5 utstyrsfri Pilates beveger seg som Hollywood A-lister sverger ved

1. Begynn med et nøytralt bekken. (Dette er posisjonen der den naturlige "S" -kurven i ryggraden opprettholdes ved å holde halebeinet tung mens du etterlater litt plass mellom korsryggen og matten.) Ta deretter bena opp til 90-graders vinkler, knær over hoftene-Aka-bordet.

2. Pust ut for å utvide høyre ben ut til en 45-graders vinkel når du trekker mageknappen tilbake mot ryggraden og opp som om du prøvde å koble den til ribbeholderen.

3. Pust ut for å trekke benet tilbake til bordplaten.

4. Gjenta med venstre ben på neste puste. Opprettholde et stabilt bekken og en engasjert kjerne gjennomgående.

Bro med benløft

En av de mindre kjente fordelene med Pilates er at den faktisk kan endre gangarten din. Det er grunnen til at Bloom bruker øvelser som denne, som spesifikt hjelper til. Hvordan? "Med ordentlig broing finner du den indre, øvre hamstringen, som helt kan endre måten du står og gå på," forklarer hun.

8-10 reps per etappe

1. Begynn på ryggen med knærne bøyde, føttene flate, hæler i tråd med Sitz-beinene dine (omtrent to-fist avstand fra hverandre).

2. Trykk inn i føttene dine for å løfte hoftene opp i en bro, opprettholde en nøytral ryggrad.

3. Forleng høyre ben rett. Nå opp mot taket så høyt du kan mens du holder bekkenet og ryggraden helt stille. Senk den ned så lavt du kan mens du opprettholder en stabil, nøytral stilling.

4. Løft benet i åtte repetisjoner og sett deretter foten tilbake til matten. Pust ut og rull ned fra broen tilbake til matten din, og artikulerer gjennom ryggraden en ryggvirvel om gangen.

5. Gjenta med det andre beinet.

Side-planet vri

Dette hardcore-trekket skaper megadefinisjon i midjen. "Sideplanen er kul fordi den også fungerer hofte og skulder," påpeker Bloom. "Det er super Full kropp.”

15 representanter per side

1. Ligg på høyre side med høyre underarm mot matten i en 90-graders vinkel, albuen under skulderen. Nå venstre arm opp til taket.

2. Flyte opp til en sideplanke. Fokuser på å presse opp fra hofte- og sidea mens du opprettholder en bred kragebein.

3. Tråd venstre arm bak deg gjennom rommet under overkroppen og matten for å vri. Snu bevegelsen for å gå tilbake til startposisjonen din. Gjenta på den andre siden.

T-løft

"Denne øvelsen er en nødvendighet for kjendisene mine," forkynner blomstringen. “De har så ofte stroppeløse kjoler, og de vil vite den ene øvelsen de skal gjøre rett før de tar på seg kjolen.”T-Lift treffer overarmene, skuldrene og øvre ryggen på en gang, og hjelper til med å åpne brystet og forbedre holdningen.

8-10 reps

1. Ligge med ansiktet ned med armene dine strukket ut, i tråd med skuldrene som en bokstav "t.""

2. Flyt armene opp omtrent to centimeter når du løfter hodet, nakken og skuldrene noen centimeter fra matten og inn i en liten bue.

3. Nå armene tilbake mot hoftene dine når du øker buen litt.

4. Sett armene tilbake til T, senk deretter overkroppen og armene ned for å gå tilbake til startposisjonen.

Frontstøtte

Du visste at du ikke ville komme ut av denne rutinen uten å plante, ikke sant? "Front kropp, bakkropp, sidekropp, ben, armer-denne øvelsen treffer alt i ett, og på en måte som virkelig endrer kroppen," sier Bloom. “Her lærer musklene å løfte og støtte skjelettet, som direkte kan oversette til bedre holdning.”

10-15 reps per etappe

1. Begynn i en planke.

2. Løft venstre ben noen centimeter av matten mens du peker på foten.

3. Bøy foten og returner den til planken. Opprettholde et stabilt bekken og lang rekkevidde fra topp til tå. Gjenta med motsatt ben.

Opprinnelig publisert 18. juli 2017, oppdatert 26. juli 2018.

For mer A-liste-godkjente sunne tips: Prøv denne gurkemeie "Miracle Mask" -oppskriften eller planlegg en ferie til en av disse velværedestinasjonene.