvis området er ekstra sår eller trøtt, så lytt til kroppen din og slå av trykket hvis det føles for intenst."Dessverre, sier han, er dette ikke nødvendigvis en av disse" ingen smerte, ingen gevinst "-situasjoner, men det vil være verdt det når det er over (jeg sverger!).

Firer

Å frigjøre spenning i fascia rundt store muskler som quads er enklere enn å gjøre det på mindre muskler. Alt du trenger å gjøre er å sitte eller ligge på en skumrulle og bevege deg sakte-når du finner det anspente området, stopp og bli der. "Hvis trykket føles intenst, kan du tilbake og holde intensiteten lys med det første," sier Brannigan. "Du kan forbli på det nøyaktige stedet i noen minutter av gangen, og gradvis utvikle seg med den vektmengden du legger i det."Hold på det i noen minutter, og etter en stund vil du merke at området begynner å bli mindre følsomt.

Kalver

Kalvene dine, en annen stor ofte stram muskelgruppe, vil føles som smør etter noen av disse rullene. Med hendene plantet bak deg, en fot på bakken og rumpa løftet i luften, rull baksiden av leggen sakte over skumrullen. Stopp rett under kneet, og fortsett til du føler at muskelen løsner og begynner å bli mindre følsom.

Glutes

Det samme prinsippet gjelder glutene dine (indre lår) som de gjør for Quads and Hammies: Sakte og jevn vinner løpet. Begynn med lett trykk, og arbeid opp til hva du kan takle, og beveger deg sakte gjennom hele rulleprosessen.

Feller

Enten du har pumpet vekter eller bare slapp på skrivebordet ditt i 80 timer i løpet av en uke, vil fellene dine begynne å lide av spenningen. For å avlaste dem, plasser hendene på hodet (på samme måte som du ville for en sit-up) og ruller sakte langs øvre ryggen. Sørg for å unngå korsryggen, som er et sted du bør aldri være rullende.

En annen ting myofascial frigjøring kan hjelpe med? Holdningen din. Pluss nøyaktig hvordan skumrullen basert på hvilke treningsøkter som etterlater deg sår.