5 treningsregler for å følge hvis du jobber ut på 60-, 70 -tallet og utover

I tillegg til å henge, råder Ridley de i 60 -årene og eldre for å unngå kjernetrening som trekker seg sammen ryggen. "I stedet for å gjøre sit-ups og crunches, gjør kjerne- og tilbakebehandlingsøvelser for å hjelpe ryggraden til å stå så støttet og så høy som mulig," sier han og bemerker at knaser og sit-ups kan føre til ryggsmerter. Gjør forlengelsesbaserte kjerneøvelser i stedet.

2. Gjør vanlig yoga eller Pilates: Mens du kan henvende deg til alt fra sykling til løping i 60- eller 70 -tallet, anbefaler eksperter på det sterkeste å innlemme vanlig yoga eller Pilates i rutinen din. "Vi har en tendens til å anbefale yoga og Pilates som nummer én trening å gjøre i 60- og 70 -tallet," sier Ridley. "De er begge lav innvirkning og lavere intensitet, og kroppen din vil fremdeles føle de store effektene av trening."Pilates og yoga styrker begge musklene dine og Hjelp med kroppsinnretting og fleksibilitet.

3. Styrke hendene dine: Torres påpeker at grepstyrken har en tendens til å bli mindre når du eldes. "Vi har en rekke måter å styrke grepet ditt på, og henging er den beste," sier han. Nok en god øvelse for dette? Planken. "Å lære folk å legge vekt på hendene [gjennom en planke] utvikler styrke som skyver i motsatt retning [av et heng]," sier Torres, og bemerker at dette også vil styrke kjernen din (som vi vet).

4. Gjør hofte mobilitetsarbeid: Å ha mobile hofter er nøkkelen alle hele livet, men spesielt når du er over 60. "Kroppen din blir vant til å sitte," sier Torres (takk for ingenting, skrivebordsjobber). Han sier at dette har en tendens til å skje hvis du ikke bruker leddene dine til deres kapasitet eller deres fulle bevegelsesområde (noe som gjør dem strammere og mindre mobile). Gå inn i den dype knebøyen, eller det han kaller en smårolling på huk.

"Dette definerer jeg som å få hamstringene dine til å hvile på kalvene-du går helt ned," sier Torres. "Dette fungerer fleksibiliteten og mobiliteten til hoftene, og det utvikler posturale muskler, siden du jobber for å holde ryggraden oppreist."Prøv å gjøre fem minutter om dagen. Han anbefaler også å gjøre hoftestrekk regelmessig for å holde seg mobil.

5. Gjør din kondisjon tilpasningsdyktig: I følge Torres ønsker kroppen din stimulans ... som ikke er akkurat det du får hvis du bare går på en tredemølle eller syklus på plass. Ved å gjøre ditt egnethet tilpasningsdyktig, eller med andre ord, ved å sørge for at du ikke bare gjentar den samme bevegelsen om og om igjen i glemmeboken, kan du øke treningsspillet ditt. Torres foreslår aktiviteter som fotturer og dans som to eksempler på dette. "Med fotturer er det alt dette terrenget. Du tråkker over steiner, går oppover, går nedover… du akklimatiserer deg til forskjellige terreng, sier han. "Når du danser, vrir du deg og prøver å utvikle rytmisk."Prøv å bytte ting for å få musklene dine til å håndtere uforutsigbarhet: Gå i en park oppover, nedoverbakke, eller registrer deg for en salsakansende klasse-hva som passer din fancy.

For Inspo, les om Kathy Bergen, en 80 år gammel friidretts superstjerne. Og her er flere tips om trening for eldre voksne, som inspirert av en 91 år gammel treningsentusiast.