5 av de vanligste løpeskadene og hvordan du fikser dem

3. Iliotibial (IT) Band Syndrome

En av de vanligste løpeskadene som oppstår på utsiden av kneet, det oppstår båndsyndromet på grunn av irritasjon av fettputer på siden av lårbenet (benbenet) nær kneet. Dette har en tendens til å skje med løpere som øker kjørelengden for raskt i nærvær av dårlig enkelt benstabilitet og en manglende evne til å forlenge nødvendige hoftemuskler med hvert skritt. Dette øker spenningen gjennom IT -båndet, og det fører til slutt til betennelse og smerte.
Når du føler det: Gå nedover, 10 minutter inn i et løp, og reduserer med en gangpause
Hvem er mest utsatt: Personer med dårlig eksentrisk kontroll av fotpronasjon, hofteadduksjon og indre rotasjon, som alle vil tillate kneet ditt å snu seg innover med hvert trinn
Kjører modifikasjoner: Hater å bryte det til deg, venner, men du kan vanligvis ikke løpe med det band syndrom. Akkurat som den sjefen du ønsker at du kunne unnslippe, er den irriterende tilstedeværelsen vedvarende til nær full bedring.
Rehabiliteringstips: Arbeid med hoftemobilitet, fot- og hoftestabilitet og løpemekanikk. Nightingale foreslår en 90-90 hoftestrekk og en oppvarming av fotsponasjon, og akkurat som med løperkneet, kan du vurdere å øke din skrittfrekvens.

4. Plantar fasciitt

Plantar fasciitis presenterer som smerter på bunnen av foten nær hælbenet eller gjennom hovedbuen. Det starter som et inflammatorisk problem, men over tid blir likt en Achilles tendinopati. Vanligvis opplever løpere det etter raske økninger i kjørelengde eller med dårlig fot- og hoftestyrke. Denne irriterende smerten har en tendens til å være en reaktiv skade relatert til endringer i løpemekanikk. "Tenk på om du har løpt gjennom en gammel hofte- eller ryggskade, da den kan være relatert," sier Nightingale.
Når du føler det: Vanligvis med de første trinnene dine ut av sengen om morgenen eller etter lange perioder uten bevegelse
Hvem er mest utsatt: Personer med dårlig fotmekanikk og utilstrekkelig kontroll av sluttområdet fotpronasjon eller supinasjon
Kjøre modifikasjoner: Første ting først, reduser kjørelengden. Deretter kan du vurdere å bygge i krysstreninglignende sykling-mens du lar helbredelse finne sted. Nightingale sier at du kan løpe gjennom smertene, men det har en tendens til å forlenge utvinningen din.
Rehabiliteringstips: Gjør oppvarmingsstrekninger og styrkeøvelser rettet mot å forbedre fotmekanikk, hoftemobilitet og kjernestabilitet. Nightingale antyder denne oppvarmingen av fotpronasjonen, og en plantarfleksjon lastet hælheving.

5. Stressbrudd

Stressfrakturer oppstår som et resultat av kumulativt stress mot et bestemt bein. Hos løpere er Shin Bone, Heel Bone eller Metatarsals (tær, venner) ofte påvirket. I motsetning til andre skader på bløtvev, kan stressfrakturer være alvorlige og nesten alltid Krev fri fra påvirkningsaktivitet. I noen tilfeller kan de til og med kreve en periode med immobilisering eller en stiv gangsko.
Når du føler det: Med aktivitet, men også i ro, vanligvis en kjedelig verke eller bankende følelse.
Hvem er mest utsatt: De med ernæringsmangel Andre hormonelle og metabolske problemer og redusert bentetthet.
Kjøre modifikasjoner: Hvis du har et bekreftet stressbrudd, kan du forvente å trenge to til tre måneder fri fra løping for å la beinet ditt leges
Rehabiliteringstips: “Etter en hvileperiode, gjenoppbygge aktivitetstoleransen.

Hvis du tar en ting bort fra Nightingales ekspertråd, vet du at de vanligste løpeskadene ofte kan forebygges.

Prøv denne avkjølede strekningen spesielt designet for løpere:

Nå som vi har fått de tøffe tingene ut av veien, her er noen store LOLS -løpere hatt mens du er på veien, og dette er din inspirasjonsstasjon for alle ting som kjører akkurat nå.