5 mat rik på vitamin D som kan hjelpe deg å sove bedre

Sleep Expert Courtney Bancroft, Psyd, er enig med dr. Harris som mer forskning må gjøres på før før de kobler vitamin D for å bedre sove bedre. Men, legger hun til, "D -vitaminmangel har vært knyttet til mange sykdommer og risiko for sykdom, inkludert høye risikoer ved søvnforstyrrelse. I løpet av de siste to tiårene har vi sett en økning i vitamin D utilstrekkelighet og mangel-sistnevnte kan oppdages ved en blodprøve i populasjonen."Folk bruker ikke nok tid ute, ja, men dr. Bancroft sier at de fleste trenger å spise mer vitamin D-rik mat, også.

"Å spise sunn, vitamin D -rik mat kan hjelpe deg med å redusere risikoen for vitamin D utilstrekkelighet eller mangel, og redusere risikoen for dårlig søvn og risiko for andre sykdommer," sier DR. Bancroft. (Du vil ha som mål å få 600 IU om dagen.)

Lurer på hva du skal spise nøyaktig? Her er noen mat rike på vitamin D

1. Egg: Ett egg har 44 ius vitamin D, som ikke er for loslitt! Enten du kryper litt opp for et raskt måltid, koker dem og legger dem til en spinatsalat, eller legg en på avokado -toast, inkludert egg i kostholdet ditt gjennom dagen kan bidra til bedre søvn når hodet treffer puten.

2. Laks: Det er ikke mange matvarer med høye mengder vitamin D, men laks er en du kan stole på. En porsjon har 815 IU, som faktisk er mer enn du trenger for hele dagen. Bonus: Det er lettere å fordøye enn kjøtt, så hvis du har det til en sen middag, vil magen din ikke holde deg oppe om natten og fordøye den.

3. Melk: Alternative melk har stjålet søkelyset fra meieri de siste årene, men god gammel meierimelk er en flott kilde til vitamin D, først og fremst fordi her i U.S., Det er forsterket med næringsstoffet. En kopp har mellom 115 og 124 IUS.

4. Yoghurt: Tilsvarende hjelper yoghurt-meieri-typen, ikke alt-yoghurt kind-kan hjelpe deg med å nå vitamin D-inntaket. Så hvis du vil ha en dessert som smaker dekadent, men også kan hjelpe deg med å sove gjennom natten, bytte fra søtsaker (som kan holde deg oppe) til en skål med yoghurt toppet med friske bær kan bare gjøre susen.

5. Shiitake -sopp: Dette er en av de eneste veganske kildene til vitamin D (foruten solen). Faktisk, hvis du kjøper et vegansk vitamin D -supplement, er sjansen stor for at det er laget med shiitake -sopp. Naturligvis har de omtrent 100 ius vitamin D per porsjon, men plassert i solen, mengden skyrockets. "Verdensomspennende soppforbruk har økt markant de siste fire tiårene, og sopp har potensial til å være den eneste ikke-dyr, uheldige matkilden til vitamin D som kan gi en betydelig mengde vitamin D i en enkelt servering," lyder en studie, "en studie lyder. Kraften til sopp!

Her er noen flere tips for å få god søvn. Og dette er en søvnlege -kveldsrutine.