Prøv disse 5 etterkjørte strekningene som vil avkjøle deg etter miles med innsats. 1. Sittende sommerfugl: Sitte på bakken og ta fotsålene sammen foran deg slik at beina danner en diamantform. Sitt høy, ta tak i anklene og gå videre og brett deg fremover (hvis du kan holde ryggen flat). "Denne er flott fordi den strekker dine indre lår, og for meg har jeg en tendens til å bli veldig stram ikke bare i hamstringsene mine, men i mine indre lår-spesielt etter at jeg har løpt," sier Copeland. 2. Sittende treposisjon: Fra din diamantform, ta sålen til venstre fot til ditt indre høyre lår og forleng høyre ben ut rett. Square hoftene mot høyre ben og nå høyre hånd høyre fot. Hold ryggen flat mens du gjør det, og hvil venstre hånd på bakken. Gjenta på motsatt side. 3. Quad Stretch: Sittende på bakken, ta bena rett ut foran deg og bøy høyre ben slik at skinnet legger seg ved siden av hamstringen. Foten din skal bøyes. Hvis du føler at du trenger litt mer strekning, gå foran og senk kroppen sakte ned til gulvet, og tapp halen underbenet under mens du gjør. Gjenta på motsatt side. 4. Sittende ryggmarg: Forleng begge bena foran deg. Ta høyre fot til utsiden av venstre kne. Vri overkroppen til høyre, fra kjernen din, og hekta du venstre albuen utenfor høyre kne. Ta høyre hånd til gulvet bak deg og vri brystet forsiktig til høyre. Gjenta på motsatt side. 5. Nedoverhund med benstrekninger: Vend på magen og skyv tilbake i nedovervendt hund. Bøy det ene kneet mens du holder det andre benet rett, og bytt deretter igjen og igjen. "Hvis du gjør mye eksplosivt arbeid eller kraftarbeid, vil kalvene dine være de første tingene som strammer opp," sier Copeland. Så denne strekningen er ganske mye gylden.
1. Sittende sommerfugl: Sitte på bakken og ta fotsålene sammen foran deg slik at beina danner en diamantform. Sitt høy, ta tak i anklene og gå videre og brett deg fremover (hvis du kan holde ryggen flat). "Denne er flott fordi den strekker dine indre lår, og for meg har jeg en tendens til å bli veldig stram ikke bare i hamstringsene mine, men i mine indre lår-spesielt etter at jeg har løpt," sier Copeland.
2. Sittende treposisjon: Fra din diamantform, ta sålen til venstre fot til ditt indre høyre lår og forleng høyre ben ut rett. Square hoftene mot høyre ben og nå høyre hånd høyre fot. Hold ryggen flat mens du gjør det, og hvil venstre hånd på bakken. Gjenta på motsatt side.
3. Quad Stretch: Sittende på bakken, ta bena rett ut foran deg og bøy høyre ben slik at skinnet legger seg ved siden av hamstringen. Foten din skal bøyes. Hvis du føler at du trenger litt mer strekning, gå foran og senk kroppen sakte ned til gulvet, og tapp halen underbenet under mens du gjør. Gjenta på motsatt side.
4. Sittende ryggmarg: Forleng begge bena foran deg. Ta høyre fot til utsiden av venstre kne. Vri overkroppen til høyre, fra kjernen din, og hekta du venstre albuen utenfor høyre kne. Ta høyre hånd til gulvet bak deg og vri brystet forsiktig til høyre. Gjenta på motsatt side.
5. Nedoverhund med benstrekninger: Vend på magen og skyv tilbake i nedovervendt hund. Bøy det ene kneet mens du holder det andre benet rett, og bytt deretter igjen og igjen. "Hvis du gjør mye eksplosivt arbeid eller kraftarbeid, vil kalvene dine være de første tingene som strammer opp," sier Copeland. Så denne strekningen er ganske mye gylden.